Millega saaksite massaaži asendada, kui te ei saa massaaži teha? 5 viisi, kuidas oma keha ja lihaseid lõdvestada

Millega saaksite massaaži asendada, kui te ei saa massaaži teha? 5 viisi, kuidas oma keha ja lihaseid lõdvestada

Selleks ei pea te kodust lahkuma - kõik vajalik on kindlasti käeulatuses.

Meditsiiniteaduste doktor, integratiivse, ennetava ja konventsionaalse meditsiini doktor, toitumisnõustaja.

Kuidas lõdvestada lihaseid ilma massaažita?

Hingamispraktikad

Hingamine aitab teil lõõgastuda ja võtab ärevuse. Võib-olla annab parima efekti Sama Vritti Pranayama (ühtlane hingamine), mille sisuks on võrdselt pikkade sisse- ja väljahingamiste tegemine. Selle harjutuse sooritamiseks peaksite istuma mugavalt ja hingama läbi nina. Loendamist tuleks teostada nii, et sisse- ja väljahingamised lõppeksid alati sama arvuga.

Võite seda harjutust raskendada, lisades pärast tsüklit "sissehingamine-hingamine" pausi. Hingamisharjutust tuleks teha vähemalt viis minutit kaks kuni kolm korda päevas.

Meditatsioon

Meditatsiooni abil saate vabaneda ärevusest, lõdvestada keha ja lihaseid, tulla toime stressiga.

Mediteerige vaikses kohas, võttes mugava asendi ja keskendudes protsessile, ilma kõrvaliste mõtetega ennast segamata. Abiks on spetsiaalsed heli- ja videomaterjalid.

Ühe võimaluse kohta, mis sobib isegi algajatele, loe lingil olevast artiklist.

Vannid inglise soolaga

Soola, mida nimetatakse ka magneesiumsulfaadiks, saadakse mineraalidest. See koosneb väävlist, magneesiumist, hapnikust ja veest. See elementide kombinatsioon aitab puhastada rakke toksiinidest, täidab magneesiumipuudust organismis, aitab lõõgastuda, leevendab pingeid lihastes, parandab närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna tööd.

Vanni tuleks võtta mitte kauem kui 15-20 minutit istuvas asendis. Vee temperatuur peaks olema +36...+38°C.

Sügav lihaste lõdvestumine

Pinge on üks peamisi stressi kaaslasi. Lõdvestumise harjutamine võimaldab teil tunda erinevusi erinevate lihaste seisundite vahel ja õppida neid kiiremini lõdvestama.

Võtke kõige mugavam asend ja hakake kogu keha lihaseid järjestikku pinguldama ja lõdvestama. Näiteks kõigepealt pinguldage 5-10 sekundiks jalgade lihaseid, seejärel vabastage pinge ja oodake 15-20 sekundit. Ja seejärel liikuge edasi teise lihasgrupi juurde, töötades nii kogu keha.

Kunstiteraapia

See on üks lihtsamaid, kuid samas tõhusaid viise emotsionaalse pinge leevendamiseks. See omakorda avaldab positiivset mõju füüsilisele seisundile. Ja kunstiteraapia jaoks ei ole joonistamise oskus üldse vajalik.

Saate osta või alla laadida internetist värvimise või numbrite järgi maalimise. See tegevus aitab teil lõõgastuda, vabaneda ärevusest ja kinnisideedest. Sa võid joonistada midagi enda jaoks, kujutades probleemi, mis sind praegu muretsema paneb - nii läheb kogu negatiivsus sinu peast paberile.

Lisateavet kunstiteraapia kasulikkuse kohta leiate lingil olevast materjalist.