Miks inimesed vananedes lühemaks muutuvad. Meemides

Igaüks saab kasvada ja nautida iga uut märki uksepiirdel, märgistada lisatud sentimeetreid oma lemmikjogurtiga kaltsiumiga. Aga hoolitseda oma füüsilise tervise eest ja meeles pidada trenni... Raske! Uskumatu, kuid tõsi: selgub, et ka täiskasvanutel on vaja pikkuse mõõtjat.

Aja jooksul väheneb kasv veidi, kuid väheneb. Sageli ei saa seda protsessi vältida, kuid seda saab edasi lükata. Mis on selle muutuse põhjus ja kuidas sellega toime tulla?

ORTEKA ortopeedilise salongiketi ortopeediaspetsialist

Nagu iga kandev konstruktsioon, kulub ka selgroog vanusega. Põhiline skelett koosneb selgroostest - käsnastest luudest. Neid hoiavad püstises asendis liigeste, sidemete ja lülisammaste vaheliste ketaste abil. Viimased täidavad löökide summutamise funktsiooni: nad pehmendavad selgroo koormust kõndimisel, jooksmisel ja istumisel.

Loomulik kulumine

Kerge pikkuse vähenemine elu jooksul on normaalne. Aastate jooksul lamedamaks muutuvad lülisambakettad, lihased hakkavad kaotama massi ja luude uuenemine aeglustub. Märkimisväärne "kõrguse" vähenemine võib aga anda märku osteoporoosist. Pärast 35. eluaastat toimub luude lagunemine kiiremini kui luude kogunemine, mille tulemuseks on luumassi vähenemine. Osteoporoos kiirendab seda protsessi. Olulised on ka kaasnevad tegurid: näiteks menopausijärgsetel naistel on luude lagunemine veelgi kiirem.

Kuigi mõned muutused kehas ei ole meie kontrolli all, on ka harjumusi, mis põhjustavad suuremat pikkuse vähenemist:

• lonkamine;
• treeningu puudumine;
• suitsetamine;
• alkoholi tarbimine;
• steroidide kasutamine;
• ülemäärane kofeiinitarbimine;
• äärmuslikud dieedid ja tasakaalustamata toitumine.

Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikas toitumine aitab hoida luud tugevatena.

Nõrgad lihased

Vanusega seotud lihasmassi ja lihasfunktsiooni vähenemist nimetatakse sarkopeeniaks. Meeles mõttes tunneb inimene, et "jõud on kadunud" ja lihased ei saa hakkama varem talitlusvõimelise koormusega. Enamikul juhtudel on sarkopeenia haigus, mis mõjutab inimesi vanemas eas, kuid see ei ole alati nii.

Statistiliselt* ulatub sarkopeenia esinemissagedus üle 60-aastastel inimestel 15 kuni 50%. Ja keskealistel (45-59-aastased) on see vahemikus 8-10%.

Leo: Lihasmassi, jõu ja vastupidavuse vähenemine on eakate inimeste puhul tavaline. Vananedes on meie lihastel raskem hoida selga loomulikus asendis, mistõttu hakkame kükitama. Sellest tulenevalt näib, et pikkus väheneb visuaalselt. Ka istuv eluviis aitab kaasa kehva kehahoiaku kujunemisele. Vähesed inimesed jälgivad näiteks kontoris töötades oma keha asendit. Paljud istuvad vales kehahoiakus, mis toob kaasa lihaste ülepinge, mis järk-järgult harjuvad ebaloomuliku kehahoiakuga. Aja jooksul kinnistub kükitamine, mis mõjutab kasvu.

Luu tervis

Osteoporoos on haigus, mis nõrgestab luud nii, et need murduvad kergesti. Kõige sagedamini on haigestunud puusaluud, selgrooluud ja randmed. Osteoporoosi nimetatakse "vaikivaks haiguseks", sest te ei pruugi märgata mingeid muutusi enne luumurru tekkimist. Ometi on luud kogu aeg aastate jooksul lagunenud.

Luu ei ole kivi, vaid elav kude, mida me sageli unustame. Luu struktuur sarnaneb meekärgele (tere, tripofoobid). Haiguse mõjul muutuvad ruumid nendes mesilastes suuremaks ja rakkude arv väheneb. Kõik see muudab luud nõrgemaks.

Leo: Vanus mõjutab ka luude tervist. Luukude uueneb pidevalt, kuid pärast 40. eluaastat see protsess aeglustub. Luukoe loomulik hävimine on intensiivsem kui selle moodustumine. Selle tulemusena muutuvad luud õhemaks ja nõrgemaks ning osteoporoosi oht suureneb. Statistika kohaselt saab iga kolmas üle 50-aastane naine selle tõttu luumurru. Ka mehed on ohustatud, kuid haigus on neil vähem levinud. Selle patoloogia korral väheneb selgroo tihedus, mis võib negatiivselt mõjutada inimese kasvu ja põhjustada isegi vigastusi.

Kahjustuste vältimine

Mida varem pöörate probleemile tähelepanu, seda rohkem võimalusi on teil oma tervise säilitamiseks. Me ei leiuta siinkohal ratast uuesti. Kuid te saate alati oma seisundit parandada, järgides tervislikku eluviisi.

Leo: Nii luud kui ka lihased vajavad liikumist. Regulaarne sportimine aktiveerib ainevahetusprotsesse, parandab luukoe verevarustust, mis seeläbi uueneb intensiivsemalt. Selle tulemusena muutuvad luud tugevamaks.

Mõõdukas treening aitab tugevdada seljalihaseid, nii et nad saaksid kergemini hakkama igapäevaste koormustega ja hoiaksid keha loomulikus asendis. Harjutused, nagu küünarnuki plank, kõhulihaste harjutused, lamades ja kükid, aitavad arendada head kehahoidu. Eelkõige on kehaline aktiivsus vajalik kontoritöötajatele ja kõigile neile, kes oma ameti tõttu ei liigu palju.

Me ei tohiks unustada toitumist. Meie luud vajavad kaltsiumi, seega on vaja tarbida piisavas koguses tooteid, mis sisaldavad seda elementi. Absoluutselt kõigile, sealhulgas eakatele, on kasulik jalutada värskes õhus, eriti hea ilmaga. Päikesevalguse mõjul tekib nahas D-vitamiin, mis on oluline luude tervise jaoks.

Ennetavates annustes võite vitamiini võtta preparaatide kujul, kuid eelnevalt peaksite kindlasti konsulteerima endokrinoloogiga.

Need lihtsad ettevaatusabinõud aitavad aeglustada luu- ja lihaskonna kulumist ja hoida teid võimalikult kaua kasvamas.

Allikad:
Bezdenezhnykh A.V., Sumin A.N. Sarkopeenia: levimus, avastamine ja kliiniline tähtsus. Clinical Medicine. № 10, 2012. С. 16-23.