Mis on ärevushäire ja miks seda ei tohiks'eirata

Kuidas ära tunda ärevust ja mis on oht, kui seda ignoreerida?

Rääkige meile koos kriisipsühholoogiga.

kriisipsühholoog

Keha kulutab ärevuses tohutul hulgal vaimset ja füüsilist energiat, mis läheb suures osas raisku. See on justkui kogu aeg kõrges valmisolekus. See on raske ja võib areneda krooniliseks stressiks ning seejärel emotsionaalseks läbipõlemiseks, võivad tekkida paanikahood ja ka apaatia seisund.

Võib-olla suudavad neid ignoreerida ainult need, kes on harjunud oma emotsioone kontrollima: sellised inimesed on tööga seotud ja ei märka alati oma kogemusi.

Millised on ärevuse ohud ja kuidas seda ennetada?

Alina: Ärevus, nii taustal kui ka teadvuses, võib muutuda paanikahoogudeks. Ja sellega on juba üsna raske toime tulla. Seetõttu on parem tuvastada ärevus juba algstaadiumis ja püüda end stabiliseerida.

Kuidas saab seda teha?

Negatiivsete mõtete läbitöötamine

Alina: Kõigepealt aitab see tuvastada ärevuse põhjust. Kõige sagedamini tekib see mõtete tõttu. Need tekitavad mõningaid negatiivseid stsenaariume, mis sageli korreleeruvad hirmudega. Me kardame midagi, mis võib tulevikus juhtuda.

Võimalike sündmuste hirmu tõttu tekib ärevus. Seetõttu peate oma hirmud tuvastama, analüüsima, kas see võib tõesti juhtuda või on see ainult teie spekulatsioon. Seostage see tegelikkusega, analüüsige seda punktide kaupa, koostage plaan: mida ma teen, kui see juhtub?

Hingamispraktikad

Võitluses ärevuse sümptomite vastu aitavad hingamisharjutused, mille eesmärk on realiseerida ennast olevikus. Püüame keskenduda sisse- ja väljahingamistele, hingates nagu tavaliselt, jälgides. Mõnikord aitab loetud hingamine. Nn hingamismeditatsioon võib kesta 5-10 minutit. See võimaldab naasta reaalsusesse.

Muusika kuulamine

Võite kuulata ka muusikat, lõõgastuda, püüda mitte süveneda oma mõtetesse. Meloodiad aitavad halbadest uudistest kõrvale juhtida, parandavad lühidalt üldist emotsionaalset tausta.