Mida tervislikku teha hommikusöögiks. 3 retsepti 15 minutiga

Toitumisteadlane, puu- ja köögiviljade ning toitumisalaste toitumisalaste teenuste asutaja

Millist tervislikku hommikusööki saab kiiresti valmistada?

Hommik on parim aeg, et saada energiat ja jõudu kogu eelseisvaks päevaks. Hommikusöögi ajal aktiveeruvad spetsiaalsed hormoonid: need vastutavad seedimise ja söögiisu kvaliteedi eest. Kui sööte hommikul regulaarselt, siis olete päeva jooksul vähem näljane ja teil on rohkem elujõudu.

Meie intensiivses ajakavas ei ole alati piisavalt aega hommikusöögi jaoks, kuid ka siin on lahendus - tervislikud toidud, mida saab valmistada mitte rohkem kui 15 minutiga. Ja sellest, milliseid tooteid on parem mitte süüa hommikusöögiks, räägitakse siin.

Sa pead:

• munad - 6 tk;
• singi - 50 g;
• mis tahes värvi paprika - 1 tükk;
• piim (võib olla ka alternatiivne) - 1/3 tassi;
• roheline sibul - mõned varred;
• või - 15 g;
• paprika - teelusika otsas.

Tomatid ja paprika kuubikuteks lõigata. Lükake rohelist sibulat. Klopi käsitsi või blenderis munad, piim ja vürtsid. Sulatage pannil või ja valage sinna eespool nimetatud segu. Keerake kuumus madalale ja segage mune pidevalt spaatliga, kuni need on täielikult läbi keenud.

Suvikõrvitsaküpsised fetajuustuga

See roog on kasulik neile, kes jälgivad figuuri ja naha seisundit. See parandab soolestiku tööd, taastab selle mikrofloora, eemaldab kahjulikke aineid ja toksiine, sisaldab A-, B-, C-, E-, H- ja P-vitamiine, samuti fosforit, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja rauda. Suvikõrvitsast on kasu neeruhaiguste, maksahaiguste ja kõrgvererõhutõve korral.

Sa pead:

• suvikõrvitsad - 500 g;
• fetajuust - 150 g;
• munad - 2 tk;
• jahu (võite kasutada gluteenivaba jahu) - 2 spl. spl;
• ravimtaimed -1/2 kimpu;
• maitseained - maitse järgi.

Tükeldage suvikõrvitsad käsitsi, riiviga või blenderis. Eemaldage tekkinud vedelik. Haki fetajuust koos munade ja maitsetaimedega peeneks. Lisage suvikõrvitsale. Vala segu hulka jahu. Prae mõlemalt poolt küpseks.

Sa pead:

• kinoa - 160 g;
• piim (võite kasutada alternatiivset) - 300 ml;
• mesi - 1 spl;
• marjad (vaarikad, maasikad, mustikad või muud värsked või külmutatud marjad) - 250 g;
• banaanid - 1 tk.

Keetke vett - 600 ml. Ärge unustage soolata. Lisage kinoa, keetke viis minutit. Seejärel keeta veel 8-10 minutit. Purusta banaan kahvliga ja sega see piimaga. Lisage saadud vedel segu kinoale ja soojendage neid koos. Lõpuks lisa marjad, soovi korral võid peale puistata pähkleid ja lisada mett.