Mida teha, kui kurgu valutab võistluse eel? Arsti soovitused

Mida teha, kui kurgu valutab võistluse eel? Arsti soovitused

Me ütleme teile, kuidas teha treeningut ilma tõsiste komplikatsioonideta.

arst, meditsiinidoktor, meditsiiniturundusjuht

"Vahel enne võistlust ei ole sportlased võidu tuju, vaid valu ja higi kurgus. Mida teha, et ebameeldivad sümptomid ei takistaks neid medalit võtmast ja ennast näitamas? Ja kas sel juhul tasub üldse treenida? Me ütleme teile artiklis.

Kuidas treenida

Ideaalis tasub tugeva kurguvalu ilmnemisel pöörduda arsti poole. Täpne diagnoos aitab koostada ravi-, treening- ja puhkeplaani.

Kui aga aega on vähe või on raske arsti juurde pääseda, kasutage "kaelareeglit". See ütleb, et kui kõik sümptomid on "üle kaela" (kerge kurguvalu, nohu, ummistunud nina) ja need on piisavalt mõõdukad ning teie üldist tervist ei mõjuta, siis on kerge treening aktsepteeritav.

Rääkige oma juhendajaga ja kohandage treeningprogrammi, vähendage nende intensiivsust ja kestust. Tavapärasel kõrgel tasemel treenimine on vastuvõetamatu. Need on tõenäoliselt ebakvaliteetsed, raskendavad haigust, põhjustavad pikka taastumisperioodi, tüsistusi või vigastusi.

Lisaks kaaluge oma taastumis- ja unistrateegiat. Haiguse korral on oluline rohkem puhata. Kohandage oma treening- ja puhkeprogramme iga päev vastavalt oma seisundile.

Ja pidage meeles, et kui teil on kurguvalu ja muud ülemiste hingamisteede infektsiooni sümptomid, kujutate te endast ümbruskonnale nakkusallikat.

Kuidas mitte treenida

Harjutus tuleb katkestada, kui sümptomid on läinud "kaelast alla": esineb röga, tugev köha, valu rinnus, südame rütm on häiritud. Ja ka siis, kui nohu "levib" kogu kehasse ja esinevad sellised sümptomid nagu:

• palavik ja kõrgenenud kehatemperatuur alates 38 ℃;
• väljendunud nõrkus ja lihasvalu;
• laienenud lümfisõlmed;
• vererõhu ja pulsisageduse muutused;
• vähenenud hapnikusaturatsioon veres (võib viidata kopsuprobleemidele).

Sellistel juhtudel muutub igasugune treening terviseriskiks ja põhjustab tüsistusi. Lõpetage treenimine, konsulteerige oma arstidega ja ärge jätkake sportimist enne, kui olete täielikult taastunud.

Kuidas ravida kurguvalu

Kiireks taastumiseks pidage meeles nõuetekohast ravi ja järgige mitmeid soovitusi.

• Kõigepealt hoidke ühendust oma spordiarstiga ja ärge võtke ravimeid ilma temaga konsulteerimata. Isegi näiliselt "ohutud" ravimid võivad sisaldada sportlastele keelatud aineid, antibiootikume või elemente, mis mõjuvad negatiivselt lihastele ja sidemetele.
• Teiseks, jooge päeva jooksul rohkem sooja vett, eelistatavalt leeliselist vett. See võib olla kõrge pH-väärtusega looduslik mineraalvesi.
• Kolmandaks, tugeva valu korral kasutage sportlastele sobivaid paikselt kasutatavaid spreid. Need rahustavad kurguvalu, leevendavad kurguvalu ning aitavad võidelda põletiku ja turse vastu. Neid on ka lihtne kasutada, nad toimivad tavaliselt kiiremini kui tabletid, mille neelamine võtab kaua aega.

• Neljandaks, looge tingimused heaks ööuneks, taastades jõudu ja tervist. Selles aitab optimaalne temperatuur ja õhuniisutaja (panna voodi lähedusse). Soojus suurendab verevoolu ja leevendab valu ning niiske õhk rahustab ärritunud kurgu.

Kuidas mitte ravida oma kurgu

Ebapiisav ravi aeglustab taastumist, mis on nii vajalik enne võistlust. Aja raiskamise vältimiseks loobuge traditsioonilistest, kuid ebaefektiivsetest meetoditest:

• Vältige moosi, mett, suhkrut sisaldavat teed ja muid magusaid asju. Glükoos, mis settib kõri seintele, loob soodsa keskkonna bakterite eluks ja paljunemiseks. Suhkur ärritab põletikulist limaskesta ja mikrorõhkudes aeglustab paranemist;
• keelduda sobimatutest jookidest: piim (kõrge rasvasisalduse tõttu moodustab see suuõõne seintele kile, mis takistab taastumist), kuumad joogid (need põletavad, põhjustades rohkem põletikku), mahlad (neis sisalduv hape ärritab limaskesta), kohv ja must tee (kofeiin kuivatab kurgu).

Ennetamine

Võistlused ja treeningud enne neid - kõrgeima füüsilise ja vaimse stressi hetk, mis vähendab immuunsust. Seetõttu peaks võistluseks valmistumine hõlmama mitte ainult treeningut "kulumise kohta", vaid ka keha eest hoolitsemist.

Immuunsuse toetamiseks piirake kaks nädalat enne olulisi algusi kontakte fännide ja meeskonnaga, reisige vähem ja puhake rohkem, ärge suhtelge haigete inimestega. Riietuge vastavalt ilmastikule ja vältige alajahtumist, loputage regulaarselt nina-ninaõõne ja võtke arsti soovitatud looduslikke toonikume.

Mida teha, kui teil on kurguvalu võistluse eelõhtul

1. Hoidke ühendust oma spordiarstiga ja juhendajaga, teavitage neid oma seisundi muutustest.
2. Kui sümptomid on "üle kaela", minge kergete treeningute juurde ja ärge pingutage liiga palju.
3. Kui sümptomid on "kaela all", lõpetage treenimine ja pöörduge ravi poole.
4. Ravige end korralikult: kasutage sobivaid valuspreisid, jooge sooja vett ja leeliselisi jooke ning ärge võtke ravimeid ilma arstiga konsulteerimata.
5. Vältige maiustusi, kofeiini, piima, kuumade jookide ja mahlade tarbimist.
6. Võtke ennetavaid meetmeid: puhake piisavalt, vältige hüpotermiat, võtke vitamiine.