Miks me kardame vett ja kuidas sellest hirmust vabaneda

Vabasukeldumine on hämmastav spordiala. Sukeldumine ilma sukeldumiseta nõuab täiuslikku tehnikat ja oskust lõdvestuda ning lasta lahti kõik mõtted. Esmapilgul on need vastandlikud ülesanded, kuid kogenud sportlased suudavad need ühendada. Kuigi ka nemad alustasid väikselt: nad õppisid suhtlema veega, töötama ebamugavustundega ja isegi hirmuga.

Ühes "Meistrivõistluste" artiklis oleme juba rääkinud, millised on vabasukeldumise eripärad ja kuidas seda harrastama hakata.

Ja nüüd tahame veidi rohkem süveneda selle spordiala psühholoogiasse ja rääkida teile, kuidas see võib aidata teil veehirmuga toime tulla - koos maailmameistriks saanud Aleksei Moltšanov ja professionaalne juhendaja Mark Kisurin.

Niisiis, alustame põhitõdedest.

Kust tuleb hirm vee ees

Kuigi meie keha koosneb 70% veest, ei ole veekeskkond enamiku inimeste jaoks mugav. See on normaalne. Kuid just hirm vee ees ei ilmne kõigil. See sõltub sellest, kuidas meid lapsena veega tutvustatakse ja vette kastetakse.

Kui kogemus oli positiivne ja meeldiv, siis on inimene piisavalt rahulik, et suhelda keskkonnaga. Vastasel juhul tekib foobia.

Mark Kisurin

Irkutski piirkonna vabasukeldumisföderatsiooni juht

"Ma olen enam kui kindel, et veekartuse põhjuseid on palju, kuid kogu aeg puutun kokku ühe ja sama põhjusega - lapsepõlvetrauma. Peaaegu kõik, kellel olid sellised probleemid vabasukeldumise baaskursusel, kas tunnistasid kohe, et nad olid lapsena uppunud või olid mingil moel hirmul, või selgus see suhtluse käigus. Need inimesed ei kahtlustanud kunagi, et midagi sellist on olemas, kuid mõistes, et neil on probleeme elementaarsete harjutuste sooritamisel, hakkasid nad emalt ja isalt küsides peas kaevama. Peaaegu alati avastati, et tegemist on sügavalt psühholoogilise asjaga."

Teine tegur, mis võib vees põnevust tekitada, on keerulised ilmastikuolud: näiteks lained või hoovused. Kui satute nendesse ilma selleks ettevalmistamata, suureneb hirmutunne isegi siis, kui teil on palju sukeldumiskogemusi.

Aleksei Moltšanov

24-kordne vabasukeldumise maailmameister, kahe Guinnessi rekordi omanik.

"Ma tunnen end vees täiesti mugavalt, sest ma tean oma võimeid nii vee peal kui ka vee all. Aga mõned sukeldumised on olnud ebamugavad, eriti kui olid hoovused. See juhtus üks kord Indoneesias, Bali lähedal. Ma sukeldusin peaaegu 90 meetri sügavusele. Tõmbasin trossi üles ja viimasel 80-90 meetril tundsin tugevat voolu tõmmet. Tuli arusaam, et sukeldumine saab olema raskem, kui ma olin planeerinud. Veealuse hoovuse tunne suurendas sukeldumise raskust, põnevust ja pinget."

teistsugune suhe keskkonda ja enda kehasse

Vees olles kogeb keha täiesti teistsugust tunnet, kuna tal puudub tuttavlik tugi. Tegelikult oleme vees raskusteta. Kogu meie luu- ja lihaskonna süsteem on pinge all.

Probleemi lahendus peitub psühholoogias. Alustavatele sportlastele õpetatakse, et nad mõistaksid, mis nendega vees ja maal juhtub. Põhiharjutused võimaldavad neil õppida veega kontakti võtma, mitte kartma, tundma enesekindlust.

Mark Kisurin

Irkutski piirkonna vabasukeldumisföderatsiooni juht

"Isegi kui inimene on ujumist harjutanud, ei ole tal vee all sellist julgust. Kui me paneme inimesele raskuse peale, et kompenseerida ülikiire ujumisriietuse liigset ujuvust, tekitab see ikkagi mõningase šoki. Varem surus vesi välja, nüüd aga palub instruktor: "Laske end basseini põhja, näidake vee all OK-märki." Kõik need asjad on alguses stressirohked. See nõuab aega, veealuseid harjutusi ja suhtlemist maal."

Rahulikkus vees saabub igaühele erineva kiirusega, see sõltub lähteandmetest. Kuid nagu praktika näitab, ei ole vabasukeldumiskoolides kunagi olnud ühtegi õpilast, kes ei oleks põhikursuse programmiga hakkama saanud. Raskuste tekkimisel võib praktilisi õppetunde täiendada.

Lisaks tundmustele treenib vabasukeldumine keha: suurendab kopsude mahtu, tugevdab hingamislihaseid ja immuunsust, parandab vereringet. Peale selle läbib organism tundide ajal pehme karastumise ja tema füüsilised parameetrid paranevad.

Aleksei Moltšanov

24-kordne vabasukeldumise maailmameister, kahe Guinnessi rekordi omanik

"Kõige esimene piirang algajatel tekib mõttest, et õhku ei ole piisavalt. Kuid tänu oma tulemustele saab inimene kiiresti tõestuse, et see ei ole nii. Algaja tuleb ja arvab, et ta suudab hinge kinni hoida vähem kui 30 sekundit. Sõna otseses mõttes mõne tunniga, tänu teooriale ja praktikale, jõuab inimene hoida hinge kinni 1,5-2 minutit ja rohkemgi. Vabasukeldumine on huvitav, sest see näitab kiiresti, et me suudame palju rohkem, kui tundub.

Esimesed sammud selleks on kopsude arendamine. Kui soovite edasi liikuda, peate tegema hingamisharjutusi, venituselementidega harjutusi, harjutusi hingamislihaste paindlikkuse suurendamiseks ja hinge kinni hoidmiseks (sealhulgas käte pöörded, kiiged, painutused) - et harjuda teatud liikuvusega ja liikuvusega selles seisundis. Ja ka aja venitamiseks, et suurendada võimalust heale, täielikule hingamisele.

Mida kogenud sportlased sukeldumisel kogevad

Järgmine etapp on õppida säästlikult liikuma ja distantsi ujuma. Ja siis sukelduda sügavusele, kus on vaja lisategevusi, puhuda kõrvad välja, et kompenseerida iga meetriga suurenevat survet. Lisaks seisavad sportlased silmitsi inimese jaoks harjumatu pimedusega.

Aleksei Moltšanov

24-kordne vabasukeldumise maailmameister, kahe Guinnessi rekordi omanik.

"Pimedus tuleb üsna kiiresti ja inimeste jaoks on see tugev hirm. Sellega saab hakkama mahtude ja sukeldumiste arvuga.

On üks lahe harjutus: sügava vee basseinis paned maski ja täiesti mustad prillid. Nii saab turvalises keskkonnas täielikus pimeduses kaablisse sukelduda ja sellega harjuda. Sa mõistad, et oled turvaline ja suunad oma tähelepanu rohkem oma kehas olevatele tunnetele."

Enne sukeldumist peab vabasukelduja jõudma seisundisse, mida profid nimetavad "dekontsentratsioonikontsentratsiooniks". Ilma selleta on instruktori sõnul sukeldumine teatud piirini võimalik. Siis aga muutub see vägivallaks iseenda vastu, mis ei too midagi meeldivat. Sellisel juhul peab sportlane peatuma ja töötama klambritega.

Mark Kisurin

Irkutski piirkonna vabasukeldumisföderatsiooni juht

"Sukelduja, kes sukeldub sügavale või ujub pikalt, peab lahendama kaks probleemi. Ühelt poolt tuleb töötada kehaga: sõudmine, ujumine, liikumine, eriti basseinis. Sügavas vees on meil veidi teistsugune strateegia: alguses töötame intensiivselt, siis saame lõõgastuda, siis kui pinnale jõuame, töötame jälle intensiivselt ja lõõgastume pinnale lähemal. Keha peab olema kontrolli all, peab olema hea tehnika: stabiilne, ratsionaalne, tõhus.

Ja aju tasandil - täielik dekontsentratsioon, lõdvestumine, tegelikkusest lahutamine, et säästa ressursse. Mõtlemisprotsessid on väga energiamahukad".

Kuidas vabasukeldumine aitab tavalises elus

Vabasukeldumist on nimetatud intensiivseks meditatsiooniks. Sportlased peavad sukeldumise ajal saavutama meditatiivse seisundi, et saavutada lõõgastumine keset tundmatuid aistinguid.

See spordiala treenib tõesti rahulikkust, sest veealused vabasukeldujad ei reageeri välistele teguritele ja stiimulitele, mis on rakendatavad tavalises elus. Sportlased õpivad ennast abstraheerima instinktiivsest hingamisvajadusest, mis on mõnikord tugev - mida öelda igapäevastes olukordades?

Mark Kisurin

Irkutski piirkonna vabasukeldumisföderatsiooni juht

"Ma ütleksin, et vabasukeldujad ja joogid ning teised inimesed, kes töötavad meele kaudu kehaga ja keha kaudu kehaga, muutuvad stabiilsemaks. Stabiilsemaks stressi ja reageeringute suhtes välisele eluviisile. Nad ei ole totaalselt lõdvestunud ja ei ole totaalselt ülepingutatud - see on selline kuldne kesktee, mille poole näiteks joogid on püüdnud tuhandeid aastaid."

Vabasukeldumine on seevastu üsna noor distsipliin, kuid on juba leidnud viisi, kuidas leida kuldne kesktee.