Miks ei tohiks pärast treeningut oma lihastele jääd panna?

Jahutamine on üks populaarsemaid taastumisviise pärast rasket füüsilist pingutust. Uurime, kuidas selline taastusravi võib olla kasulik ja kas see võib olla kahjulik.

autasustatud spordimeister sambos, X-Fit fitness-klubide keti ekspert Venemaal

Paljud inimesed panevad alateadlikult tükikese külma jääd verevalumi või vigastuse kohale. Ja see on õige: külm aeglustab verevoolu, takistades turse või verevalumite tekkimist. Tõestatud ja kerge valuvaigistav toime sellisel protseduuril.

Ja mis juhtub kehaga pärast kurnavat treeningut? Põhimõtteliselt sama asi. Me saame nähtamatuid mikrotraumasid, mis tulevikus võivad esile kutsuda tõsisemaid häireid. Seepärast aitab õigeaegselt peatatud põletikuprotsess mitte ainult lihaseid kiiremini taastuda, vaid ennetab ka soovimatute haiguste tekkimist.

Kas pärast treeningut on vaja täielikult külma sisse sukelduda?

Kõigepealt tuleb märkida, et jää ja jäävannid on professionaalsete sportlaste poolt pärast võistlusi või raskeid koormusi üks kiirema taastumise vahendeid.

Kas jäävann on kasulik? Sellele küsimusele ei ole üheselt mõistetavat vastust. Kui me vaatame profisportlasi, kes on seda meetodit kasutanud, saame rääkida selle tõhususest. Kuid mis puudutab madalate temperatuuride mõju inimkehale, siis on kõik mitmetähenduslik: on nii selle meetodi pooldajaid kui ka vastaseid.

Resonantsi olukorda toob asjaolu, et nüüd koos arvukate teaduslike uuringutega ei ole tõendeid meetodi tõhususe kohta. Jahutusprotseduuride vastased usuvad: kui ühekordne jää pealekandmine verevalumile võib tuua leevendust, siis regulaarne pikemaajaline jäävees kastmine võib mõjuda kehale negatiivselt.

Puhkus või jäävann?

Spetsialistid soovitavad oma keha mitte puutuda kokku järskude temperatuurimuutustega ja taastuda teiste meetoditega. Ja kasutada jäävett ainult kõige pakilisematel juhtudel, näiteks kui ees on uus võistlus ja jalgades - talumatu valu.

Sel juhul ei räägi keegi kohustuslikust täielikust kastmisest: piisab, kui külma kastetakse ainult probleemsed piirkonnad. Sama kehtib ka fitnessi puhul: pärast treeningut või väikeste koormuste puhul ei ole soovitatav kasutada jääd. Parem on lihtsalt lasta kehal puhata.