Diagnoositud osteokondroos: sümptomid, põhjused, mida teha? Harjutused fitness-treenerilt ja arstilt'nõuanded

Selgroog on meie keha selgroog. Seetõttu on sellega seotud vigastused ja haigused alati äärmiselt ebameeldivad. Täna mõistame koos fitness-treeneri ja arstiga, mida teha osteokondroosi korral ja millised harjutused võivad aidata.

Sisukord

Mis on osteokondroos?

Osteokondroos on luu- ja lihaskonna haigus. Kõige sagedamini väljendub see luude ja kõhre nõrgenemises, mille tagajärjel hävivad selgroolülid. Haigust on kolme tüüpi - emakakaela-, nimmepiirkonna ja rindkere osteokondroos. Diagnoosi täpset määratlemist aitab ainult arst.

Esimese ortopeedilise traumatoloogi võrgustiku "ORTEKA" ortopeediline traumatoloog.

"Osteokondroos on üks levinumaid patoloogiaid. Arvatakse, et see haigus - inimkonna tasu püstijalu eest. Osteokondroos esineb 80% täiskasvanud elanikkonnast, nii et arstid pööravad suurt tähelepanu soovitustele, et patsiendid jätkaksid oma tavapärast eluviisi."

Selle haiguse tekkimise põhjused on arvukad. Nende hulgas:

lülisamba trauma;
ülekaaluline;
rasedus;
treeningu puudumine;
halvad harjumused.

Treeningu eelised osteokondroosi puhul

Enne kui me ütleme teile, miks ennetav treening on kasulik, peame teid hoiatama, et kõik harjutused tuleks kooskõlastada teie arstiga, sest vastasel juhul võib olukord ainult halveneda.

Siin on universaalsed reeglid, mida tuleks selliste harjutuste ajal alati järgida.

Ärge tehke järske liigutusi, ärge pöörake end järsult.
Ärge keerake pead, ärge kallutage seda tagasi.
Mitte mingil juhul ei tohi tegeleda valu, mis tahes ebameeldivate tunnete korral peaks lõpetama harjutuse tegemise.
Ärge hüpake ega tõstke midagi rasket.

Personaaltreener DDX Fitness Mitino

"Osteokondroosi harjutused aitavad vähendada koormust lülisambale ja tugevdada lihaskorsetti, mis toetab selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Kompleksi regulaarsel sooritamisel paraneb kudede verevarustus ja toitumine, kiireneb põletikuproduktide ja toksiliste ainete eemaldamine neist".

Harjutused osteokondroosi korral emakakaela piirkonnas

Konstantin Gevurkov: "Kaelapiirkonna osteokondroosi korral ei ole soovitatav teha kaela pöörlevaid liigutusi. Küll aga on võimalik ja isegi vajalik teha harjutusi erinevates tasandites."

Kaela osteokondroos on sarnaselt teistele seotud selgrootevaheliste ketaste deformatsiooni või kahjustusega. Kahjuks ei anna paljud inimesed sellele vajalikku tähtsust. Selle haigusega kaasnevad äärmiselt ebameeldivad tundmused, mis piinavad teid iga pea pööramise või ebamugava liigutuse korral. Isegi une ajal ei jäta need teid maha. Valu leevendada aitavad lihtsad harjutused, mida peate regulaarselt tegema.

Pea pööramine küljele vastupanu osutades

Tehnika

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
Asetage parema käe peopesa paremale põsele ja püüdke oma pead paremale poole kallutada.
Kasutage oma peopesa vastupanu ja püüdke seda ületada.
Seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse.
Korrake sama asja, kuid kasutage teist kätt.
Hingake ühtlaselt ja ärge tehke järske liigutusi.

Pea kallutab ettepoole vastupanuga

Tehnika

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahus.
Toetage oma pead peopesadega lõua all.
Püüa kallutada pead alla, kuid kasuta oma käsi vastupanu tekitamiseks.
Ärge püüdke seda teha järsult, kallutage pead pingutades, kuid aeglaselt.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Pea kallutamine tahapoole vastupanuga

Tehnika

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahus.
Ristige käed tagaküljel ja püüdke pead kallutada, ületades vastupanu.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Pea pikendamine

Tehnika

Istuge maha ja sirutage selga.
Püüdke tõmmata pea ülespoole, püsige selles asendis paar sekundit.
Seejärel tõmmake pea õlgadele ja hoidke seda asendit uuesti.
Korrake liigutusi vaheldumisi.

Harjutused rindkere osteokondroosi korral

Rindkere osteokondroos on harvemini esinev kui emakakaela- ja nimmepiirkonna osteokondroos. Köha, hingamisraskused, valu söögitorus ja see on ebatäielik loetelu selle sümptomitest. Sageli on patsientidel teravad valud rinnus, mis häirivad hingamist. Kuid esineb ka mõõdukaid valusid kahjustatud lülisammaste piirkonnas.

Õlavarte kokkusurumine ja eraldumine

Tehnika

Istuge toolile, sirutage selga.
Alustage õlgade aeglast tagasipööramist ja tooge õlavarred kokku.
Seejärel lõdvestage õlad ja õlavarred sama sujuvalt, viies õlad veidi ettepoole.
Hingake ühtlaselt ja ärge kaarduge selga.

Käte tõstmine istuvas asendis

Tehnika

Istuge toolile, sirutage selga.
Sirutage pea ülespoole, et hoida selgroog sirge.
Tõstke parem käsi üles ja horisontaalselt välja.
Hoidke seda asendit paar sekundit.
Seejärel tõstke sama käsi nii, et see on suunatud vertikaalselt ülespoole.
Seejärel langetage käsi eelmisse asendisse.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.
Korrake sama harjutust, kuid tehke kõik vasaku käega.

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi puhul

Teine väga levinud selgroo haiguse vorm. Nagu kõik teisedki haigusvariandid, võib see viia tervise märkimisväärse halvenemiseni ja selle tagajärjel töövõime vähenemiseni või täieliku kaotamiseni. Kuid erinevalt rinna- ja emakakaelast kulgeb see osteokondroos esialgu suhteliselt märkamatult ja peaaegu valutult. See on selle peamine oht.

Alguses võite vaid aeg-ajalt tunda valu alaseljas füüsilise pingutuse või järskude liigutuste ajal. Tasapisi levib valu üle kogu keha ja muutub lisaks kõigele muule ka sagedasemaks. See võib liikuda tuharate ja kubemete piirkonda ning jalgadesse. Ja lõpuks lõpeb see tuimuse ja kriginaga alaseljas. Te ei saa joosta ega painutada, te olete praktiliselt liikumisvõimetu. Seetõttu on väga oluline minna õigeaegselt arsti juurde ja mitte lükata seda juhtumit pikalt kastis edasi.

Jalgade tõstmine lamavast asendist

Tehnika

Lamage selili, sirutage käed piki keha ja lõdvestuge.
Seejärel tõstke aeglaselt üks jalg 20-30 cm üle põranda ja püsige selles asendis 5-10 sekundit.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.
Tehke samu liigutusi teise jalaga.

Põlvede tõmbamine rinnale eraldamisega

Tehnika

Lamage selili, painutage jalad põlvedest ja tõmmake need rinnale.
Sirutage jalad võimalikult laiali.
Siis tooge need kokku.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.
Hingake ühtlaselt, sooritage kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblusteta.

Keha tõstmine lamavast asendist

Tehnika

Lamage kõhuli, käed piki keha välja sirutatud, peopesad allapoole.
Tõstke oma ülakeha, ilma et see puudutaks põrandat.
Hoidke end selles asendis umbes 5-10 sekundit.
Seejärel langetage keha ja tõstke jalad üles.
Hoidke ennast 5-10 sekundit.
Harjutuse sooritamisel vaheldumisi ülevalt ja jalgadega.

Kas osteokondroosi ägenemise korral on võimalik treenida?

Me ei saa aidata, kuid meenutame teile, et kõik ravivõimalused tuleb tingimata kooskõlastada arstiga. Sest sellise haiguse puhul on oht ennast kahjustada üsna suur.

Konstantin Gevurkov: "Osteokondroosi ägedas staadiumis on harjutused keelatud. Sest veri voolab aktiivselt töötavatesse lihastesse ja need pigistavad kahjustatud piirkondi ning suurendavad valutunnet. Hooldava arsti soovitusel võib teha ainult kergeid kompleksseid venitusharjutusi".

Kõik harjutused tuleb teha remissioonis. Lisaks eespool nimetatud harjutustele võivad aidata ka LFK, manuaalne teraapia ja massaaž.

Arsti nõuanded

Daria Tšeremisova: " Milliseid spordiharjutusi võib teha osteokondroosi korral? Üks kõige efektiivsemaid spordiharjutusi selle diagnoosi puhul on ujumine. Selle ajal töötavad kõik keha lihased, mis parandab vereringet ja tugevdab lihaskorsetti, kõrvaldades samal ajal liigeste telgkoormuse. Ujumine aitab ka lõõgastuda ja vähendada stressi, mis on meie kõigi jaoks üldiselt väga oluline!

Teine kasulik spordiala on jooga. See aitab parandada paindlikkust ja lihaste venitamist, mis aitab vähendada selja- ja kaelavalu. Lisaks aitab harjutamine parandada hingamissüsteemi, mis on samuti kasulik keha üldisele toimimisele.

Samuti võite soovitada harjutada elliptiline trenažöör ja Nordic walking. Sellisel juhul on siiski vaja jälgida jala õiget asendit ja täitmise tehnikat, et mitte süvendada haiguse kulgu. Elliptilisel masinal töötades ja kõndides töötavad jalgade ja selja lihased, mis tugevdab lihaskorsetti ja parandab vereringet.

Kuid ärge unustage, et osteokondroosi puhul ei ole kõik harjutused sobivad. Näiteks kükid koos raskustega või raskuste tõstmine võib olla tervisele kahjulik. Seetõttu tuleb enne spordiga alustamist konsulteerida arstiga, määrata kindlaks haiguse staadium ja valida sobiv kompleks. Ja muidugi on oluline treenida treeneri kontrolli all - ainult tema teab, kuidas neid või neid väändeid, kükke ja muid elemente õigesti teha, et mitte kahjustada selgroogu.