Mida te teete valesti. Top 5 algaja viga jõusaalis

Mida te teete valesti. Top 5 viga, mida algajad jõusaalis teevad

Fitness treener räägib, millised vead jõusaalis kaugenevad tugevatest lihastest.

Paljud inimesed käivad jõusaalis, kuid ei näe tulemust. See kõik on seotud vigadega, mida kogenematud sportlased teevad. Me küsisime Aleksei Zahharov, preemiaklubi treener Maailmaklassi punane pool, millised vead takistavad algajatel jõusaalis arenemast.

Puhkuse puudumine

Sageli tulevad algajad jõusaali suhtumisega "mida rohkem, seda parem", kuid see ei ole tõsi. Kui te ei lase oma lihastel taastuda, ei saa te tulemusi. Sellise lähenemisega koormate oma lihaseid palju tõenäolisemalt üle. Nii võite saada vigastusi ja jääda pikaks ajaks välja.

Sa ei pea treenima iga päev või treenima 3 tundi ja tegema 10 lähenemist. Treening peaks olema intensiivne ja kestma 40-60 minutit.

Palju puhkust on samuti kahjulik, valgusüntees lihastes toimub 72 tunni jooksul, seega on parem treenida 3-4 korda nädalas, koormates kõiki lihasgruppe.

Ärge unustage magamist! Kui oled unest ilma jäänud, aeglustab keha hormoonide tootmist ja tal ei ole aega taastuda. See mõjutab negatiivselt tulemust.

Ebatervislik toitumine

Õige toitumine ei ole vähem tähtis kui treening ise. Paljud inimesed jätavad selle punkti tähelepanuta, kuid ilma õige toitumiseta ei ole treeningud piisavalt tõhusad. Ühest küljest peaksite toidust saama piisavalt kaloreid ja toitaineid, kuid teisest küljest - liigsete kalorite ja vale toitumisega ei saavuta ideaalset figuuri ka kõige hoolsamad treeningud.

Isoleeritud harjutused

Paljud inimesed alustavad tööd konkreetse lihasgrupiga ja treenivad näiteks iga päev ainult bitsepse. Selles lähenemisviisis on mitu viga. Esiteks, nii soovitud lihased ei saa aega taastuda ja kasvada. Teiseks annavad isoleeritud harjutused vähem efekti nii rasvapõletuseks kui ka lihasmassi kasvatamiseks. Parem on alustada lihtsate mitmeliigiliste harjutustega, nii kulutate rohkem energiat ja töötate korraga mitut lihasgruppi.

Stagnatsioon

Väga oluline on liikuda treeningust treeningusse. Iga kord peaksite sujuvalt iga elementi suurendama, te peaksite end proovile panema, et teie lihased kasvaksid. On olemas isegi selline termin "progressiivne ülekoormus". See on eriti oluline algajatele, sest nad töötavad väikeste raskustega ja keha reageerib koormusele positiivselt.

Vigastusohtlikud harjutused

Kui teete mitme liigese harjutusi vabade raskustega valesti, võite saada tõsiseid vigastusi. Seetõttu, kui te liigute hantliga surutõstmiste või kükitamiste juurde, on parem konsulteerida kellegi kogenud inimesega ja küsida abi või võtta treener, kes paneb tehnika paika.