Miks mäletab aju pigem halba kui head? Neurocoach nimetas 3 põhjust

"Negatiivseid sündmusi ja kogemusi mäletatakse palju paremini kui positiivseid hetki. Me arutame neid kauem ja mäletame neid sagedamini. Ja just nende kuhjunud kogemustega tuleme psühholoogi või psühhoterapeudi juurde abi saamiseks. See on mingi aju kalduvus pöörata rohkem tähelepanu "halbadele" asjadele. Miks see siis juhtub?"

Meeldivad hetked ununevad kiiresti, samas kui valusad või valusad mälestused talletuvad kindlalt meeles. Seda aju omadust nimetatakse "negatiivseks eelarvamuseks" või "negatiivseks eelarvamuseks" Kuidas mälu eelarvamus mõjutab teie mälestusi (theknowledge.io). See on kalduvus pöörata rohkem tähelepanu negatiivsele teabele ja mäletada seda paremini kui positiivset teavet. Mis mõjutab oluliselt meie käitumist, mõtlemist ja emotsionaalset seisundit.

Kuigi ka head sündmused ja positiivsed emotsioonid mängivad meie elus olulist rolli, kipub aju mäletama negatiivseid kogemusi sügavamalt ja kauem. Jälgides selle taga olevaid mehhanisme, saame paremini mõista iseennast ja oma reaktsioone ümbritsevale maailmale ning leida viise, kuidas tasakaalustada heade ja halbade mälestuste mäletamist.

Põhjus 1: Evolutsioonilised ellujäämismehhanismid

Evolutsiooni käigus on inimese aju välja töötanud negatiivse eelarvamuse. Meie esivanemate jaoks oli väga oluline meeles pidada ohte ja ohtusid, et neid tulevikus vältida. Hea õnne ja rõõmude mäletamine oli vähem kriitiline. Negatiivsete kogemuste - kohtumised kiskjatega, mürgised taimed, raskete ellujäämistingimustega kohad - mäletamine andis olulise eelise.

Need isendid, kelle aju oli parem ohu registreerimisel, jäid suurema tõenäosusega ellu ja jätsid järeltulijaid. Aja jooksul juurdus see negatiivne mäluhäire geneetilisel tasandil.

Uuringud näitavad, et negatiivsed mälestused tekivad kiiremini ja säilivad kauem kui positiivsed mälestused. Negatiivset teavet töödeldakse ka põhjalikumalt ja üksikasjalikumalt.

Teadlased seletavad seda sellega, et ajuressursid suunatakse eelistatult kahest ligikaudu võrdse tähtsusega sündmusest halvema kodeerimiseks, sest see on ellujäämise seisukohalt olulisem.

Põhjus 2. Aju füsioloogia

Negatiivse teabe töötlemisega tegeleb amügdala, iidne ajuosa, mis on seotud emotsioonide ja mäluga. Amügdala vastutab emotsionaalselt värvilise teabe, eriti hirmu ja ohuga seotud teabe äratundmise ja töötlemise eest. See saab signaale nii meeleorganitest, nagu nägemine ja kuulmine, kui ka teistest ajuosadest.

Ohtliku või negatiivse teabe saamisel aktiveerub amügdala ja tekitab neurotransmitterite ja stressihormoonide, nagu adrenaliin, noradrenaliin ja kortisool, võimsa vabanemise.

Need kemikaalid suurendavad mälestuste emotsionaalset värvust ja aitavad neil paremini närvikontuuridesse kinnistuda. Negatiivsed mälestused talletuvad sügavamalt ja elusamalt.

Lisaks on amügdala tihedalt seotud hipokampusega, aju piirkonnaga, mis muudab lühiajalise mälu pikaajaliseks mäluks. Kõrge stressitase soodustab paremat meeldejätmist.

Põhjus 3. Negatiivsete kogemuste tähtsus

Meie aju keskendub instinktiivselt rohkem tähelepanu negatiivsetele sündmustele, nähes neid potentsiaalse ohuna. Selle põhjuseks on suurenenud valvsus ja valmisolek tegutsemiseks.

Negatiivsete kogemuste reflekteerimisel püüab aju leida põhjuseid, analüüsida viiteid ja õppetunde, et vältida sarnaseid olukordi tulevikus. See protsess nõuab suurt kognitiivset ressurssi.

Seega jäävad negatiivsed kogemused paremini meelde, sest see oli evolutsiooniliselt oluline ellujäämiseks. Aju pöörab sellele rohkem tähelepanu, tajudes seda kui potentsiaalset ohtu, ja pühendab ressursse selle uurimiseks, et õppida õppetunde tulevikuks.

Meeste ajud on kriitilisemad ja negatiivsemad

Rita Carter kirjutab oma raamatus "Kuidas aju töötab", et "meeste vananedes võib nende mõtlemine muutuda kriitilisemaks ja negatiivsemaks". See ei ole siiski universaalne muster, palju sõltub individuaalsetest isiksuseomadustest ja elutingimustest.

Mõned tegurid, mis võivad kaasa aidata meeste kriitilisema ja negatiivsema mõtlemise arengule, on järgmised:

• Testosteroonitaseme langus, mis on seotud optimistlikuma suhtumisega. See võib ilmneda juba 30-40-aastaselt;
• aastate jooksul kogunenud pettumused ja stressid, nagu ebaõnnestumised karjääris, probleemid pereelus jne...;
• konservatiivne mõtlemine ja vähem paindlikkust, soovimatus muutusteks;
• halvenev füüsiline tervis, mis mõjutab negatiivselt ka emotsionaalset heaolu;
• üksinduse tunne, eriti pärast pensionile jäämist ja laste lahkumist kodust.

Samal ajal muutuvad paljud mehed vanusega targemaks, tolerantsemaks ja suudavad negatiivseid emotsioone paremini kontrollida. Aktiivne eluviis, hobid ja sotsiaalne toetus aitavad säilitada positiivset suhtumist. Palju sõltub isiksuseomadustest, elustiilist ja võimest kohaneda muutustega.

Kuidas vältida pessimistlikuks muutumist ja liigset negatiivset mõtlemist?

Harjuta tähelepanelikkust

Märkage, kui teie mõtted muutuvad tarbetult negatiivseks, ja suunake oma tähelepanu teadlikult positiivsele. Vaadake maailma enda ümber. Leidke sealt meeldivaid ja ilusaid asju. Keskenduge küsimuste abil headele asjadele.

Küsige endalt:

• Mis kasu see sündmus mulle tõi?
• Mis on ebameeldiva üllatuse tagajärg?
• Mida uut ma õppisin?
• Milliseid positiivseid järeldusi ma tegin?

Pidage tänulikkuse päevikut

Kirjutage üles, mille eest te igapäevaselt tänulikud olete. See aitab keskenduda elu positiivsetele aspektidele. Olgu need põhilised asjad nagu elekter, internet, telefon, elamispind, toit, võimalus kõndida ja hingata. Aju harjub nägema lihtsates asjades head ilma neid devalveerimata. Seejärel liikuge edasi inimeste ja sündmuste väärtustamise juurde.

Vältida üldistusi

Ärge võtke üksikuid negatiivseid sündmusi kui mustrit. Analüüsige neid eraldi, ilma negatiivsete ootusteta tuleviku suhtes. Pidage meeles, et iga sündmus on kogemus, mis muudab meid tugevamaks ja küpsemaks. Ja see, mis täna tundub negatiivne, võib homme tunduda positiivne.

Prioriteedi seadmine

Paljud negatiivsed mõtted tekivad sellest, et keskendutakse tähtsusetutele asjadele. Keskenduge tõeliselt olulistele elueesmärkidele ja väärtustele.

Küsige endalt:

• Kas see mõte aitab mul oma eesmärki saavutada?

• Kas see on minu jaoks tõesti oluline?

Oluline on olla teadlik oma negatiivsest mõtteviisist ja töötada aktiivselt positiivsema ja tasakaalustatuma mõtteviisi suunas.

Leia hobi

Lisaks tööle, spordile ja sõpradega suhtlemisele peaks olema midagi, mis inspireerib teid ja paneb teid naeratama. Midagi, mida saate teha lõputult, isegi kui olete väsinud, isegi kui teil on halb tuju. Just see tegevus aitab teil tulla välja süngetest ja kriitilistest mõtetest ning naasta entusiasmi ja huvi juurde.

Otsige abi

Kui negatiivsed mõtted muutuvad kinnisideeks, ärge kartke konsulteerida psühholoogi või psühhoterapeudiga. See aitab vältida depressiooni ja võõrutamist. On palju tasuta psühholoogilist abi pakkuvaid teenuseid.