Mida ei tohiks pärast treeningut süüa, et vältida kaalutõusu?

Mida ei tohiks pärast treeningut süüa, et vältida kaalutõusu?

Mugavad ja näiliselt tervislikud suupisted ei ole alati parim valik.

Ilusa ja trimmitud keha saamiseks ei piisa sellest, et käia regulaarselt jõusaalis ja mitte kõrvale hiilida treeningutest. Tee ihaldusväärse figuuri juurde kulgeb tervisliku eluviisi, sealhulgas oma toitumise pädeva planeerimise kaudu. On vaja mitte ainult lisada menüüsse kasulikke tooteid, vaid ka teada, mida ja millal on parem süüa. Näiteks pärast treeningut tasub mõnest toidust hoiduda. Me ütleme teile, miks ja millest.

toitumisnõustaja

Me elame väga isikupärastatud maailmas, kus igaüks, kes hoolib oma tervislikust tulevikust, saab kohandada oma toitumise ja treeningplaani ning saada selle eest suurepäraseid tulemusi.

Mida ma ei tohiks kohe pärast treeningut süüa?

Treeningu ajal kulub palju energiat, mistõttu on paljudel inimestel kohe pärast seda metsaline isu. Mõned võtavad isegi suupisteid kaasa, et oodata järgmist söögikorda. Kuid ärge kiirustage end banaanide peale heitma.

Lydia Kvashnina

toitumisnõustaja

Vahetult pärast treeningut ei soovitaks ma kindlasti süüa kõrge glükeemilise indeksiga ja kergesti seeditavate süsivesikutega puuvilju, et vältida insuliini järsku vabanemist vereringesse.

Ma ei soovita kategooriliselt süüa kiireid süsivesikuid ja igasuguseid pseudotervislikke töödeldud toiduaineid (kommid, suupisted, kuklid, küpsised), samuti magusaid puuvilju ja marju (viinamarjad, pirnid, melon, arbuus jne).

Söömist võib teha kahe tunni jooksul pärast treeningut. Erandiks on vastupidavustreening, mille puhul tasub süüa esimese 30 minuti jooksul pärast lõpetamist.

Mõned inimesed usuvad ekslikult, et järgmise poole tunni jooksul pärast füüsilist tegevust tuleb tingimata süüa süsivesikuid ja valke. Kuid see on müüt, mitte midagi enamat. Tegelikult ei ole oluline, kui kiiresti pärast treeningut sööte. Olulisem on teada oma keha iseärasusi, mis sõltuvad vanusest, soost, energiavahetusest, füüsilise ja vaimse koormuse intensiivsusest.

Lidia Kvashnina

toitumisnõustaja

On vaja arvutada kalorite arv, mida vajate päevaks, koos spetsialistiga, et määrata kindlaks valkude, rasvade ja süsivesikute suhe ja jaotada need pädevalt dieedis. Keha töötab ööpäevaringselt, isegi öösel une ajal toimub lihaskoe kasv. Seepärast ongi nii oluline jälgida une- ja ärkamisrežiimi.

Mida süüa pärast treeningut, et mitte kahjustada keha ja mitte häirida kaalulangust?

Kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, on vaja teada liigse kehakaalu suurenemise põhjust. Kui see seisneb mikro- ja makrotoitainete (D-vitamiin, raud, magneesium, B-vitamiinid) puuduses, siis tuleb kõigepealt valida tasakaalustatud toitumine ja täita puudujäägid. Kui soovimatute kilode põhjus - hormonaalse süsteemi tõrgetes, tasub pöörduda endokrinoloogi poole ja tegeleda selle probleemiga. Kui tegemist on söömishäiretega, siis tuleb koos psühholoogiga vabaneda sõltuvustest.

Lydia Kvashnina

nutrikoloog

Universaalseid nõuandeid lihtsalt ei ole olemas, sest iga inimese keha on ainulaadne, tal on oma unikaalne geneetiliste mutatsioonide ja tervisetegurite pagas. Mõnele inimesele näidatakse intervallpaastu, mõnele ei tohiks paastuda, mõni peaks sööma kaks korda päevas, mõnele on normiks 5-6 korda.

Seega, kui te teate, mida ja millistes kogustes peaks toitumises olema, saate ise valida söögikordade sageduse ja aja.

Kui sul on pärast tundi veel vaja süüa, võid suupisteid teha pähklitest, seemnetest, rohelistest köögiviljasmuutidest, mis sisaldavad valku, kollageeni ja kiudaineid taimepiimas.