Mis on avaldumine ja miks me seda nii väga kardame: uurimus enesearengust ja isiklikust kasvust

praktiseeriv psühholoog, psühholoogiliste elukutsete online kooli "Psychodemia" õpetaja

"Enda tuntuks tegemine ei ole sageli lihtne. Blogi alustamine, avalikult rääkimine või lihtsalt lähedasele inimesele oma tunnetest rääkimine - see kõik võib olla võrdselt hirmutav ja ebamugav. Uurime, miks me kardame end teistele avada ja mida peaksime tegema, et sellest hirmust üle saada."

Enda ilmutamine maailmas - tegutsemine, et väljendada väärtusi, emotsioone ja saavutada meile olulisi eesmärke. See on ülioluline nii isiklikuks kasvuks ja arenguks kui ka tõelisemate ja sügavamate sidemete loomiseks teistega. Kui me suudame end "näidata", tähendab see, et me oleme võimelised kahte olulist asja tegema: võtma vastu negatiivset tagasisidet väljastpoolt ja tegelema oma sisemise kriitikaga.

Sisukord

Kuidas saada aru, kas inimene manifesteerib?

Vaatame näiteid. Kuidas elavad inimesed, kes on "manifesteerunud", ja kuidas erinevad neist need, kes ei ole veel otsustanud seda sammu astuda?

Näide #1. Avaldatud isik

Tanya, 30-aastane, veebidisainer, töötab vabakutselisena.
Omab viieaastast kogemust ja kliendibaasi.
On oma tööst blogi pidanud kolm aastat.
Viimati tõstis ta oma teenuste hinda kuus kuud tagasi. Nüüd on see 20% kõrgem kui keskmine hind turul.

Tasude tõstmine oli põnev, kuid ta mõistis, et tema töö on seda raha väärt. Kui Tanya seisab silmitsi keeruliste klientidega, oskab ta end ja oma tööd kaitsta, kuid on alati valmis dialoogiks. Ta teab oma tugevaid ja nõrku külgi.

See tüdruk on kindel oma isiklikus tugevuses ja professionaalsuses. Ta ei aktsepteeri klientide ebaviisakust. Ta peab edukat blogi ja hindab oma tööd vastavalt selle kvaliteedile.

Näide #2: ilmnemisega on raskusi.

Sasha, 23, psühholoog, füüsilisest isikust ettevõtja.
Alustas tööd klientidega kaks aastat tagasi.
Viis kuni seitse klienti nädalas. On raha napib ja kardab hinda tõsta.

Peab end algajaks ja tunneb end ebakindlalt oma teenuste kvaliteedis. Kardab blogi pidada ja kliente otsida. "Kes ma selleks olen?!" - mõtleb Sasha.

See noormees kahtleb endas ja oma võimetes. Jah, ta ei pruugi olla superprofessionaal, kuid need kahtlused on nii suured, et ta kardab end spetsialistiks kuulutada.

Näide #3. Manifestatsioon ei ole ainult töö

Katja, 45-aastane, koduperenaine.
Ta on olnud 20 aastat abielus, tal on kaks last.
Viimase kahe aasta jooksul on ta tundnud, et tema suhe abikaasaga on halvenenud, ta kardab rääkida temaga oma suhte probleemidest.

Katja mõtleb üha enam lahutusele, kuid hoiab abielu oma laste pärast. Ta kardab oma soovidest, muredest ja murest abikaasaga rääkida. Rahulolematus suhetes kasvab. Lahutusmõtted on midagi sellist nagu põgenemisplaan lootusetust olukorrast.

Kõik need juhtumid muidugi lihtsustavad tegelikkust, kuid aitavad meil näha, mis on "ilmutus" ja miks see on nii oluline. Inimesel on õigus oma elus avalikult välja öelda isiklikke tundeid ja areneda. Hirm negatiivse tagasiside saamise ees ei tohiks teda takistada.

Miks on hirmuäratav ilmutada?

Mida saab eespool kirjeldatud juhtudel, kus esineb hirm avaldumise ees (Sasha ja Katja), tuvastada selle põhjustena?

Kõrge enesekriitilisuse tase. Sasha on oma töö suhtes väga kriitiline. Ta on kindel: klientide leidmiseks peab olema psühholoogiaguru. Tähelepanu, küsimused: "Kuidas on guru määratletud?", "Kas Sasha jaoks on tõesti kõik nii halb?". Võib-olla on tema sisemine kriitik liiga karm tema suhtes?
Hirm negatiivse tagasiside ees. Kui me ütleme enda kohta: "Ma olen hea X-is", siis paneb see meile teatud kohustuse. See muutub hirmutavaks, kui saame kolleegidelt või klientidelt kriitikat. Lõppude lõpuks, kui sa oled spetsialist, siis sa ei saa ju eksida! Nii mõtleb inimene.
Hirm suhete hävitamise ees. Meie elukogemus ja kasvatus edastavad järgmist: olge kannatlik, ärge kakelge, muidu hävitatakse suhe. Ja see reegel ei tööta mitte ainult ülemustega, vaid ka lähedaste inimestega (nagu Katja puhul). Selline hirm takistab meil olla ausad, arutleda suhete raskustest ja lõpuks hävitab need.

Ausus ja ülesnäitamine eeldavad haavatavust, nagu kirjutas ja rääkis sellest Ameerika teadlane Brené Brown. Et vältida kriitikat, häbi ja "suhete hävitamist", peidame end "majja". Me hoiame end kinni ja otsustame, et parem on istuda varjus, kui negatiivsusega silmitsi seista. Lõpuks röövime endalt karjäärivõimalusi, võimalust parandada suhteid lähedastega ja muid positiivseid väljavaateid.

Kuidas alustada manifesteerimist?

Manifesteerimine on oskus, mitte kaasasündinud võime. Seda saab harjutada, hoolimata hirmust ja kõigist "vastuargumentidest", mis tekivad vastuseks teie uutele ideedele ja soovidele.

1. Pidage meeles enesetõhusust ja arendage seda

Albert Bandura, õppimise ja agressiivsuse uurija, käsitles samuti enesetõhususe teemat. Ta küsis: "Kuidas muutub indiviidi, paari või grupi sooritusvõime sõltuvalt nende enesehinnangust?".

Oma uuringute tulemusena leidis Bandura, et need, kes usuvad oma tugevatesse külgedesse, saavutavad oma tegevuses paremaid tulemusi. Seega tähistage seda, mida te hästi teete, küsige tagasisidet ja ärge kartke oma lähedastelt tuge paluda.

2. Arendada kriitikatolerantsust

Iga professionaal seisab silmitsi kriitikaga. Viige läbi väike eksperiment, et seda väidet testida. Mõelge oma lemmiknäitlejale või -muusikule. Sisestage tema nimi ja sõna "kriitika" interneti otsingumootorisse. Te leiate, et isegi keegi, keda te imetlete või tunnete, seisab silmitsi negatiivsete hinnangutega oma töö kohta. Oluline on see, et see ei takista teda olemast keegi, kes tekitab sümpaatiat.

Paluge regulaarselt kriitikat ja varsti märkate, et see hakkab üha vähem ärevust ja hirmu tekitama, mitte enam hävitama teid kui spetsialisti.

3. Proovige rääkida oma tunnetest

Kui te ei ole harjunud oma lähedastega tundeid käsitlevaid vestlusi pidama, alustage vestlust millestki väikesest, suurendades järk-järgult siirate vestluste "annust". Võite rääkida sellise siiruse kasulikkusest ja julgustada neid vastutasuks oma tundeid jagama. Püüdke mitte süüdistada, vaid lihtsalt rääkida oma tunnetest.

Pidage meeles, et manifesteerimine ei saa tõesti olla lihtne ja lineaarne tee edule ja õnnele. Kuid see on osa sellest. Kui näete seda kui oskust, on seda tõepoolest realistlik arendada. Aeglaselt, kuid kindlalt. Te ise olete võimeline looma maailma, kus manifesteerimine on lihtne.