Miks ma karantiinil paksuks saan? 7 peamist kaalutõusu põhjust

Paljud inimesed on pidanud oma elustiili drastiliselt muutma eneserahuldamise tõttu. Kui uus viirus levib akna taga ja sa istud iga päev nelja seina sees, on raske jääda endiselt aktiivseks, rõõmsameelseks ja tervislikele harjumustele truuks. Ja tegelikult võib selline laisk suhtumine viia kohe kaalutõusuni. Koos toitumisspetsialisti, tervisetreeneri ja "Meistrivõistluste" eksperdiga Andrei Semeshov mõistame, miks tekivad karantiinis lisakilod ja, mis kõige tähtsam, kuidas seda ennetada.

Vähenenud aktiivsus

Väljapääs on olemas: liikuda korteris sagedamini ja korraldada koduseid treeninguid.

Kogu aeg kodus viibimine toob kaasa aktiivsuse vähenemise. Kui varem oli teil võimalik jalgsi tööle minna, õues jalutada ja jõusaalis käia, siis nüüd on need võimalused ajutiselt kättesaamatuks muutunud. Need on asendatud lühikeste marsruutidega voodist kööki ja tagasi. Sellistes tingimustes kulutab meie keha palju vähem energiat elutegevuse säilitamiseks ja põletab vastavalt palju vähem kaloreid. Kuid on viise, mis aitavad säilitada püsivat aktiivsust ka karantiinis.

A.S.: Ma tean näiteid, kus inimesed on distsiplineeritud kõndima normi sammud (10-12 tuhat) korteri nurgast nurka. Nad kuulavad muusikat või raamatuid, vaatavad telesarju. WHO pakub ka sellist elutarkust - võtta reeglina absoluutselt kõik telefonivestlused liikvel. Kuna mobiilsideoperaatorite sõnul on selliste kõnede arv ja kestus oluliselt suurenenud, annab see ka hea kasvava motoorse aktiivsuse. On olemas ka plaan B. Iga tund, kui olete ärkvel, eraldage 5-10 minutit lihtsate harjutuste jaoks: kükid, kükkid, punnid, burpees. Seadke taimer, et te ei jätaks minisessioone vahele.

Liigsöömine ja kehv toitumine

Väljapääs on olemas: eelistada tervislikest toiduainetest valmistatud täisväärtuslikke toite.

Iseseisvuse tingimustes ilmneb veel üks ohtlik tegur saledusele - külmiku ööpäevaringne kättesaadavus. Kodus töötades võite nüüd peaaegu igal hetkel käe teise suupiste juurde ulatada, ilma milleta võiksite ilma jääda. Ja see ei pruugi koosneda tervislikest toodetest, vaid magusatest magustoitudest või soolastest suupistetest, mis on figuurile kahjulikud.

A.S.: Küsimus ei ole enamasti mitte selles, mida me sööme, vaid selles, kui palju me sööme. See on koguhulk, mida me sööme, mis otsustab kõik. Eneserahuldamise tingimustes tekib paratamatult närvilisus, igavus. Kõige lihtsam viis muredest mõneks ajaks lahti saada on avada külmkapi uks. See hetk tuleks võtta kontrolli alla, kui on vaja muuta välimust. Ma ei väsi kordamast, et karantiin on peaaegu ideaalsed tingimused toitumisharjumuste muutmiseks. Suletud ruum, võimalus kontrollida külmkapi sisu ja toiduvalmistamise protsessi - kui ainult tahta.

AS: Meie ajus on janukeskus, mis enamikul inimestest töötab tõrgeteta. Niipea, kui vedeliku tase kehas väheneb, lülitab see kohe sisse joogikäitumise. Ja me saame vett isegi toidust. Näiteks kanarind on umbes 70% vett. Lisaks sünteesib keha toidu oksüdeerimise käigus ise umbes 10% meie päevasest veevajadusest, umbes 100 ml iga tuhande söödud kalori kohta. Kuid selleks, et katta veel 50% päevasest normist, peame jooma puhast vett. Ja selle koguse saamisega pole kellelgi erilisi probleeme.

Pange tähele, et vesi ei asenda siinkohal ühtegi muud vedelikku. Magusad mahlad, kohv ja isegi tee, eriti suurtes kogustes, ei aita kaasa kaalulangusele. Ja et saada toidust rohkem vedelikku, tuleks eelistada looduslikke tooteid.

Piisava une puudumine

Väljapääs on olemas: järgige unegraafikut ja minge varakult magama, et saaksite korralikult magada.

Tasub vabaneda mõttest, et unepuudus on normaalne. Tegelikult toob see kaasa elujõu puudumise, söögiisu ärkamise, muutused hormonaalses taustas, ainevahetusprotsesside vähenemise, veresuhkru taseme tõusu ja vedeliku kogunemise organismis. Kõik need tegurid - koos ja eraldi - mõjutavad kaalu.

A.S.: On tehtud palju uuringuid, mille tulemuseks on pluss või miinus üks järeldus: need, kes ei maga piisavalt, satuvad rasvumise riskirühma. Et unepuudusest vabaneda, tuleb kõigepealt kindlaks teha, kui palju magamist te vajate. Seejärel proovige endale seda aega iga päev eraldada. Ja kirsiks tordil - proovige minna magama ja ärgata erinevatel päevadel. See samm on paljude inimeste jaoks kõige raskem. Keskööks, nii selgub, ja sotsiaalsed võrgustikud muutuvad huvitavamaks ning raamatutest ja telesarjadest ei saa lahti.

Stressi seisund

Väljapääs on olemas: tuvastage stressi psühholoogiline põhjus ja püüdke sellest vabaneda, hingake välja.

Stress ei kahjusta meid mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka füsioloogilisel tasandil. Iga närviline olukord tekitab sisemise konflikti, paneb meid pinge ja ärevuse seisundisse. Lisaks võib stressiolukord põhjustada hormonaalseid häireid. Kõik ülaltoodud tagajärjed panevad meid sageli sööma ohjeldamatuid närve. Kuid palju õigem on püüda leida rahutuse algne põhjus ja sellest vabaneda, kasvõi järk-järgult ja võib-olla ka spetsialisti abiga.

Hormonaalsed muutused

Väljapääs on olemas: käia regulaarselt arsti juures, et jälgida hormonaalset tausta.

Mõnel juhul põhjustavad hormonaalsed muutused aeglasemat ainevahetust. Näiteks võivad naised menopausi ajal östrogeenitaseme vähenemise tõttu kaalustuda ning suurendada puusade ja kõhu mahtu. Tüdrukud peaksid rohkem tähelepanu pöörama ka oma menstruatsioonitsüklile. Enne kriitilisi päevi suureneb kaal veidi ka kehasse kogunenud vedeliku ja hormoonide taseme muutuste tõttu.

Hormonaalset tausta mõjutavad haigused on ohtlikud mõlemale soole. Nii mehed kui ka naised võivad kaotada lisakilosid kilpnäärme alatalitluse (kilpnäärmehormoonide vähesus), kortisooli (stressihormoon) ja aldosterooni (neerupealise koore hormoon) suurenenud taseme tõttu. Seetõttu on regulaarne kontroll arstiga ainus kindel viis oma tervise ja figuuri säilitamiseks.