Millal ja kuidas peaksite end kaaluma, et teada oma täpset kaalu?

Kaalu rohkem kui eile? Ära paanitse! Võib-olla kaalud end valel ajal ja vales kohas. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti teha.

fitness treener

Oluline ei ole mitte kaal, vaid rasva ja lihasmassi suhe kehas.

Mis ajal peaksite end kaaluma: hommikul või õhtul?

Fitness-treener Egor Fukalovi sõnul on kõige parem end kaaluda hommikul, kohe pärast magamist. Sel ajal on vead minimaalsed, kuid on nüansse.

Egor: Enne kaalumist on oluline rahuldada kõik oma füüsilised vajadused - käia tualetis. Täpse kaalu väljaselgitamiseks on parem riided maha võtta, aluspesu võib selga jätta. Sama kehtib ka aksessuaaride ja vidinate kohta: võtke kell maha, pange telefon ära ja seiske turvaliselt kaalule - see peaks olema asetatud kõvale, tasasele pinnale.

Oma täpse kaalu väljaselgitamiseks järgige mõningaid nõuandeid:

• kaal kõigub päeva jooksul, seega kaaluge end võimaluse korral samal ajal;
• Ideaalis jälgige oma kaalu mitme nädala jooksul ja tehke seejärel järeldused;
• kasutada ainult ühte skaalat, et vältida ebatäpsusi;
• kõige täpsemate näitude saamiseks asetage skaala samasse kohta;
• veenduge, et kaal ei ole enne kaalumist tühi - vastasel juhul võib see "valetada";
• registreerige oma tulemused või kasutage kaalujälgimisrakendust, et jälgida oma edusamme.

Ekspert märgib, et peate arvestama ka oma toitumist. Kui te vähendate süsivesikute tarbimist, siis on kaalus olev näitaja väiksem. Fakt on see, et süsivesikutevaba dieet häirib veetasakaalu ja juba esimestel päevadel võib sellise dieedi ajal kaotada paar kilo. See on tingitud sellest, et 1 g süsivesikuid "hoiab" kehas 4 g vett. See tähendab, et kui me kaotame süsivesikuid, kaotame vett, mitte liigset rasva.

Kui tihti peaksite oma kaalu kontrollima?

Üldiselt on žanri klassikaks, et kiruda ennast selle eest, et kaalub rohkem kui eile. Kuid peamine ei ole mitte kaal, vaid rasva- ja lihasmassi suhe kehas, ütleb fitnessiekspert Egor Fukalov. Sama kaalu juures võib ju üks ja sama inimene nii esteetiliselt kui ka tervislikult täiesti erinev välja näha.

Spordimeister raskekaalus, spordimeistrikandidaat ujumises

Kaaluge end iga päev ja soovitavalt tühja kõhuga - nii on lihtsam kohandada toitumist ja edasist treeningprogrammi. Te ei tohiks päeva lõpus kaalule minna: paistetamine ja täis kõht võivad tulemusi rikkuda. Seadke kaal täiesti tasasele pinnale, muidu on näitaja ebatäpne.