Müüdid spordi ja õige toitumise kohta. Algajate vead

30 päeva jooksul võtsid eritoimetuse projektis osalejad vormi, kaotasid kaalu, kasvatasid lihasmassi ja jälgisid oma toitumist. Koostasime teile materjali, milles otsustasime kummutada kõige olulisemad müüdid ja stereotüübid, mis tekivad kõigile uustulnukatele, kes alustavad tervisliku eluviisi pikka ja tüsedat teed.

Sisukord

Maxim Syreyshchikov - "Championship" tegevdirektor

Eesmärk: perekond ja töö võtavad peaaegu kogu vaba aja, mis mul praegu on, nii et ma ei ole valmis veetma palju aega jõusaalis ja minu jaoks on oluline, et iga treening oleks võimalikult tõhus. Nii et kui me räägime minu projekti eesmärgist, siis tahaksin parandada oma keha kvaliteeti, füüsilist vormi ja rõhutada üksikute valdkondade treenimist.

Tulemus: 3 treeningut nädalas ühe kuu jooksul koos personaaltreener Vladimir Bardiniga World Class Vlasovas. Eesmärk saavutatud.

Müüt 1: Venitamine ei ole oluline.

Kõigepealt olin üllatunud, et venituse saavutamine võtab palju rohkem aega, kui ma arvasin, ja et minu 15 aastat kestnud jalgpalli venitamine osutus üldse mitte venituseks. See tähendab, et ma venitasin ainult kahte lihast 10-st. Selles peitub esimene üllatav aspekt individuaalsetest treeningutest koos treeneriga.

Müüt 2. Jõusaal on koht, kus kogunevad sportlased.

Ma mängisin kogu oma lapsepõlve jalgpalli ja seal oli ka spordisaal. Samas jõusaalis treenis muide ka endine Venemaa rahvuskoondise ründaja Pasa Pogrebnjak ja tema vennad. Ja seal oli muidugi selline rokkiv jõusaal, et pannkoogid helisesid, mehed kõndisid ringi häältega nagu itaalia lauljad renessansiajastul. Aga siin on asi hoopis teisiti. Hulk jooksjaid, jalgrattureid, kõik treenivad tervist, venitavad, valmistuvad võistlusteks. Ja kui on sportlased, siis on nad pigem lugupidamist nõudvad. Vähemalt ei ole nad selle ideaali antipood, mille poole sa ise püüdled.

Müüt 3: Jooksurajal tuleb tulemuste saavutamiseks joosta nii kõvasti kui võimalik.

Mis puutub kardiotrenni, siis ma läksin oma treeningutesse kui inimene, pehmelt öeldes, kes on jooksmiseks valmis. Aga siis sain aru, et ma suudan oma režiimis, rütmis, pausidega palju joosta ja joosta kolm kilomeetrit ilma peatumata kiirusega 20 km / h - see on natuke minu maksimumi piiril. Huvitav oli lihtsalt jooksurajal kõndida. Jalutades higistad palju rohkem, su pulsivöönd püsib üleval ja sa tunned, kuidas kõik mürkained tulevad sinust sel hetkel välja, erinevalt jooksmisest. Kõik sellepärast, et jooksmisel on tegelikult seda kergem, mida kiiremini sa jooksed. Noh, vähemalt minu jaoks. Kiire löök ja minek.

Lae treeningplaan alla

Lae alla toitumiskava

Polina Sycheva - ajakirjanik, vabakutseline

Eesmärk: saavutada saada vormi. Kaotada viis kilogrammi, kuid mis veelgi olulisem - parandada kvalitatiivselt minu keha reljeefi ja vähendada mahtu.

Tulemus: miinus 5 kilogrammi kuu jooksul. Eesmärk on saavutatud.

Müüt 1: treening jõusaalis ei muuda teie elustiili.

Kõigepealt sain aru, et treening ei ole lihtsalt aeg, mida veedad mingi tegevuse tegemisega. Ei ole olemas sellist asja, et treenid kolm või neli korda nädalas kaks tundi ja ülejäänud aja elad oma elu tavalises tempos. Kui sa hakkad trenni tegema ja tahad tõesti tulemusi saavutada, siis allutad sellele kogu oma elu. Sa mõtled oma toitumisele, unele, sellele, kuidas ehitada üles raviskeem, et sa ei tuleks treeningule väsinud, kuidas lükata ja ümber planeerida asju, et sa ei jäta tundi vahele. See ei muutu mitte lihtsalt millekski, millele sa aega kulutad, vaid eluviisiks.

Müüt 2. Mitmekesisus treeningutes on hädavajalik.

Alguses arvasin, et pean iga kord vahetama tegevuse liiki, et mul ei hakkaks igav ja treening ei muutuks igavaks. Tuleb välja, et ma eksisin. Nüüd olen kindel, et igal spordialal on tuhandeid nüansse, mida on väga huvitav õppida ja omandada. Alati on huvitav proovida uusi asju, aga ennast millegi konkreetse alal täiendada osutus palju põnevamaks.

Müüt 3: õigesti söömine on lihtne.

Tundus, et õige toitumise järgimine on väga lihtne. Sa mõistad, mida sa saad, mida sa ei saa, millised tagajärjed võivad olla, ja lihtsalt järgid seda vektorit. Aga tegelikult, isegi kui ma saan aru, et ma vastutan tulemuste eest, on üsna raske mitte süüa mõnda šokolaadi, mida ma tõesti tahan. Päästmiseks tulid kasulikud, kuid mitte vähem maitsvad tooted, millest ma varem kahjuks ei teadnud. Nii et ka õige toitumise maailm on midagi fantastilist!

Lae treeningplaan alla

Lae alla toitumiskava

Nikita Kuzin - ajakirjanik

Eesmärk: saavutada kaalust alla võtta, muutes kogu üleliigse osa lihasteks.

Tulemus: miinus 4 kg. Eesmärk saavutatud.

Müüt 1: treening jõusaalis on igav.

Mulle ei ole kunagi meeldinud jõusaal, ma olen alati eelistanud seda välitreeningutele. Projekt pani mind oma seisukohti ümber vaatama. Ma lihtsalt armusin "rauda". Valige oma kontori lähedal asuv spordiklubi. World Class Tulskaya jõusaal keset tööpäeva - väga lahe tunne. Mine hommikul - tasu kogu päevaks. Õhtul minna - ideaalne tööpäeva lõpp. Mõnikord olin isegi häiritud, et kogu päeva maht on juba tehtud.

Müüt 2. Et kaalust alla võtta, tuleb süüa vähe ja ainult köögivilju ja teravilja.

Selgub, et kaalu langetamiseks ei ole vaja süüa ainult köögivilju ja teravilja. Toitumiskava, mille mulle tegi professionaalne toitumisnõustaja, osutus väga mitmekesiseks. Ja mis kõige tähtsam, ma võisin süüa liha, suppe, kala ja palju muid erinevaid tooteid. Kaalu kaotamine on maitsev...

Müüt 3: dieeti on lihtne järgida.

Kõige raskem ülesanne oli dieedi järgimine. Töötan ajakirjanikuna ja minu graafik on väga ebaregulaarne. Süüa kuus toidukorda päevas kindlal ajal - kas see on üldse võimalik? Kokkamine kodus päev või kaks ette ja seda isegi pärast 13-tunnist tööpäeva? Tom Cruise'i tegelaskuju Mission Impossible'is on haletsusväärne amatöör. Minu jaoks kujunes see eriprojekti kõige keerulisemaks elemendiks.

Lae treeningplaan alla

Lae alla söögikava

Dayana Mukhametzhanova - üliõpilane.

Eesmärk: saavutada Kaotada 5 kg.

Tulemus: miinus 3,5 kg. Eesmärki ei ole saavutatud.

Müüt 1: Õige toitumine ei ole maitsev.

Kõige olulisem avastus minu jaoks oli see, et tervislik toitumine ei ole ainult keedetud kana ja tatar. Mulle on alati tundunud, et tervislikule toitumisele üleminekuks tuleb välistada oma toidust kõik maitsvad asjad ja lõpuks jääb ainult maitsetu toit. Tegelikult selgus, et ühte ja sama kana saab valmistada tuhandeid erinevaid viise ja see saab iga kord uue maitse. Aga lisaks sellele selgus, et on olemas tohutu hulk maitsvaid ja samas tervislikke toiduaineid, millest ma varem ei teadnudki.

Müüt 2: treenimine väsitab.

Tänu minu osalemisele eriprojektis sain teada, et treening toodab serotoniini, kemikaali, mida sageli nimetatakse "rõõmuhormooniks". Ja tõepoolest, kui ma hakkasin regulaarselt trenni tegema, märkasin, kui palju mu meeleolu muutus paremaks. Nii et sport osutus kõige tõhusamaks viisiks, kuidas säilitada elujõudu ja mitte tunda end päeva lõpus väsinuna.

Müüt 3: Ilma personaaltreenerita ei saa midagi teha.

Minu suurim hirm treeningu alguses oli hirm, et ma ei suuda seda üksi teha. Olin kindel, et ilma jõusaali ja personaaltreenerita ei suuda ma midagi teha. Kuid ma avastasin tänapäevase tehnoloogia imelise maailma, mis aitab neid, kes ei tea, kust alustada. Leidsin internetist programmid, mis loendavad, kui palju samme oled päeva jooksul kõndinud, tuletavad meelde, et on aeg täiendada oma keha veevaru, arvutavad kaloreid ja palju muud. Lisaks on Instagramis nüüd lõputu hulk lehekülgi, kus inimesed jagavad tasuta retsepte õige toidu valmistamiseks, samuti postitavad fotosid ja videoid kõikide lihasgruppide treeningutest koos üksikasjalike kirjeldustega. Tänu kõigele sellele saab igaüks iseseisvalt ja üsna edukalt spordiga tegeleda.

Koolituskava allalaadimine

Lae alla toitumiskava