Mida ei tohi venitustreeningutes kindlasti mitte teha? Koreograaf vastab

rütmilise võimlemise spordimeister, Premium Pole tantsustuudio asutaja

Milliseid vigu tehakse sageli venitamisel?

On raske öelda, et mõned venitusharjutused on tõhusamad kui teised. Treeningplaanis võib olla absoluutselt iga liikumine, kuid treener analüüsib reeglina klienti ja kohandab talle individuaalse kompleksi.

Venitamine koos tõmblustega

Selles küsimuses on üsna palju vaidlusi. Kuid ikkagi on väikeste tõmblustega venitamine vastuvõetav ainult professionaalsetele sportlastele, kes tunnevad oma keha ja tahavad lihaseid võimalikult lühikese ajaga soojendada. Kõigil teistel soovitan see meetod unustada ja kasutada ainult pehmet, staatilist venitust.

Närvide puhul on niigi pingelised lihased ja sidemed veelgi suurema pinge all. Mingil hetkel võib kergesti tekkida rebend või, mis veelgi hullem, sidemete rebenemine. Pärast selliseid vigastusi võtab taastumine aega üks või kaks kuud. Te peate nõustuma, et see ei ole seda väärt.

Yana Radko

Hoidke hinge kinni

Tundub, et juba sõna "venitamine" viitab lihaste lõdvestumisele ja närvisüsteemi taastumisele. Kuid paljud inimesed unustavad selle tarbetu pinge tõttu. Hea tulemuse saavutamiseks tuleb õppida, kuidas treeningu ajal õigesti hingata ja mitte kopsudes õhku kinni hoida.

Hingamine peaks olema mõõdetud ja väljahingamine peaks alati toimuma kõige tugevamalt. See tähendab, et kui me teeme jala õõtsumist, siis väljahingamine toimub hetkel, mil jalg on kõige kõrgemas punktis.

Kui hingate korralikult, toodab teie süda hapnikuga rikastatud verd, mis omakorda eemaldab teie lihastest piimhappe. Nad lõdvestuvad täielikult, mis võimaldab teil kergemini venitada, suurendades koormust iga kord ja ilma vigastuste kartuseta.

Venitus ainult ühel küljel

Paljud inimesed tulevad venitama teatud tulemuse saavutamiseks. Kõige sagedamini kuulen: "Ma tahan teha vingerpussi". See on suurepärane soov, kuid paljud inimesed unustavad, et igaühe venitusprotsess on erinev. Mõned inimesed jõuavad paelumisse kuuga ja mõned - aastaga. Ja mõlemal juhul on see normaalne.

Nende peamine viga, kes seavad eesmärgiks istuda võimalikult lühikese aja jooksul nööril, on venitamine ainult ühel pool. Fakt on see, et kõigil inimestel venivad ühe jala lihased paremini kui teine. Tuleb kindlasti venitada mõlemat poolt, isegi kui "halba" jalga on ebamugav venitada. Igasugune valesti paigutus mõjutab selja tervist, vaagna tervist ja lihaste kvaliteeti.

Ei luba endale puhkust

Tulemuste saavutamise nimel ei anna paljud inimesed endale aega taastumiseks, ja lõppude lõpuks on see sama oluline protsess kui treening ise.

Suur arv seansse ähvardab ületreenimine - suurenenud kortisoolitase, turse, keha ja närvisüsteemi kurnatus, krooniline väsimus, sagedased külmetushaigused. Sellises seisundis ei suuda keha lihtsalt häid tulemusi saavutada.

Treenige 2-3 korda nädalas oma äranägemise järgi ja te saavutate terve keha ja soovitud tulemuse ilma vigastuste ja ülepingutuseta.