Madal start: Kanakina 7 tõhusat alumise keha harjutust.

Te ei taha, et treeningu ajal oleksite häiritud, seega on oluline leida mugavad jalatsid ja mugavad jalanõud. Kui teie tossud on jäigad või rasked, hõõruvad või liiga kuumad, siis millisest kontsentratsioonist saab rääkida?

Koos Reebok ja Venemaa skeletonisõitja ja rahvuskoondise liige Julia Kanakina, testisime uut NANO X1. Jagame teiega tõhusat treeningut - testige enda ja oma jalanõude vastupidavust.

Enne treeningu alustamist soovitame teha lühikese soojenduse, et oma lihaseid soojendada.

Jalgade kõverdamine ettepoole

Korduste arv: 10-15 korda mõlema jala puhul.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt lahus, käed vöökohal, selg sirge.

Harjutuseks vajate sobiva jäikusega fitness-kummipaelu. Kinnitage see veidi üle põlve ja võite alustada. Viige jalg ettepoole, umbes 40-45-kraadise nurga all. Jalg peaks olema sirge, tunnetage lihaspinget. Pöörake aeglaselt tagasi lähteasendisse, kontrollige kummipaela pinget.

Tehke teine lähenemine teisele jalale.

Tagumise jala pikendamine

Korduste arv: 10-15 korda mõlema jala puhul.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt lahus, käed vöökohal, selg sirge.

Siinkohal tuleb kasuks ka fitness-kummipael. Tõsta jalg tagasi. Hoidke selg sirge, jälgige, et keha ei langeks ettepoole. Lähteasendisse tagasi pöördudes ärge laske jalga liiga järsult alla - tehke seda aeglaselt, kontrollides pinget.

Kükid ja jalgade pikendamine

Korduste arv: 10-15 korda.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt lahus, käed rinna kõrgusel enda ees ühendatud.

Esmalt tehke klassikaline kükitus. Veenduge, et põlved ei läheksid üle varvaste joone, hoidke selg sirge. Lähteasendisse tagasi pöördudes viige jalg umbes 40-45-kraadise nurga all küljele - ülemises punktis peaksid mõlemad põlved olema sirutatud. Korrake kükki, kuid seekord võtke teine jalg välja.

Ettepoole-tagasi kükitamised

Korduste arv: 10-12 korda.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt lahus, käed vöökohal.

Lunge ettepoole. Eesmine jalg on painutatud 90-kraadise nurga all ja toetava jala põlv ei puuduta põrandat. Jälgige oma raskuskeset - püüdke hoida tasakaalu ja ärge kalduge küljele. Pöörduge tagasi lähteasendisse, kuid ärge laske jalga põrandale - langetage kohe tagasi.

See harjutus nõuab head koordinatsiooni. Ärge muretsege, kui te ei suuda esimesel korral kõiki 10 korda teha.

Gluteaalne sild

Korduste arv: 15-20 korda.

Lähtepositsioon: lamades, käed piki keha, peopesad allapoole, jalad põlvedest kõverdatud ja põrandal seistes.

Tõstke oma puusad nii, et teie keha sirutub ühtseks jooneks. Püüdke suruda keha välja tuharalihaste arvelt. Hoidke ülemises punktis paar sekundit - tunnetage pinget. Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Jalgade tagumine tõstmine küünarnukilauas

Korduste arv: 10-15 korda mõlema jala puhul.

Lähtepositsioon: seistes põlvedel ja küünarnukkidel, kaal ühtlaselt jaotatud, üks jalg sirutatud ja seisab varvastel.

Tõstke jalg tagasi nii kaugele, kui venitus võimaldab - võimaluse korral nii, et see oleks põrandaga risti. Jalg peaks olema sirge. Tunnetage pinget tuharalihastes. Ärge painutage alaselga - see teeb selle ainult kergemaks. Laske jalg aeglaselt alla.

Tehke teine lähenemine teisele jalale.

Laiad kükid jalaga väljapoole

Korduste arv: 10-15 korda.

Lähtepositsioon: seistes, jalad laiali, käed rinna kõrgusel enda ees ühendatud.

Tehke kükke. Veenduge, et teie põlved ei läheks varvaste joonest kaugemale, hoidke selg sirge. Lähteasendisse tagasi pöördudes viige jalg umbes küljele - ülemises punktis peaksid mõlemad põlved olema sirged. Korrake kükki, kuid seekord võtke teine jalg.

Treeningu lõpus peaks olema väike venitus - nii on lihased vähem ummistunud ja järgmisel päeval ei ole valulikku tunnet.

Ja te saate pumbata oma tuharad "Championship" ja TGYMi videote abil.

Arina Zabgaeva

Elustiili korrespondent

Ma testisin NANO X1 treeningul ja võib-olla on minu lemmikpaaril konkurent. Uuel mudelil on küll üsna jäik sisetald, kuid tossud ise tunduvad väga pehmed - ilmselt on asi tõesti löögisummutavas tallas. See on jooksjatele kindlasti suur pluss. Samas on kand ja raam ise tihedad ja fikseerivad jalga hästi. Kuid siinkohal ei tohiks unustada sokke: ükskõik kui mugav spordijalats ka poleks, tegemist on ikkagi spordijalatsiga.

Jalatsid toimisid hästi kodus ja jooksulintidel ning nüüd tahan neid katsetada õues, niipea kui ilm lubab. Siiani võin eeldada, et suvel peaks neis mugav olema: koduse treeningu ajal ei olnud jalad kuumad isegi paksude sokkidega.

Ma ei eelista kindlat tüüpi treeninguid ja mulle meeldib vaheldumisi treenida - on tore, et nüüd võin võtta ühe paari joogat ja tantsu.