Kuidas treenida suusatajaid ja lumelaudureid jõusaalis, treeningu omadused

Milliseid sportlikke omadusi saavad ratturid fitness-klubis arendada? Milleks on vaja lisaks kallakule veel füüsilist tegevust?

Professionaalne lumelauasõitja ja spordimeister alpi suusatamises vastata.

Tänapäeval on üsna levinud arvamus: "Et olla professionaal - sa pead tegema ühte asja ja mitte olema atomiseeritud paljude teiste poolt". See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Näiteks sellistel spordialadel nagu lumelauasõit ja mäesuusatamine, ei piisa ühest suusatamisest mingil hetkel. Seepärast püüavad paljud sportlased eraldada aega, et treenida väljaspool rada või õppida uut kehalist tegevust. See on vajalik selleks, et suusatamisoskusi suuremal määral omandada ja end järgmisele tasemele viia.

Ükskõik kui palju sa ka ei armastaks mägesid, suusatamist ja oma ilusat lauda või suuski, ühel päeval suusatamine peatub. Otsustasime välja pakkuda mõned võimalused, kuidas te saate oma treeninguid mäenõlval mitmekesistada ja mis kõige tähtsam, kuidas tugevdada oma keha, et see oleks valmis ootamatuteks koormusteks.

professionaalne lumelauasõitja

Meie keha peab olema valmis stressiks. Ainult ratsutamisega ei ole võimalik saavutada head tulemust. Iga professionaal, olenemata spordialast, veedab palju aega jõusaalis, kus ta töötab teatud lihasgruppide kallal.

Spordimeister mäesuusatamises ja Riders School'i instruktor.

Lisaks lumel harjutamisele peaksite kindlasti arendama oma üldist füüsilist vormi. Eelkõige selleks, et olla valmis mäestikusõidul tekkivateks pingeteks. Kui sportlane väsib sõidu keskel ja ei suuda sõita raja lõpuni sama intensiivselt kui laskumise alguses, väheneb lumel treenimise tõhusus. Näiteks tuleks hooajavälisel ajal keskenduda täielikult üldisele jõutreeningule. Talvehooajal tuleks lisada ka jõu- ja funktsionaalset treeningut, et säilitada sportlase kvaliteetset vormi.

Sisukord

Kuidas saab rattur kasu regulaarsest treeningust?

Rong: Treenides jõusaalis, suurendame oma vastupidavust. Sellest tulenevalt saame kergemini hakkama koormustega, saame sõita ilma oma keha ülekoormamata ja vähendame vigastuste tekkimise võimalust.

Andrei: Te peaksite olema igas suunas pumbatud. Igasugune treening on kasulik. Peamine on neid õigesti planeerida ja mitte unustada taastumist nende vahel. Kõige kasulikum on jõu vastupidavuse arendamine. Üks selle treeningu variantidest: sportlane läbib raja 60-90 sekundit ja töötab samal ajal oma võimete piiril. Seda võib teha ka jõusaalis. Proovige simuleerida tingimusi rajal ja ehitage oma treening selle simulatsiooni põhjal. Siin võib olla fantaasiarikas. Võtke näiteks 50% kaaluv hantli oma kehakaalust ja kükitage väikese amplituudiga kiire tempoga. Tehke seda 60-90 sekundit.

Mida tuleks rõhutada?

Jun: Tugevad jalad on meie spordialadel edu võti. Jalgpalli- või korvpallimaailmast on laenatud mitmeid harjutusi, mis sobivad suurepäraselt igapäevaseks treeninguks. Üldiselt ärge kartke eksperimenteerida, alati saab midagi kasulikku võtta ka spordialadest, millel esmapilgul pole lumelaua või suusatamisega midagi pistmist.

Andrei: Rõhk peaks olema sellel, et sportlane "lonkab". Kui jõunäitajad on korras, kuid sa ei suuda neid pikka aega säilitada, siis tuleks keskenduda vastupidavuse arendamisele.

Mida saate teha oma koolituse mitmekesistamiseks?

Jun: Venitamine. Ma ei teeks seda punkti üldse täiendavaks, vaid põhiliseks. Jooga on moodne petukood, tänu millele on teie keha alati täiuslikus toonuses ja te suudate oma lemmiksporti nautides kauem "vormis" püsida.

Andrei: Kasulik on mitmekesistada treeningut koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutustega. Võite lisada akrobaatikat.