Mida süüa, et rahuneda: 10 ärevusevastast toitu

Millised toidud aitavad rahuneda?

Uudisvoog toob inimesele hirmu ja ärevust. Enamikku kimbutab põnevus ja segadus hinnatõusu, stabiilsuse puudumise ja tuleviku peale mõtlemise taustal. Emotsionaalne stress mõjutab tervist negatiivselt: unetus, peavalu, seedetrakti häired, sotsiaalfoobia.

Keha toetamiseks stressi ajal ja ressursside taastamiseks aitab täielik toitumine. Räägime teile toodetest, mis rahustavad ja stabiliseerivad närvisüsteemi.

"Sunshine" vitamiini leidub merekalas, looduslikus lõhe, tuunikalas, tursamaksas, merevetikates, feijoa's.

B-vitamiinid

B-vitamiinid on närvisüsteemi jaoks sama olulised. Nad tagavad närviimpulsside nõuetekohase edastamise. Neid leidub täisteraleivas, punases lihas, veisemaksas.

Antioksüdandid

Antioksüdandid, mida leidub mustsõstardes, mustikas, mustikas, mustikas, jõhvikas ja jõhvikas, on kasulikud stabiilse emotsionaalse seisundi jaoks. Marjad sisaldavad ka rohkesti C-vitamiini, mis kaitseb ajurakke ja parandab dopamiini - naudingu hormooni - tootmist. Viimane omakorda normaliseerib meeleolu ja vähendab depressiooni riski.

Omega-3 rasvhapped

Lisaks vitamiinidele ja antioksüdantidele on rasvhapped, näiteks oomega-3, olulised normaalse närviimpulsi ülekande jaoks. Neid leidub lõhe, makrell, forell, punane kaaviar ja linaseemneõli.

Millised tervislikud toidud võivad aidata teil toime tulla ärevusega

Stressi ajal haarab käsi šokolaaditahvli või kooki järele. Lühiajalised maiustused tõstavad veresuhkru taset ja soodustavad insuliini vabanemist, kuid ei normaliseeri emotsionaalset seisundit. Mõne tunni pärast tunnete taas ärevust, hirmu ja isegi apaatiat.

Et rahuneda ja mitte saada liigsöömise tõttu lisakilosid, lisage oma dieeti "stressivastaseid" tooteid.

Avokaado

Puuviljad sisaldavad rohkelt vitamiine ja mineraalaineid: kaaliumi, E-vitamiini, B-vitamiine, foolhapet ja oomega-3-vitamiini. Avokaado sisaldab palju kiudaineid, mis aitavad vähendada kolesterooli taset. Puuviljad vähendavad ärevust, toetavad ajufunktsiooni, küllastades aju tervislike rasvade ja vitamiinidega, ning antioksüdant glutatioon võitleb kroonilise väsimuse vastu.

Tsitrusviljad

Sidrunid, greipfruudid, apelsinid ja mandariinid sisaldavad palju C-vitamiini. See kaitseb viiruste, stressi ja ületöötamise eest. Apelsinides on palju A-provitamiini, mis tugevdab aju veresooni, normaliseerib vererõhku ja parandab meeleolu.

Rohelised köögiviljad

Valge kapsas, lillkapsas, brokoli, salat, salat, spinat, hapukapsas. Köögiviljad sisaldavad kaaliumi ja foolhapet, mis on dopamiini tootmiseks hädavajalikud. Rohelised köögiviljad aitavad taastuda närvipingest, vähendavad ärrituvust ja suurendavad stressitaluvust.

Mustikad

Marjas on palju polüfenoole, antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mis avaldavad positiivset mõju emotsionaalsele stabiilsusele ja ajutegevusele, aitavad võidelda unustamise vastu ja parandavad meeleolu. Polüfenoolid takistavad neurodegeneratiivsete haiguste teket: Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

Porgandid

Rikkalikult provitamiini A ja beetakaroteeni. Need elemendid tugevdavad ajuveresooni ja normaliseerivad vereringet perifeerses ja kesknärvisüsteemis, vähendavad stressitaset.

Rasvane kala ja kaaviar

Väärtuslike polüküllastumata oomega-3-rasvhapete allikad, mida peetakse närvisüsteemi "kütuseks". mereannid sisaldavad palju tsinki ja joodi, mis on vajalikud sisesekretsioonisüsteemi normaalseks toimimiseks.

Koostises olev magneesium ja räni rahustavad ja toetavad närvisüsteemi pärast emotsionaalseid vapustusi.

Kanamunad

Suurepärane šokolaaditahvli asendaja. Munad sisaldavad fenüülalaniini, mis on seotud neurotransmitterite: türosiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmisega. Need aitavad parandada mälu ja sooritusvõimet suure stressi korral ning stimuleerivad kesknärvisüsteemi.

Banaanid

Kõige kuulsam antidepressant, mis on kasulik kroonilise väsimuse ja masenduse puhul. Ja aminohappest trüptofaanist sünteesitakse "õnnehormooni" - serotoniini - ning melatoniini, "unehormooni". Need tõstavad meeleolu ja parandavad une kvaliteeti, neid peetakse depressiooni ennetamiseks ja vähendavad ärevust.

Roheline tee

On stressivastase toimega tänu oma kõrgele antioksüdantide ja flavonoidide sisaldusele. Tees leiduv ühend L-teaniin mõjub närvisüsteemile lõõgastavalt. Lisaks on tee joomine rahustav ja rahulik - omamoodi meditatsioon.

Mandlid

Pähkel on rikas B2- ja E-vitamiini, tsingi ja magneesiumi poolest. Nende ainete tandem on seotud serotoniini, neurotransmitteri, mille molekulid liiguvad neuronite (närvirakkude) vahel ja aitavad edastada signaale ajule, tootmisega. Serotoniin aitab toime tulla depressiooniga, reguleerib ärevuse ja murede taset ning toetab tervislikku und seedimist. Närvisüsteemi leevendamiseks peaksite sööma 30 g pähkleid päevas.