Mida teha, et kiiresti magama jääda. 8 nõuannet psühholoogilt

Mida teha, et kiiresti magama jääda. 8 nõuannet psühholoogilt

Une kvaliteeti võib mõjutada õhtusöögi aeg ja tekivalik.

psühholoog, eksperdi welness platvormi level3mind ekspert

Kuidas kiiresti magama jääda, kui kannatate ärevuse all?

Stress ja mured mõjutavad otseselt une. Ärevuse ja negatiivsete mõtete taustal võib olla raske uinuda. Kuidas aidata end lõdvestada ja hästi välja magada?

Tehke hingamisharjutusi

Sirutage õlad laiali ja tehke õlgadega ringe ette ja taha. Lamage, hingake sisse ja tundke, kuidas teie kopsud laienevad. Seejärel tõuse üles ja hingake välja.

Kui te ei suuda sügavalt ja mõõdukalt hingata, proovige laulda - see avaldab umbes sama mõju.

Shake

Kui tunnete end väriseva või jäigana, lubage end kogu kehaga tõmmata. Ärge püüdke end sundida rahunema. Vabastades üleskerkinud pingeid, vabanete adrenaliinihormoonist ja saate magama jääda.

• Pange lavendli eeterlikku õli oma padjale.
• Kui murelikud mõtted ei kao, proovige "maandamist": kirjutage need eelnevalt ettevalmistatud paberilehele, justkui viskaksite need füüsiliselt oma peast välja.