Kuidas võidelda ärevuse vastu? 3 nõuannet psühholoogilt

arst, psühholoog ja kehale orienteeritud terapeut.

"Igaüks meist on vähemalt korra kogenud ärevust. On normaalne muretseda probleemide tõttu tööl, töökoormuse tõttu õpingutes, ebaõnnestunud suhete tõttu inimestega jne. Aga kui meie ärevus kuhjub ja muutub mureliseks lumepalliks, hakkab see häirima normaalset elu."

Ärevus on ebamugavustunne, tugev tunne, et ebameeldiv või negatiivne sündmus on tulemas või võib teoreetiliselt meie elus juhtuda.

Ärevuse ilmingud võivad paljude inimeste jaoks olla isegi tühised asjad. Koduperenaistel võib see väljenduda muretsemises, et maja ei ole puhastatud, et külalistele ei meeldi toit jne. Karjääriinimestel - rahulolematuses oma tööga. Need inimesed mõtlevad pidevalt sellele, et nad ei ole midagi piisavalt hästi teinud (sest nende jaoks peaks alati kõik olema täiuslik).

Liigne ärevus segab palju meie igapäevaelu. Kui inimene kulutab kogu oma energia tühiste asjade peale, puudub tal lihtsalt energia, et arendada midagi olulist ja uut.

Inimesed, kes on pidevas ärevuses, ei saa pöörata tähelepanu asjadele, mis ei kuulu nende asjade ringi, mille pärast nad on ärevuses.

Kuid sellel on ka positiivne külg: sellised inimesed on kõige vastutustundlikumad. Ärevus aitab meil olulistele asjadele erilist tähelepanu pöörata. Jah, see võib olla kasulik, kuid ainult siis, kui see ei ole liiga väljendunud. Vastasel juhul muutub see tõeliseks ohuks meie realiseerimata võimalustele ja eesmärkidele.

Paljud inimesed suudavad elada "kroonilise" ärevusega, ilma et nad tunneksid, kuidas see nende elu mõjutab. Kui inimene püüab kõike kontrollida - ennast, inimesi, olukordi -, on see selge hoiatusmärk, et peaksite oma psühholoogilisele seisundile suurt tähelepanu pöörama.

Sisukord

Kuidas võidelda igavese ärevusega?

Esiteks on võimatu võidelda ärevuse vastu. Asi on selles, et see on psüühika signaal, et ta tunneb igal pool ohtu. Seetõttu on vaja tegeleda nende negatiivsete emotsioonide põhjusega. Ja teiseks, emotsioonide ja tunnetega võitlemine on kõige hullem, mida saab teha, sest on oht, et ärevus suureneb kahekordses mahus. Mida siis teha? Kuidas lõpetada muretsemine ja parandada oma vaimset seisundit?

1. Tunnistage ärevust

Ärevuse äratundmine on esimene samm teie rahulikku ellu. Kui mõistate, et probleem on olemas, mõistate, et see on oluline ja vajab lahendamist.

2. Tunnistage ärevuse põhjust

Oluline samm oma elus esineva sundusliku ärevuse kaotamisel on näha selle põhjust. Meie maailm on üles ehitatud omavahelistele seostele. Kui suudate välja selgitada, miks miski teid juba pikka aega vaevab, olete õigel teel ärevusest vabanemiseks.

3. Töötage põhjuse kallal

Nüüd sõltub kõik sinust ja sinu soovist. Töötage selle kallal ja nautige ärevusest vaba elu!

Harjutused ärevuse leevendamiseks

1. "Ruudukujuline" hingamine ja muud tehnikad

Ruudukujuline hingamine toimib järgmise mustri järgi: 4 loendust - sissehingamine, 4 loendust - paus, 4 loendust - väljahingamine, 4 loendust - paus. See aitab keskenduda hingamisele ja rahustab meelt. Abiks on ka lihtne sügav kõhuhingamine.

2. Mõtete fikseerimine

Oluline on oma mõtteid paberile kirjutada, sest sel juhul suureneb aju aktiivsus, mis mõjutab ka keskendumist. Hoidke sel eesmärgil märkmikku. Kirjutage mõtted ja kogemused ausalt välja, selles voolus, milles need kulgevad.

See meetod aitab mõista ärevust ja aktsepteerida selle olemasolu.

3. looduses viibimine

Looduses viibides aeglustub inimene automaatselt, sulandub keskkonnaga. Meel hakkab järk-järgult rahunema. Keegi võib väga palju kasu saada sellest, kui ta harjutab metsas nii kõvasti karjuda kui suudab. See on emotsioonide füüsiline vabanemine, mille järel keha tunneb end paremini.

Ärevuseta elu on inimese tee, kes on aktsepteeritud ja hoiab käes saatuse lööki. Ta on energiline, sest ta suunab oma energia õiges suunas ja kasutab oma võimalusi maksimaalselt ära.