Miks on kükid jooksjatele kasulikud? Treenerite arvamused

Miks on kükid jooksjatele kasulikud? Treenerite arvamused

Oluline on mitte ainult suurendada mahtu, vaid ka pumbata õigeid lihaseid.

Kükid on üks lihtsamaid füüsilisi harjutusi. Nende sooritamiseks ei ole vaja erivarustust, palju ruumi ega teadmisi keerulistest tehnilistest oskustest. Tänu selle lihtsusele armastavad kükke paljud: nii professionaalsed sportlased kui ka harrastajad. Kui sulle meeldib jooksmine, siis see harjutus ei aita sul mitte ainult hoida ilusat figuuri, vaid parandab ka vastupidavust ja kiirust.

Kuidas teha kükke õigesti?

Kükke tehes on oluline meeles pidada mõningaid reegleid.

• Hoidke selg sirge.
• Pange jalad veidi laiemaks kui õlad.
• Kui põlved painduvad, tooge tuharad tagasi.

Kükitamine on vajalik sujuvalt, ilma tõmblusteta. Kui oled uus sel juhul - mine alla paralleelselt põrandaga ja veendu, et põlved oleksid täisnurga all painutatud. Käed võib sirutada ettepoole, voltida rinnale ette või võtta lisaraskust.

Vaata teisi harjutusi jalalihastele videost "Meistrivõistlused".

Miks jooksjatele kükke teha?

California Ülikooli teadlased leidsid, et õigesti tehes võivad kükid pakkuda rohkem kasu kui mis tahes muu treening.

Jooksvad ühenduse treenerid Vera Sosnova ja Pavel Kondrashev rääkis, miks see harjutus on sportlastele kasulik.

Vera: Jooksjatele on kükid kasulikud eelkõige seetõttu, et need arendavad ja tugevdavad jooksmisega seotud jalalihaseid. Lisaks on jooksjatele kasulik teha kükke väikese raskusega - see aitab suurendada jooksu tõhusust, vähendada vigastuste ohtu. Need harjutused tugevdavad nelja- ja tuharalihaseid. Nende tugevus on äärmiselt oluline näiteks ülesmäge ronimisel. Lisaks parandavad kükid vastupidavust ja tugevdavad kõhulihaseid.

Paul: Bitseps ja rektus femoris on sageli esimesed lihased, mis jooksjate puhul näitavad väsimuse märke. Lisaks selle spordiala jaoks kõige olulisemate lihaste tugevdamisele tugevdavad kükid ka selga ja kere. Keha tugevusel ja stabiilsusel on suur mõju jooksja jõudlusele, see aitab ennetada vigastusi ja muudab jooksmise ökonoomsemaks. Muide, paljud algajad, alustades jooksmist, teevad vea, et kalduvad palju ettepoole, püüdes kiirendada. See on tingitud lihasnõrkusest ja võib põhjustada põlvevigastusi.