Miks võib olla raske keskenduda ja kuidas seda oskust parandada

Suurlinnade elanikud seisavad sageli silmitsi tähelepanu koondamise probleemiga. Seda võivad põhjustada mitte ainult infotehnoloogiad, mis on meid harjunud klammerduma, vaid ka sagedased kriisiolukorrad.

Tatjana Poshatalova

psühholoog, Integral Space Academy asutaja, Mindfulnessi õpetaja.

Uurime, millised tegurid mõjutavad tähelepanu fookust ja mida peaksime selle suhtes tegema.

Mõnikord saab inimene liiga palju teavet ja hakkab keskendumist kaotama. Selle asemel, et tegeleda tööprobleemidega, ei suuda paljud inimesed lõpetada uudisvoo lugemist. Hajameelsus mõjutab nii tööviljakust kui ka elukvaliteeti üldiselt.

Mis on tähelepanu koondamine

Tähelepanu muutmise võime on meie aju loomulik seade. Tähelepanu võimaldab meil vältida teisejärgulise teabe üle mõtisklemist, keskendades oma energia sellele, mis on kõige tähtsam. Tähelepanu võib olla fokuseeritud ja fokuseerimata.

Keskendumist määratletakse kui tähelepanu keskendumise intensiivsust ja kestust. Kui keskendumine on häiritud, on raske meelde jätta just loetud teavet, keskenduda ideaalsete tingimuste puudumisel ja viia alustatud töö lõpuni.

Miks võib olla raske keskenduda

On mitmeid tegureid, mis mõjutavad inimese hajameelsust ja suutmatust keskenduda pikema aja jooksul millelegi konkreetsele asjale.

Füsioloogiline tegur

See aspekt on seotud inimese närvisüsteemi struktuuri eripäradega või lapsepõlvest pärit sündmustega, mis võisid lapse närvisüsteemi destabiliseerida ja põhjustada raskusi närvisüsteemi regulatsioonis täiskasvanueas. Sellistel inimestel on raskem stressiga toime tulla, nad haigestuvad sagedamini ja nende keskendumisvõime on nõrgem.

Terviseprobleemid

Tähelepanuprobleemid võivad tekkida, kui inimesel ei ole piisavalt mikrotoitaineid, mis on vajalikud normaalseks elutegevuseks. Eriti olulised on B-vitamiinid ja raud. Kust ja miks neid otsida ning kas nende varusid saab täiendada toodete abil, loe allolevalt lingilt.

Keha on madalas toonuses, tekib väsimus, ei ole jõudu põhivajaduste täitmiseks. Sellises seisundis on raske keskenduda tööülesannetele, nii et kui sümptomid on sarnased, on vaja konsulteerida terapeudiga ja teha teste.

Psühholoogiline tegur

Te võite kaotada motivatsiooni ja huvi valitud ameti vastu. Sellises olukorras on parem vahetada tegevusala, kuid mõnel inimesel on raske seda otsustada. Põhjused on erinevad: mõned ei leia alternatiivi, teised tunnevad end vastutavana, teised ei kujuta elu ette ilma teatud tegevuseta. Keha hakkab end ammendama ja tal ei ole aega ressursse täiendada, mis viib keskendumisvõimetuse seisundini.

Kui teile meeldib tegevus, kuid teil on raske keskenduda, võib see olla tingitud kolleegide toetuse puudumisest või ülesande keerukusest. Näiteks kui ülemus on andnud teile ülesande, mis ei vasta nõuetele, ning te muutute pettunuks ja ei taha töösse süveneda.

Välised tegurid

Kiiresti toimuva sisu tarbimine võib mõjutada ka keskendumisvõimet. Kui vaatate regulaarselt minuti pikkuseid videoid ja loete lühikesi postitusi, on peaaegu võimatu täita keerulisi ülesandeid, mis nõuavad hoolsust ja tähelepanu üksikasjadele. Tähelepanu nihkub pidevalt lihtsamatele tegevustele. Keskendumise arendamiseks peaksite järk-järgult üle minema pikemale sisule (näiteks naljakate videote asemel on parem vaadata komöödiafilmi või StandUp'i).

Kuidas kiiresti keskenduda

Mürarikas ja intensiivne elu linnas, eredad plakatid ja suured ekraanid stimuleerivad närvisüsteemi, takistades seega sügavamat keskendumist. Suurlinnade elanikud peavad vähendama välismõjusid kehale. Näiteks saab korterisse luua mugava ruumi, kus veeta iga päev aega vaikuses kahekesi iseendaga.

Alustage kodutööde tegemist ilma muusika või telesarjadeta taustal, kirjeldage emotsioone ja tundmusi päevikusse, kasutage puhkeperioodil vähem telefoni. Üks tõhusamaid viise keskendumisega töötamiseks on meditatsiooni harjutamine. Meditatsiooniga õpid suunama oma tähelepanu õigetele ülesannetele ja kaitsma end soovimatute stiimulite ja mõtete eest.

Paljud uuringud tõestavad siiski, et mõned inimesed tunnevad end täielikus vaikuses ebamugavalt ja väike müratase aitab neil vaid ülesandesse süveneda. Kui täielik vaikus survestab teid, siis valige vaikse taustamuusikaga kohti. Soovitatav on, et teie ümber ei räägiks inimesed, sest teie aju lülitub alateadlikult ümber ja lahutab teie läheduses olevate inimeste kõnet.

Juhul kui ükski ülaltoodust ei aidanud teid, oleme koostanud kuus nimekirja, mis aitavad teil end organiseerida.