Mida süüa treeningpäeval? Kasulikud suupisted sportlasele

Mida ma võin süüa treeningpäeval?

Toitude ajastamine mõjutab ainevahetusprotsesse organismis. Süües süsivesikuid, tõuseb kõigepealt vere glükoosisisaldus ja seejärel suureneb insuliini tase. Te tunnete energiarohkust ja seejärel väsimust. Soovitan vältida vahepalade söömist enne treeningut, kuid tee seda kindlasti pärast seda, et täita energiavarusid ja käivitada ainevahetust.

Optimaalne aeg vahepalaks on vähemalt 30 minutit enne treeningut, kuid parem on süüa täisväärtuslikumalt 2-3 tundi enne treeningut.

Kui olete teinud kardiotrenni, võite 15-20 minuti pärast võtta vahepala, et vältida ainevahetuse aeglustumist. Täisväärtuslik vahepala aitab nälga rahuldada ja kulutatud energiat taastada.

Pärast jõutreeningut laske oma kehal veidi puhata ja sööge 30-60 minuti pärast valgurikast toitu: kana või kalkunit, lahja kala, kodujuustu.

Tervislik suupiste peaks sisaldama valku, rasva, süsivesikuid ja kiudaineid. Siin on mõned võimalused.

Kääritatud leivale laotage salatilehed, tomat, roheline, lusikatäis jogurtit ja forell.

Muna kašu-kastmega

Sa pead:

• kašupähklid (eelnevalt üleöö leotada) - 50 g;
• sidrunimahl;
• vesi;
• sool ja pipar. - maitse järgi.

Haki leotatud kašupähklid blenderis. Lisage sidrunimahl, sool ja pipar maitse järgi. Vala juurde veidi vett, et saada õige kastme konsistents. Seda võib serveerida munade pealispinnana võileibade pealekandjana või lisaks salatikastmele.

Kookosjogurt pähkligranola'ga

Sa pead:

• Leotatud ja kuivatatud pähklite segu maitse järgi;
• kookosjogurt;
• värsked marjad maitse järgi.

Sega kokku pähklisegu ja kookosjogurt. Soovi korral lisage magustamiseks lusikatäis mett. Kaunista värskete marjade või õunaga.

Pähkli smuuti

Sa pead:

• sarapuupähklid - 50 g;
• taimne piim (kaerapiim) - 150 ml;
• kookospiim - 150 ml;
• pähkli umber umber - 50 g.

Leotage sarapuupähkleid üleöö, jahvatage koos ülejäänud koostisosadega blenderis. Serveeri jahutatult. Võite kaunistada värskete marjade või pähklitega.

Munamuffinid

Sa pead:

• kookosõli - 1 spl;
• tükeldatud paprika - 0,5 tassi;
• jahvatatud spinat - 1 tass;
• rohelised herned - 1 tass;
• munad - 2 tk;
• soola ja pipart maitse järgi;
• pune - näpuotsaga.

Klopi munad kahvliga. Lisage vürtsid ja peeneks hakitud köögiviljad. Määri segu kahte muffinivormi. Küpseta ahjus 15-20 minutit 180 kraadi juures.

Kasejogurt õunasiidri äädikaga

Sa pead:

• kašupähklid - 200 g;
• vesi - 180 ml;
• orgaaniline õunasiidriäädikas - 40 g;
• topinamburisiirup - 20 g;
• oliiviõli - 16 g;
• Himaalaja sool - 6 g;
• curry masala maitseaine - näputäis.

Loputage kašupähklid ja leotage neid üleöö. Hommikul laske vedelik maha ja loputage uuesti hästi läbi. Sega kõik koostisosad blenderis ja vahusta ühtlaseks. Jahuta, eelistatavalt pikemalt, et jogurt oleks nõretav. Säilitage valmis roog külmkapis.

Sõtkuge tursamaksa kahvliga läbi, olles eelnevalt õli ära lasknud, et täidis ei muutuks liiga rasvaseks ja vedelaks. Lõika tomatist õhukesed viilud. Tehke kuivale pannile röstsai või kuiv leib. Määri tursamaksapasteedi peale tomat ja tilli oksake.