Mida süüa kuumuses, et end paremini tunda? Toitumisnõustaja soovitused

Kuuma hooaja ajal ei tunne paljud inimesed, et nad tahaksid süüa rasket toitu. Enamik inimesi väldib liha ja rasvaseid toite. Kõik see on täiesti füsioloogiline, kinnitab Arina Skoromnaja - Telekanali "Reede" fitness-sarjakese saatejuht, fitness-treener, toitumisnõustaja ja rahvusvahelise spordi ja tervisliku eluviisi festivali SN PRO EXPO FORUM aukülaline.

Mida süüa, kui sul ei ole isu süüa?

Keha on isereguleeriv süsteem ja ta teab alati, kuidas tal on parem. Kui sa tunned, et sa ei taha süüa, siis ei pea sa seda sundima, et süüa ja saada piisavalt kaloreid. Et saada normi, võite lisada alternatiivseid toiduaineid. Näiteks suurepäraseks valkude ja rasvade allikaks on mereannid ja kala, mida on kuumuses palju lihtsam süüa.

Kõige rohkem tuleks sel perioodil eelistada puuvilju, köögivilju, rohelisi, marju. Kuna neil toodetel on lisaks kasulikele omadustele ja hooajalisusele veel niiskust, mis on kuumuses nii vajalik.

Ideaalne suvine söök on salatid. Need võivad olla täiesti mitmekesised, sealhulgas koos lihaga. Seda on nii palju lihtsam ja meeldivam süüa. Salat võib olla munade, mereandide, kana, veiseliha, pähklitega. Kõige tähtsam on palju köögivilju ja rohelisi.

Milliseid jooke on kuumuses parem tarbida?

Pea meeles, et kuumuses on kõige tähtsam jook puhas joogivesi! Seda tuleks juua vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Samal ajal on oluline mõista, et külma jääga jookide rohkus võib vastupidi halvendada seedeprotsessi. Eriti kehtib see kohvi kohta. See tekitab janukustutuse illusiooni, kuid tegelikult vastupidi, eemaldab kehast vedelikku koos kasulike ainetega. Jook võib olla jahe, kuid mitte jäine. Ja kohvi üldiselt on parem juua mitte rohkem kui üks kord päevas. Süsihappegaasiga magusad joogid ja mahlad on parem täielikult välistada. Kui soovite puuvilju, võite juua vett koos sidruni või köögiviljamahlade lisamisega.

Vastuvõtu aeg

Lisaks sellele, et valida toidud ja joogid oma maitse järgi, on oluline arvestada ka nende tarbimise aega. Soovitatav on tarbida toitu jahedamal ajal. See tähendab, et varajane hommikusöök (kell 7 hommikul) ja lõunasöök (kell 11:00), seejärel suur paus ja õhtusöök pärast 18:00. Nii ei koormata oma keha üle.

Tooted, mis on kuumuse puhul ideaalsed

• Tan või ayran. Neil on vähe kaloreid, nad rahuldavad suurepäraselt nälga ja janu, puhastavad keha, reguleerivad seedimist.
• Keefir. See sisaldab olulisi aminohappeid, kaltsiumi, kaaliumi, parandab seedimist, rahuldab nälga ja janu.
• Banaanid. Kõrge kaaliumisisaldus aitab toetada südame-veresoonkonna tööd. Suurepärane nälja rahuldamiseks.
• Müsli. See on energiaressurss kogu päevaks, samuti kasulikud vitamiinid ja mineraalained.
• mereannid ja kala. Ideaalne tervislike rasvade ja valkude allikas.

Kuulake kindlasti oma keha ja järgige selle loogikat. Te ei pea sööma jõuliselt, isegi kui teil on eesmärgid vormi ülesehitamiseks. Keha reageerib sellele kindlasti.