Mida teha kodus, et vältida liigset söömist: 5 tegevust, mida saab kombineerida filmiga

Paljudel inimestel on harjumus süüa ilma söögiisu ilmus kaugtööle üleminekuga. Kui pole midagi teha, ulatub käsi ise külmkapi järele. Kuid ka pärast tööpäeva lõppu tahavad paljud inimesed end filmi või telesarja vaadates maiustustega hellitada. Miks on see kahjulik ja kuidas asendada mittevajalikud söögid?

Praktiline psühholoog, kehaterapeut

Paljud inimesed tajuvad toitu kui oma seltskonda.

Kõik algab lapsepõlvest

Alates lapsepõlvest on paljud harjunud "söömisprobleemidega". Vanemad leiavad sageli, et imikut on mugavam rahustada, kui teda sööta, ja nutvatele lastele antakse sageli kommi. Seetõttu tekivad meil aja jooksul väärad arusaamad toidust.

Täiskasvanutena käitume me skeemi järgi "ma olen kurb - söö kooki ja kõik saab korda". Me korraldame pidusid, ajastame need pidulikeks ja meeldivateks sündmusteks. Seega muutub toit preemiaks, julgustuseks ja positiivsete emotsioonide saamise viisiks.

Lootus: Tänapäeval on inimese elu ja toidu tarbimine tihedalt seotud. Kontakt toiduga ei ole enam niivõrd seotud näljaga: me ajastame oma restorani külastused nii, et need langeksid kokku kohtumistega sõprade ja lähedastega. Inimesed tajuvad toitu kui seltskonda. Nii et kui ei ole midagi teha, siis süüakse, et ennast hõivata.

Oluline on eraldada toit ja kõik muu. Me oleme võimelised olema õnnelikud ilma toiduta, kurvad ilma toiduta ja me oleme võimelised mitte nokitsema halva tuju pärast. Oluline on õppida neid tundeid välja elama.

Enne kui sööte midagi mitte midagi teha, peaksite analüüsima oma seisundit. Kas ma olen tõesti näljane või tahan võtta aega ja ennast mõtetest kõrvale juhtida?

Sagedaste söögikordade puhul "ärritab" insuliini pidev olemasolu rakke ja sunnib neid energiat andma. Vastuseks lülitavad rakud sisse kaitsereaktsiooni, muutudes selle hormooni suhtes vähem tundlikuks. See toob kaasa insuliiniresistentsuse. Selle seisundi tagajärjed on kahetsusväärsed: rasvumine, II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused, metaboolne sündroom.

Kontrollimatu suupistete söömine viib liigsöömiseni ja päevase kilokalorikoguse ületamiseni. Siiski on olemas tervislikud suupisted. Näiteks täistera- või linaseemnejahust kräkkerid, juurviljakrõpsud, mis on valmistatud peedist või vetikast.

Mida saab söömise asemel teha?

Koo

Proovige kududa salli või nüüd nii populaarset balaclavat. See on palju lihtsam, kui tundub, ja protsess läheb palju kiiremini, kui sa oma lemmikfilmi või telesarja kududa.

Värvi

Proovi oma kätt maalimisel, visandamisel, numbrite järgi maalimisel - mida iganes su süda ihaldab! See aitab teie käsi hõivata ja vabastab teie pea ebavajalikest mõtetest, sealhulgas toiduga seotud mõtetest. Maksimaalse efekti saavutamiseks võid valida isegi spetsiaalsed stressivastased värvimisraamatud.

Puslede kokkupanemine

Või lahendada mõistatusi. Sellist tegevust saab hästi kombineerida filmide ja vestlustega. Ja need aitavad ka aju "venitada".

Mängi sporti

Võib-olla tundub see kellelegi kummaline, kuid treenida saab mitte ainult muusika, vaid ka telesarjade abil. Muidugi, millegi tõsise vaatamine tõenäoliselt ei toimi, kuid kerged ja tagasihoidlikud mitmeosalised seriaalid sobivad.