Miks meie esivanemad magasid kaks korda öösel?

Statistika kohaselt kannatab iga kolmas inimene unetuse all. Öine ärkamine on sageli murettekitav, kuid selles ei ole midagi halba. Seda ütlevad ajaloolased ja psühhiaatrid. Meie esivanemad magasid kaks korda öösel ja neil ei olnud uneprobleeme. Kust tuli pidev kaheksatunnine uni? Uurime koos somnoloogiga välja Daria Lebedeva ja arst Oksana Sadykova.

Kuidas inimesed varem magasid?

Keegi ei kahtle, et on vaja kaheksa tundi magada. Kuid uuringud näitavad, et loodus on ette näinud inimesele teistsuguse puhke- ja ärkveloleku tsükli. Meie esivanemad jagasid une kahte ossa, kus keskööl oli 2-3-tunnine paus. Seda praktikat nimetatakse segmenteeritud või kahefaasiliseks uneks. Aja jooksul on kõik selle ohutult unustanud.

2005. aastal meenutas ajaloolane Roger Ekirch seda trikki. Ta uuris une segmenteerimise teemat 16 aastat. Loomulikult ei olnud tal ajamasinat, et piiluda elu minevikus, kuid ta uuris 500 erinevat allikat. Ajaloolane kogus sadu dokumenteeritud teateid polüfaasilise une kohta ja avaldas need raamatus At Day's Close: Night in Times Past.

Kõik tema teose allikad - meditsiinilised, ajaloolised ja kirjanduslikud - viitavad inimeste harjumusele magada tööstusele eelnenud ajal ja enne elektri leiutamist katkendlikult. Meie esivanemad läksid magama umbes kaks tundi pärast pimeduse saabumist. Umbes keskööl ärkasid nad üles ja paar tundi hiljem läksid uuesti magama - kuni hommikuni. See tähendab, et neile ei olnud tüüpiline, et nad magasid nagu surnud inimesed. Neil ei olnud mingit kindlat ajakava - kõik oli suvaline. Öised ärkamised ei häirinud neid üldse. Nagu Ekirch selgitas, veetsid muistsed inimesed seda aega kasulikult: nad palvetasid, seksisid, suitsetasid tubakat, suhtlesid, mõtlesid ja külastasid sõpru.

Millal hakkas kaduma harjumus kaks korda öösel magada?

Roger Ekirch jõudis järeldusele, et 1920. aastal kadus esimese ja teise une idee. Kuid uue rutiini eeldusi võib jälgida juba 17. sajandi lõpust. Siis hakkasid eurooplased une killustatusest loobuma. Elektri tulekuga ei olnud mõtet varakult magama minna.

Selline unegraafik muutus "normiks" ja tööstusrevolutsiooni ajal. Siis hakkasid massiliselt tekkima 24-tunnised kohvipoed. Ööpäevaringselt töötavate asutuste hüppeline teke sundis linnaelanikke oma harjumusi üle vaatama.

Osaliselt on tänaseni säilinud kalduvus magada mitu korda päevas: ka pärastlõunast uinakut ja siesta peetakse kahefaasilise une alamliigiks. Paljud inimesed armastavad pärastlõunal uinakut teha, kuid sagedamini teevad seda Hispaania, Itaalia ja Kreeka elanikud.

Daria Lebedeva

somnologist

Meie keha on väga nutikas ja suudab kohaneda uute tingimustega. Nüüd veedame palju aega kontoris, töötame 12 tundi päevas, kogume lapsi lasteaeda või kooli - vanadel inimestel seda kõike ei olnud. Aga kuidas täpselt meie esivanemad magasid, ei tea keegi täpselt.

Üldiselt on polüfaasiline uni (mis jaguneb päeva jooksul mitmeks perioodiks) iseloomulikum loomadele kui tänapäeva inimesele. Fakt on see, et pidev uni on söömise oht. Ohutum on magada lühikeste perioodide kaupa. Sellisel juhul on võimalik end kuskil varjata. Seetõttu on meil säilinud harjumus ärgata keset ööd - see on täiesti normaalne. Me vajame öiseid ärkamisi selleks, et keerata end teisele poole ja kontrollida olukorda enda ümber. Evolutsiooniliselt saame magada ainult siis, kui tunneme end täiesti turvaliselt.

Kas polüfaasiline uni on kasulik?

Ühest küljest on teadmine segmenteeritud une kohta suurepärane võimalus, et mitte muretseda äkiliste öiste ärkamiste pärast. Psühhiaatri Walter Browni uuringu kohaselt on palju lihtsam nendega toime tulla, kui te ei taju öiseid ärkamisi probleemina. Teisalt on kahefaasilise une kasulikkuse kohta vähe uuringuid. Küll aga on selle kohta palju arvamusi.

Daria Lebedeva

somnologist

Uni koosneb tsüklitest, millest igaüks kestab poolteist tundi. On loogiline eeldada, et vähem kui pooleteise tunni pikkuste vaheaegadega magamine - halb. Vastasel juhul on uni puudulik ja keha ei jõua selle aja jooksul taastuda.

Esimest tsüklit iseloomustab sügav uni. Selles faasis saame maksimaalset kasu ja energiat. Hommikule lähemale tuleb REM-uni faas. Sel perioodil unistame, taastume emotsionaalselt ja tugevdame oma mälu. Kui te otsustate siiski magada segmenteeritud unega, st mitu korda päevas, siis peaksite seda tegema just öösel. Sest unehormoon melatoniin toodetakse peamiselt pimedal ajal.

Selleks, et saavutada vajalik osa sügavast unest, on oluline meeles pidada unerežiimi. Soovitav on magada pimedas ja mitte unustada une- ja ärkveloleku tsüklit: magada ja ärgata samal ajal.

Mõned eksperdid väidavad, et segmenteeritud uni on inimeste jaoks kõige loomulikum. Teised arvavad, et tänapäeva eluviiside puhul on jagatud uni ebapraktiline ja võib olla tervisele kahjulik. Jah, ja töö kohustab meid magama ja ärkama teatud kellaaegadel. Kui te ei järgi režiimi, on oht, et riputate hommikuni telefonis, ei jõua bussi, ei jõua õigel ajal kontorisse, lihtsalt ei saa piisavalt magada ja raiskate päeva. Kõik on üsna ebaselge.

Oksana Davydova

arst-somnoloog, psühhoterapeut

Teoreetiliselt on sellise unerežiimi eesmärk saavutada rohkem ärkveloleku aega ja parandada üldist tervist. Praktikas, kui me läheme "looduse" vastu, saame afektiivseid häireid: depressiooni, ärevust, paanikahooge. Fakt on see, et hüpotalamuse suprachiasmaatiline tuum vastutab sisemise bioloogilise kella eest: see kontrollib melatoniini tootmist. Seetõttu sõltub uni ka aastaajast. Suvel on see veidi lühem, sest päevavalgus on pikem, ja talvel vastupidi. See tähendab, et tavapärane norm kaheksa tundi magamist on keskmine.

Lisaks on meie bioloogilised rütmid ja sisemine kell omavahel seotud. Nad töötavad sünkroonselt päeva ja öö vahetumisega. See on evolutsiooniline, seega on need palju tugevamad kui meie soovid.

Mis on lõpptulemus?

Varem ei seganud inimesi elektrivalgustus, vidinad või telesaated. Ja nii võisid nad endale lubada, et nad võivad igal ajal magama jääda ja ärgata. Kaasaegse elu tunnused mõjutavad magamist. 2017. aastal avaldati ajakirjas Current Biology vastav uuring.

Oksana Sadykova

arst-somnoloog, psühhoterapeut

Oma praktikast võin öelda, et niipea, kui minu ja minu patsientide uni normaliseerub, kaovad kõik häired. Usun, et uni peaks olema täisväärtuslik ja kestma vähemalt 6-7 tundi. Lapsed peavad magama kauem ja vanemas eas muutub uni lühemaks.

Me saame midagi võtta oma esivanematelt. Näiteks veeta unetuid tunde mitte nutitelefoniga, vaid mediteerimisega või mõtisklemisega. Ja ärge unustage liikuda, ärge kuritarvitage kofeiini ja alkoholi ning magage ja ärgake samal ajal, isegi kui teil pole hommikul kuhugi minna.