Miks te vajate sporditestimist ja kuidas valida õige testimine

Sporditestid on jalgrattaspordi esindajate jaoks oluline etapp võistluseks valmistumisel. Et treeningprotsess oleks teie jaoks võimalikult tõhus, on üks ülesandeid, mida sporditestimine lahendab. Tänapäeval võib leida mitmeid sporditestimise variante. MySportExpert partner Jan Bravy, spordifüsioloog ja treener, aitab teil mõista nende eripärasid.

FTP-test

Mis on FTP-test?

Klassikaline FTP-test on test, mille käigus töötatakse 20 minutit teatud tsoonides. Klassikalises versioonis tuleb säilitada sama võimsus või tempo. Oluline on valida koormus, millega saate hakkama. Lubatud on kõrvalekalded 3-5%.

Testi alguses annate teatava näitaja ja lõpus saate sama näitaja. See on klassikalise FTP-testi peamine piirav tegur.

Milleks on vaja FTP-testi?

Seda tüüpi testi kasutatakse sportlase võimsuse määramiseks: millist tempot või koormust ta on võimeline tund aega säilitama. Selleks korrutatakse FTP-testi tulemus koefitsiendiga 0,95 ja saadakse ligikaudne väärtus. See on tavaliselt tegelikule väärtusele lähedane, kuid võib sellest oluliselt erineda. Kõik sõltub sportlase spetsialiseerumisest ja omadustest. Näiteks sprinterid on võimsad ja füüsiliselt arenenud, samas kui pikamaajooksjad on kõhnad ja sitked.

Algaja jaoks, kes ei tea veel oma võimeid, võib FTP test olla piiranguks. Kuid edasijõudnud sportlaste jaoks võib see aidata neil määrata oma seisundit ja valmisolekut treeninguks ning treener saab tuletada jõu ja aja vahelise seose - nn võimsusprofiili (või jooksu puhul kiiruse profiili). Nende andmete abil on võimalik võistlusteks ettevalmistust kõige tõhusamalt üles ehitada.

Kuidas viiakse läbi FTP-testi?

FTP-testi ajal võetakse 5. ja 20. minutil laktaadi väärtused - raku ainevahetuse toode, mis võib olla organismis piimhappe või selle soolade kujul. Esimesed 5 minutit on soojendusfaas ja järgmised 15 minutit on töö.

Oluline on, et katse ajal ei muutuks vere laktaadi sisaldus rohkem kui 1 m/mol kehakaalu kilogrammi kohta. Suurem erinevus tähendab, et sportlane on ületanud oma füsioloogilise võimekuse. Muutuse puudumine viitab ebapiisavale pingutusele.

Jooksurajal tehtav test koos gaasianalüsaatoriga

Millised on jooksulintide testi omadused?

Selleks, et saada asjakohast teavet sportlase seisundi kohta, tuleks gaasianalüsaatoriga tehtavad testid teha siis, kui katsealune on füüsiliselt hästi ettevalmistatud ja tunneb end puhanud.
See test erineb FTP-testist täiendava näitaja - hapnikutarbimise taseme - poolest. Ja laktaadi tarbimine ja analüüs toimub sõltuvalt spetsialistist ja laborist.

Kuidas viiakse läbi jooksulint test?

Erinevalt FTP-testist muudetakse seda tüüpi testimise ajal koormust perioodiliselt, jälgides samal ajal pidevalt peamisi näitajaid: südame löögisagedust, hapnikutarbimist, võimsust ja laktaadisisaldust.

Jooksurajal kasutatakse kateetri üleminekuparameetrite määramiseks: millal tekkis aeroobne lävi (AEP), millal keha lülitus rasvapõletusele, millal tekkis anaeroobne lävi (PANO), millal laktaadi tootmine lakkas ja algas hapestumine.

Seda testi saab teha kuni läbikukkumiseni, nii et saate teada oma piirid: maksimaalne hapnikutarbimine (MOC), südame löögisagedus ja võimsusläved. Teades neid piirnäitajaid, saab pädev spetsialist aru, mis takistab teie treeningut ja mis on alus, millele ehitada.

Millise testi ma peaksin valima ja kui tihti ma seda tegema?

Jooksurajal testimine järk-järgult suureneva koormusega on hea, sest seda saab teha igaüks - nii algajad kui ka professionaalid. Ja saadud tulemused aitavad teil oma treeningsüsteemi tõhusamalt üles ehitada. Samas kui FTP-test sobib kogenud sportlastele, et teha omamoodi hetkeseisu.

Mis puudutab testimise sagedust, siis üldiselt piisab sellest, kui seda tehakse kord kuus. Kui te aga süvenete koolitusprotsessi, võite teste teha iga ploki alguses ja lõpus. See võimaldab teil hinnata, millised parameetrid ja kuidas need on paranenud, kui palju teie vastupidavus on kasvanud, ning aitab teil ka intervalltööd ehitada üles, et parandada tulemusi (näiteks pärast baasperioodi ja enne kiirustööd).