Mike Tysoni tõuked: kuidas toimib legendaarse poksija harjutus ja mida see rokib?

Mike Tysoni tõuked: kuidas toimib legendaarse poksija harjutus ja mida see rokib?

Need hõlmavad korraga mitut lihasgruppi.

fitness treener

"Mike Tyson ühendas endas uskumatuid füüsilisi omadusi - jõudu, kiirust ja koordinatsiooni. Ta arendas need võimed välja raske töö ja korraliku treeningu abil. Cass D'Amato ja Kevin Rooney koostasid Iron Mike'i treeningplaani peamiselt spetsiaalsetest poksiharjutustest, sparringust ja jõuharjutustest. Mike kasutas oma treeningutes palju elemente oma keharaskusega. Üks neist olid seinapunnid, mis hiljem sai tuntuks kui "Mike Tysoni punnid".

Milliseid lihaseid töötatakse

Mike Tysoni tõuked kuuluvad põhiharjutuste hulka, hõlmavad mitmeid liigeseid ja pumpavad samaaegselt mitmeid lihasgruppe. Harjutusel töötavad:

• rinnalihased;
• triitseps;
• deltoidide eesmine pea;
• abs;
• jalalihased.

Mike Tyson

Harjutuse eelised

Löögivõime arendamine. Selle harjutuse abil arendame võimet saata jõujõudu jalgadest kätesse, mis muudab meie löögi tugevamaks. Regulaarse harjutamisega saate tunda võimet edastada jõudu jalgadest kätesse, mis on võtmetähtsusega aspekt, et suurendada löögi tõhusust.

Parem liikumiskoordineerimine. Oma keharaskuse korduv ülekandmine kätelt jalgadele ja tagasi arendab teie võimet liikuda, tasakaalu ja keha kontrollida. Nii parandate aju ja lihaste vahelist suhtlust ning keha eri osade toimimist.

Lihaste värbamine ja jõu suurendamine. Harjutus aitab arendada ülakeha lihaseid ja jõudu - suurt rinnalihast, õlalihast (tritseps) ja deltalihase esiotsat. Lisaks aitavad need tõuked tugevdada torso stabiliseerivaid lihaseid.

Tervishoiu eelised. Uuringute kohaselt on süstemaatilisel treeningul positiivne mõju inimese psühholoogilisele seisundile ja füüsilisele tervisele. Teadlased on leidnud, et neil, kes teevad rohkem kui 40 klassikalist tõukamist, on vähem probleeme südame-veresoonkonnaga. Neil on väiksem risk saada südameatakk või insult kui inimestel, kes teevad vähem kui 10 tõukamist.

Ühine tugevdamine. Uuringute kohaselt aitab mõõduka koormusega ja õige tehnikaga harjutuste tegemine parandada liigeste tervist. Õlad ja küünarnukid muutuvad liikuvamaks ja saavad rohkem toitaineid.

Tagasihüvitised. Lapse poosi võtmine mõjub positiivselt seljalihastele, parandab paindlikkust ja aitab vähendada lihaspingeid.

Mike Tysoni push-up tehnika

• Lähenege seinale ja seiske seljaga vastu seina. Seejärel võtke lamav asend, jalad vastu seina. Nii kanname osa koormusest varvastelt jalgadele üle, mis teeb harjutuse raskemaks.
• Asetage käed õlgade laiuselt lahku, keha lamedalt. Hoidke pilk põrandal, hoides kaela kogu harjutuse vältel sirgelt.
• Järgnevalt andke kehale stabiilsem ja jäigem asend. Selleks laske õlavarred alla ja viige need kokku. Painutage kergelt alaselga ja pinguldage veidi kõhulihaseid.
• Hingates sisse, laske keha aeglaselt ja sujuvalt alla, painutades käed küünarnukkide juures täisnurka. Kinnitage alumine asend üheks sekundiks.
• Väljahingamisel suruge end üles, sirutades käed küünarnukkidest.
• Järgnevalt tooge vaagen sujuvalt tagasi ja laske end tagumikuga kanna peale, et võtta joogast tuntud "lapse poos".

Tehke kolm kuni neli korda 10 kordust. Tehke iga lähenemise vahel 60-90 sekundit pausi, et teie lihased saaksid taastuda.

Mike Tysoni edasijõudnute tõuked

Mike Tysoni tõuked kitsa käeasendiga

• Lähenege seinale ja seiske seljaga vastu seina. Seejärel pöörduge lamavasse asendisse, jalad vastu seina. See nihutab osa koormusest varvastelt jalgadele, muutes harjutuse raskemaks.
• Asetage käed õlgade laiuselt alla rinna alla nii, et peopesade sõrmed puudutaksid üksteist. Hoidke pilk põrandal, hoides kogu harjutuse vältel kaela sirgelt.
• Seejärel viige keha stabiilsemasse ja jäigemasse asendisse. Selleks laske õlavarred alla ja viige need kokku. Alaseljas painutage veidi ja pinguta kergelt kõhulihaseid.
• Hingates sisse, laske keha aeglaselt ja sujuvalt alla, painutades käed küünarnukkide juures täisnurka. Kinnitage alumine asend üheks sekundiks.
• Väljahingamisel suruge end üles, sirutades käed küünarnukkidest. Seejärel tooge vaagnat sujuvalt tagasi ja laske end tagumikuga kanna peale, et võtta joogast tuntud "lapse poos".

Tehke kolm kuni neli korda 10 kordust. Tehke iga lähenemise vahel 60-90 sekundit pausi, et teie lihased saaksid taastuda.

Mike Tysoni tõuked laia käe asetusega

• Lähenege seinale ja seiske seljaga vastu seina. Seejärel võtke lamamisasend, nii et jalad toetuvad vastu seina. See nihutab osa koormusest varvastelt jalgadele, mis muudab harjutuse raskemaks.
• Asetage käed õlgadest laiemale, nii et varbad on ülespoole kaldu. Keha on lame, pilk suunatud põrandale, hoides kogu harjutuse vältel kaela sirgelt.
• Järgnevalt andke kehale stabiilsem ja jäigem asend. Selleks laske õlavarred alla ja viige need kokku. Painutage kergelt alaselga ja pinguldage veidi kõhulihaseid.
• Hingates sisse, laske keha aeglaselt ja sujuvalt alla, painutades käed küünarnukkide juures täisnurka. Kinnitage alumine asend üheks sekundiks.
• Väljahingamisel suruge end üles, sirutades käed küünarnukkidest. Seejärel tooge vaagnat sujuvalt tagasi ja laske end tagumikuga kanna peale, et võtta joogast tuntud "lapse poos".

Tehke kolm kuni neli korda 10 kordust. Tehke 60-90 sekundit pausi, et teie lihased saaksid taastuda.

Mike Tysoni plahvatuslikud tõuked

• Lähenege seinale ja seiske seljaga vastu seina. Seejärel pöörduge lamavasse asendisse nii, et jalad toetuvad vastu seina. Nii kanname osa koormusest varvastelt jalgadele üle, mis teeb harjutuse raskemaks.
• Asetage käed õlgade laiuselt lahku, keha lamedalt. Hoidke pilk põrandal, hoides kaela kogu harjutuse vältel sirgelt.
• Järgnevalt andke kehale stabiilsem ja jäigem asend. Selleks laske õlavarred alla ja viige need kokku. Alaseljas painutage kergelt ja pinguta veidi kõhulihaseid.
• Sissehingamisel langetage kehatüve kontrolli all alla, painutades käed küünarnukkide juures täisnurka.
• Väljahingamisel suruge end võimsa liigutusega ülespoole, nii et teie peopesad tulevad põrandast lahti, lükates oma vaagnat tahapoole, et võtta joogast tuntud "lapse poos". Tõusupoosi ajal maanduge kergelt kõverdatud kätele.

Tehke kolm kuni neli korda 10 kordust. Tehke lähenemiste vahel 60-90 sekundit pausi, et lihased saaksid taastuda.

Vastunäidustused

Enne treeningutega alustamist soovitame külastada oma arsti, et kontrollida oma tervist võimalike vastunäidustuste suhtes. Kui need on olemas, tasub ajutiselt piirata füüsilist aktiivsust. Vastunäidustuste hulka kuuluvad:

1. Tugev ja äge valu üla- ja alakeha liigestes.
2. Seljaaju probleemide süvenemine - kaela-, rinna- ja nimmepiirkonna probleemid.
3. Kõrgenenud kehatemperatuur, infektsioonid ja krooniliste haiguste ägenemine.
4. Hiljutised luu- ja lihaskonna vigastused.