Mida juua kuumuses, et janu kustutada ja mitte higistada - näpunäited toitumisnõustaja

Rahvusvahelise Integratiivse Toitumisteaduse Instituudi asutaja

Millised on parimad joogid, mida kuuma ajal juua?

Suvine kuumus ja janu on sünonüümid. Normaalse ilmaga kulutab organism keskmiselt 1,5-2,5 liitrit vett päevas, kuid kuumuses +30 °C juures kaotame poolteist korda rohkem niiskust, mistõttu vajab ta sagedamini vee täiendamist.

Dehüdratsiooni ja halb enesetunne vältimiseks on vaja vedelike puudust korralikult täiendada. Ainult et mitte kõik joogid ei too kasu ja ei päästa teid janust. Me ütleme, mis aitab teil piisavalt juua ja isegi vähem higistada.

Kuuma ilmaga vajab keha rohkem vett. Kui keskmine vedelikuvajadus on 30 ml 1 kg kehakaalu kohta, siis kõrge temperatuuri korral tuleks normi suurendada 40 ml-ni.

Sisukord

Mida juua kuumuses

Tavaline vesi

Parim võimalus janu kustutamiseks on puhas vesi, mis täidab keha eluterve niiskusega. Siiski ei soovita ma kuumal ajal jäävett juua - see võib vähendada immuunsust või provotseerida kurguhaigusi.

Lisaks aktiveerivad jäised joogid higinäärmeid, mis kutsub esile higistamist ja keha dehüdratsiooni. Seetõttu on parem juua toatemperatuuril vett. Maitseks võite lisada sidrunit, laimi või värskeid piparmündilehti.

Mineraalvesi

Samuti on hea valik suvise kuumuse ajal joomiseks. Mineraalvesi aitab korvata puudujääki kasulikest sooladest, mis kuumuses higiga välja uhutakse.

Igapäevaseks janukustutuseks valige lauavesi või terapeutiline mineraalvesi. Mineraalveed mõjuvad soodsalt seedimisele, on kasulikud maksale, parandavad ainevahetust.

Sellest, milline vesi on põhimõtteliselt tervislikum keha jaoks, loe meie artiklist.

Tee

Musta ja rohelist teed võib juua ka kuumalt ja külmalt. Keetke tee mitte tugevaks, ärge lisage suhkrut ja pidage meeles mõõtu: mitte rohkem kui 3-4 tassi päevas.

Tass kuuma teed paneb teid alguses higistama, kuid seejärel alandab see teie kehatemperatuuri.

Muud joogid

Suvel võite janu kustutamiseks juua ka muid jooke:

omatehtud kompotid, mis on valmistatud ilma suhkruta;
puuviljavesi;
omatehtud kvass;
taimne piim - kaerapiim, sojapiim, mandlipiim, kookospiim.

Mida ei saa kuumuses juua

Alkohol

Ärge kunagi kustutage oma janu külma õlle ja muude alkohoolsete jookidega. Alkohol on kuumal ajal mitmel põhjusel ohtlik:

kutsub esile organismi tõsise dehüdratsiooni;
suurendab südame ja veresoonte koormust;
põhjustab mürgistuse;
suurendab soojatootmist, mis on kõrge temperatuuri korral kahekordselt ohtlik.

Ja ka alkohol võib olla allergiline. Kuidas seda ära tunda ja mida teha, loe alljärgnevast materjalist.

Magusad joogid

Magusad gaseeritud joogid ja energiajoogid, mahlad ja kotikesed ei sobi samuti janu kustutamiseks. Suured kogused suhkrut või suhkruasendajaid ainult suurendavad nii janu kui ka söögiisu. Kui soovid juua jahutatud teed, vali jook ilma suhkru ja siirupiteta.

Kohv

Kuumalaine kestel on soovitatav vähendada kohvi kasutamist, mis on diureetilise toimega ja aitab kaasa dehüdratsioonile. Piisab ühest virgutavast tassist hommikul. Või hoiduge reeglist: pärast iga tassi kohvi jooge klaasi puhast vett, et täiendada vedeliku defitsiiti organismis.