Mägi sinu õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu puhul

Ebamugavustunne kaela piirkonnas ei ole mitte ainult ebamugav, vaid mõjutab ka negatiivselt töövõimet. Lihaspinge muudab inimese ärritunumaks, halvendab meeleolu ja vähendab oluliselt stressitaluvust.

Selliste probleemide ideaalne ennetamine on regulaarne kehaline aktiivsus ja vaimne tasakaal. Kuid kaasaegse elurütmi juures on nende tingimuste täitmine üsna raske. Sellest hoolimata on võimalik kaela- ja õlavaludele vastu seista isegi istuva töö ja suure stressi korral.

Räägime teile viiest lihtsast harjutusest, mis aitavad teil unustada ebameeldivaid tundeid lihastes.

Pea kallutab küljele

Seda harjutust tehakse kas seistes või istudes.

Pange parema käe peopesa oma pealaele ja tõmmake aeglaselt pead paremale. Selg jääb sirgeks ja õlgades ei ole pinget. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja seejärel pöörduge ettevaatlikult tagasi lähteasendisse. Korrake samu liigutusi, kuid kallutatuna vasakule küljele. Tehke harjutust viis korda vasakule ja paremale.

Tänu pea kallutamisele venitatakse kaela pikki lihaseid, jäikus ja ebamugavustunne külgedel kaovad.

Käte panemine pea taha

Seda harjutust tehakse kas seistes või istudes.

Tõstke parem käsi üles, painutage seda küünarnukist ja ulatage see parema õlavarre ülemise serva juurde. Asetage vasak käsi pealaele ja kallutage aeglaselt pead vasakule. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja pöörduge tagasi lähteasendisse. Seejärel tehke sama paremale. Korrake viis korda mõlemale küljele.

Selle harjutuse eesmärk on venitada lihaseid, mis tõstavad õlavarsi. Kui need on pinges, tekib valu kaela allosas ja õlavarrelihastes.

Venitamine rulli abil

Harjutus tehakse lamades.

Keerake rätik rulliks ja asetage see kolju aluse alla. Kallutage pea tahapoole ja lõdvestage kaela, õlgu ja selga. Jääge sellesse asendisse 10 minutiks või kuni tunnete end ebamugavalt. Eelistatav on harjutada kõval pinnal.

See harjutus venitab õrnalt, kuid tõhusalt kõiki kaelalihaseid ja aitab vabaneda jäikusest.

Kaela tõstmine lamades

Seda harjutust tehakse lamavas asendis.

Tõstke oma pead, tõmmates kaela ettepoole ja ülespoole. Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi lähteasendisse. Korrake 10 korda.

Peatõsted aitavad tugevdada kõiki kaela lihaseid.

Pea kallutab käe paigal

Seda harjutust tehakse kas seistes või istudes.

Pange parem käsi selja taha. Pange vasak käsi ümber parema randme ja tõmmake seda ettevaatlikult alla ja vasakule. Kallutage pea vasaku õla poole ja hoidke seda asendit 30 sekundit. Seejärel korrake harjutust teises suunas. Tehke viis korda mõlemas suunas.

See harjutus on mõeldud ülemiste trapetsilihaste venitamiseks ja leevendab tõhusalt pingeid nii õlgades kui kaelas.

Üldised soovitused kaelavalu korral tehtavate harjutuste kohta

Kaela- ja õlalihaste venitus- ja tugevdamisharjutuste tegemisel tuleb meeles pidada, et märgatavat mõju saab saavutada ainult regulaarse treeninguga. Lisaks võivad ebamugavustundeid selles piirkonnas põhjustada tõsised vigastused või haigused, mis nõuavad kvalifitseeritud arstiabi.

Pikaajalise või ägeda valu korral pöörduge viivitamatult spetsialisti poole.