Mida ma teen valesti? 7 tegevust, mis muudavad HWL-i täiesti kasutuks

Tervisliku eluviisi eeliseid kuulutatakse igal nurgal. Ja tõepoolest, mis võiks olla valesti, kui süüa õigesti, teha trenni, olla energiline ja valmis suurteks saavutusteks? Kuid algajatel võib olla raske mõista kõiki HWL-i keerukusi. Ja olles teinud mitmeid vigu, raskendate tõsiselt oma teed tervisliku keha ja vaimu poole või isegi katkestate kõik püüdlused juurest. Väljaanne Nylon on analüüsinud peamisi lõkse, millega te võite kokku puutuda teel õigele eluviisile.

Sagedane toitumisviiside muutmine

HWL eeldab õiget toitumist, kuid ettevalmistamata inimesel hakkab erinevate toitude arv silmis rippuma. Meediategelased kiidavad ikka ja jälle erinevaid süsteeme: ketodieet, sirtfud, flexitarianism, DASH ja toovad hulga muid ebaselgeid sõnu. Kõik tundub ahvatlev ja sa tahad seda kõike proovida.

Täna sööte viis väikest söögikorda päevas, eelistades teravilju, köögivilju ja kodulinde. Homme lülitute üle munadele, piimatoodetele ja kalale ning nädala pärast otsustate korraldada endale tühjenduspäevad ja süüa ainult detox-kokteile. Pärast paaripäevast paastumist ei saa te lihtsalt hakkama ja sööte praetud, rasvaseid ja magusaid.

Sellised järsud ja sagedased üleminekud mängivad teie kehaga julma nalja, millel ei ole aega uut tüüpi toiduga ümber kohaneda. Tekivad probleemid seedesüsteemiga (gaaside teke, kõhu paisumine, kõhulahtisus) ja immuunsüsteemiga, samuti ajufunktsiooniga.

Kuidas mitte teha viga? Ärge püüdke oma toitumist järsult muuta, parem on alustada väikselt ja liikuda järk-järgult. Näiteks sööge rohkem värskeid köögivilju, seejärel vähendage aeglaselt jahu tarbimist, loobuge õhtustest magustoitudest. Alustage rohkem vee ja vähem alkoholi joomist. Sujuvat üleminekut psühholoogiliselt tajutakse palju lihtsamalt, te ei murdu ja seetõttu suudate arendada õiget harjumust.

Unepuudus

Sa otsustasid teha sporti, kuid selleks ei ole piisavalt aega. Te peate treenima varahommikul või hilisõhtul, jättes end paar-kolm tundi magama. Kahjuks ei toimi see kindlasti nii. Täielik 7-8-tunnine öine puhkus on keha taastumiseks, sealhulgas kehalisest tegevusest, elutähtis.

Unepuudus praegu ähvardab tulevikus rasvumist, diabeeti ja südameprobleeme. Lisaks võib unepuudusest tingitud väsimus põhjustada spordi ajal vigastusi.

Kuidas mitte teha viga? Andke oma kehale piisavalt puhkust ja õppige, kuidas korralikult magada. Töötage välja ajakava, et te ärkaksite ja läheksite magama iga päev umbes samal ajal. Püüdke mitte jääda üle südaöö magama, pange telefon ära, lülitage arvuti ja muud seadmed välja. Magage kõige paremini vaikses, pimedas ja jahedas keskkonnas, kus on mugav madrats ja mugav voodipesu.

Harjutus tühja kõhuga

Esiteks, tühja kõhuga treenimine ei anna teile oodatud tulemusi. Lihased mitte ainult ei kasva, vaid ka keha poolt toodetud kortisooli tõttu hakkavad halvenema. Teiseks, ilma toidu ja piisava hulga veeta võib teil tekkida pearinglus, nõrkus ja iiveldus. Kolmandaks väheneb teie keskendumisvõime ja ilma selleta on oht, et te sooritate harjutusi valesti ja saate vigastada.

Kuidas mitte teha viga? Tasakaalu tuleb hoida, sest kõhu tihedalt täis kõhuga treenimine ei too samuti midagi head kaasa. Energia kulub mitte lihaste treenimisele, vaid toidu seedimisele.

Sa peaksid sööma umbes 2-3 tundi enne treeningut. Isegi kui sa lähed hommikul jooksma, tasub tund enne seda võtta kerge hommikusöök: puder, jogurt või banaan. Igal juhul ei tohiks enne treeningut ennast koormata raske toiduga, see peaks olema midagi kerget. Ja pärast koormust on vaja veel üks söögikord, mis koosneb valkude ja süsivesikute kombinatsioonist. See võib olla lahja kanarind, kala, munad, riis, puu- ja köögiviljad, piimatooted.

Soojenduse ja soojenduse puudumine

Soojendades valmistate oma lihaseid ette tulevasteks koormusteks või soojenduse puhul vastupidi, "rahustate" keha. Soojendamata jätmine võib põhjustada vigastusi ning ilma soojenduseta võivad tekkida krambid ja lihasvalu.

Kuidas mitte teha viga? Soojendus ja soojendus peaksid olema iga treeningu lahutamatu osa. Need ei nõua palju aega, vaid 10 minutit enne tundi ja 10 minutit pärast tundi. Soojendus kiirendab sujuvalt teie südame löögisagedust ja hingamissagedust, teie lihaseid soojendab vereringe. Soojendus aitab alandada südame löögisagedust ja rahustada hingamist. Kui soojenduses suurendate järk-järgult tempot, siis soojenduses peaksite seda vähendama. Sobivateks harjutusteks on jooksmine või venitamine.

Toidulisandid

Apteekide aknad on täis purke bioloogiliselt aktiivsete toidulisanditega, müüvad neid ilma retseptita kõigile, kes tahavad. Aga ärge ilma arsti retseptita valige ja veel enam kombineerige toidulisandeid omavahel.
Kuna te ei tea, millist mõju avaldavad erinevad koostisosad teie kehale, võite ainult iseendale kahju teha. Need võivad sisaldada aineid, mis teile põhimõtteliselt ei sobi, ning mõned mikroelemendid ja vitamiinid muudavad üldjuhul üksteise mõju vastupidiseks. Lisaks võite kergesti lubada teatud ainete üleküllust. Näiteks põhjustab raua liigne tarbimine iiveldust ja A-vitamiin - peavalu ja maksakahjustusi.

Kuidas mitte teha viga? Toidulisandeid tohib kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist. Spetsialist selgitab täpselt, mida teie keha vajab. Nii või teisiti, toidulisandid ei ole vajalik element tervisliku eluviisi teel ja enamasti - banaalne rahakoti tühjendamine. Tervisliku elustiili puhul on peamine õige toitumine, liikumine ja piisav uni.

Üleliigne innukus

Kas sa üritad oma keha vormi saada ja paned jõusaalis täiega trenni, kuid järgmisel päeval ei saa sa isegi voodist välja ja tunned end nagu vrakk? See on teie keha, mis annab märku, et te olete üle pingutatud. Liigne innukus, eriti kui treenite esimest korda üle pika aja, on täiesti mõttetu ja võib kaasa aidata vigastustele.

Kuidas mitte teha viga? Ärge püüdke kõike korraga ette võtta. Teie keha vajab aega, et kohaneda intensiivse treeninguga. Piisab paarist raskest treeningust nädalas. Ülejäänud päevi võib mitmekesistada kergemate tegevustega: jalutuskäiguga või joogaga.

Pidev kaalukontroll

Pidev kaalumine võib teie motivatsioonile ainult kahju teha. Te täheldate kibedalt, et kaal kas hüppab edasi-tagasi või seisab paigal.

Kuidas mitte teha viga? Esiteks, kaal ei ole täiuslik ja ainus tervise näitaja. See ei ütle teile midagi keha lihas- ja rasvkoe suhte kohta, seega ei tohiks te sellele keskenduda. Lisaks sellele on päevased kõikumised või kehakaalu languse edusammude puudumine täiesti normaalsed protsessid. Esimest mõjutab joomise ja söömise hulk, samuti tualetis käimised. Teisel juhul võib saladus peituda platooefektis - kaalulanguse aeglustumises kaalulanguse ajal. Või siis hakkasid kulutama vähem kaloreid ja tarbima sama palju kui varem. Siis tasub korrigeerida treeningprogrammi või vähendada kaloraaži.