Voodisse minekuks: 5 toitu, mida on hea süüa magamamineku ajal

Ei ole ebatavaline, et õhtuti on näljane ja mõned inimesed on eriti näljased vahetult enne magamaminekut. Sel ajal toimub kehas palju keemilisi reaktsioone, mille tagajärjed on hommikul tunda. Millised tooted ei too mitte ainult kahju, vaid on kasulikud, kui te neid õhtul sööte?

Mandlid

Mandlid on paljude toitainete allikas, näiteks sisaldab 28 grammine portsjon 18% täiskasvanu päevasest fosforivajadusest ja 23% riboflaviini, mis on üks tähtsamaid vees lahustuvaid vitamiine.

Regulaarne mandlite söömine vähendab ka teatud krooniliste haiguste, näiteks 2. tüüpi diabeedi ja mõnede südamehaiguste süvenemise riski. Kuna pähklid sisaldavad tervislikke monoküllastumata rasvu, kiudaineid ja antioksüdante.

Uuringud on näidanud, et mandlil on otsene mõju une kvaliteedile. See on koos mitmete teiste pähkliliikidega melatoniinihormooni allikas, mis reguleerib inimese bioloogilist kella ja annab märku, millal on aeg magamaminekuks valmistuda.

Mandlid sisaldavad ka magneesiumi, mille piisav tarbimine aitab parandada une kvaliteeti, eriti neil, kes kannatavad unetuse all.

Türgi

Kalkuniliha on kõrge valgusisaldusega: röstitud kalkuniliha sisaldab peaaegu 8 grammi valku 28 grammi portsjoni kohta. See element on oluline lihastoonuse säilitamiseks ja söögiisu reguleerimiseks. Lisaks sisaldab kalkuniliha vitamiine ja mineraalaineid, nagu riboflaviin, seleen ja fosfor.

Mõned inimesed tunnevad end pärast rikkalikku kalkunisööki väsinuna või isegi uimasena. See on tingitud sellest, et see sisaldab aminohapet trüptofaani, mis suurendab unehormooni melatoniini tootmist.

Liha suur valgusisaldus võib samuti põhjustada kerget väsimust. Mõned uuringud on täheldanud, et mõõdukas valgutarbimine enne magamaminekut tagab parema une kvaliteedi - muu hulgas magab inimene sügavamalt ja ärkab öösel harvemini üles.

Kiwi

Üks vili sisaldab vaid 42 kcal ja märkimisväärset hulka toitaineid, sealhulgas 71% C-vitamiini päevasest väärtusest täiskasvanu jaoks. Samuti on selles üsna palju foolhapet, kaaliumi ja muid kasulikke mikroelemente.

Kiivid mõjuvad positiivselt seedetraktile, vähendavad põletikku ja alandavad kolesterooli taset. See on tingitud selle suurest kiudainesisaldusest ja karotenoidide antioksüdantidest.

Uuringute kohaselt on kiivi üks parimaid toiduaineid, mida enne magamaminekut süüa. Neljanädalases eksperimendis sõi 24 täiskasvanut igal õhtul tund enne magamaminekut kaks kiivi. Kuu aega hiljem uinusid nad 42% kiiremini kui enne uuringus osalemist, ärkasid keset ööd 5% harvemini ja nende une kestus suurenes 13% võrra.

Unt stimuleeriv mõju on mõnikord omistatud serotoniinile, mida leidub ka puuviljas. See kemikaal aitab reguleerida unetsüklit.

Rice

Arvatakse, et valge riisi söömine vähemalt üks tund enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti.

Ühes uuringus võrreldi 1848 inimese unemustreid ja analüüsiti, kuidas see oli seotud tarbitud riisi, leiva ja nuudlite kogusega. Selgus, et need, kes sõid rohkem riisi, magasid kauem ja paremini.

Kala

Sellised kalad nagu lõhe, tuunikala, forell ja makrell on uskumatult tervislikud, sest neis on erakordselt palju D-vitamiini.

Rasvaste kalade oomega-3-rasvhapete ja D-vitamiini kombinatsioonil on positiivne mõju une kvaliteedile, sest need suurendavad serotoniini tootmist.

Ühes uuringus magasid mehed, kes sõid 300 grammi atlandi lõhet kolm korda nädalas kuue kuu jooksul, umbes 10 minutit kiiremini kui need, kes sõid kana-, veise- või sealiha.

Need toidud ei ole mitte ainult hea une jaoks, vaid neil on üldine positiivne mõju organismile. Need sisaldavad rohkelt toitaineid, mineraalaineid ja vitamiine, mis parandavad teie üldist tervist.