Milliseid joogatüüpe on olemas. 6 kõige populaarsemat suunda

Jooga tuli meile Indiast ja on juba kindlalt juurdunud paljude inimeste igapäevaellu. Kui tõlkida sõna "jooga" sanskriti keelest, saab aru selle praktika põhitähendusest, sest selle juur tähendab "harmooniat" ja "ühtsust". Jooga üks olulisemaid eeliseid on piirangute puudumine, mis võimaldab seda harrastada peaaegu kõigil, sõltumata füüsilisest ettevalmistusest või vanusest.

Jooga võimaldab parandada kontrolli keha ja hingamise üle, eemaldab psühholoogilised ja füsioloogilised klambrid. See ei ole ainult kehahoiakud, meditatsioon ja asanad, vaid terve filosoofia, mis muudab teadvust ja ellusuhtumist. Harjutused nõuavad täielikku pühendumist, pidevat tööd enda kallal.

Ph.D., rahvusvaheline Hatha jooga instruktor

Paljud inimesed on kuulnud jooga harrastamise kasulikkusest ja paljud on isegi motiveeritud sellega alustama. Kuid tunde otsides seisavad enamik inimesi silmitsi segadust tekitavate erinevate suundade nimedega, millest nad pole kunagi kuulnudki... Arvan, et sanskritikeelsete nimede tundmine võib algajat joogat segadusse ajada!

Klasside valik on üsna suur. Ei ole "õigeid" ja "valesid" valikuid. Iga joogatüüp rõhutab üht või teist aspekti: kusagil pööratakse tähelepanu asanade (pooside) õppimisele, kusagil jõuaspektidele, kusagil pannakse rõhku praktika vaimsele poolele. On praktikaid, mis on suunatud kardiovastupidavuse arendamisele, ja teisi. Oluline on valida enda jaoks parim variant. Sobiva joogapraktika kriteeriumiks on tundidest saadav rahulolutunne, kui treening on ühes hingetõmbes.

Hatha jooga

See suund on üks levinumaid ja just sellega peaksite oma teed alustama. Hatha-jooga baasil on välja kujunenud ka paljud teised joogatüübid. Selle filosoofia hõlmab nelja peamist etappi.

• Yama. Moraalipõhimõtete täitmine. Inimene peab end ja oma pahed selgeks tegema ja mõistma, mis asjad teda alla tõmbavad. Vastutuse võtmine oma mõtete ja käitumise eest.
• Niyama. Selles etapis harjutatakse enesedistsipliini ja lõdvestumist. Inimene astub vaimse arengu teele.
• Asanad. Treening staatilised poosid, mida tuleb harjutamise ajal sooritada, et saavutada eesmärk. Need aitavad keskenduda ja õppida oma keha tundma.
• Pranayama. Need on hingamisharjutused, mille eesmärk on keskenduda ja suunata energiat kehas.

Hatha-jooga võib parandada une, leevendada stressi, lõdvestada keha ja vaimu ning suurendada kontrolli ja keskendumisvõimet.

Kundalini jooga

Seda suunda peetakse nooreks, see kujunes eelmise sajandi teisel poolel. Kundalini jooga sisaldab intensiivseid hingamis- ja liikumisharjutusi, see aitab "äratada" energiat kehas, puhastades energiavooge. Kundalini jooga praktiseerivate inimeste arvukate kirjelduste kohaselt aitab see vabaneda sõltuvustest.

Süsteem põhineb Kundalini energia äratamisel. Usutakse, et see magab juurtšakras ja seda tuleb äratada, et saavutada harmoonia oma sisemise energiaga.

Iyengar jooga

See on hatha jooga üks variante ja selle leiutas Bellur Iyengar. Ta praktiseeris joogat oma tervise parandamiseks, Belluri isiklikuks praktikaks oli jõutreening. Kuid järk-järgult jõutreeningust nihkus tähelepanu iga poosi harjutamisele. Ta lihvis üle 200 asana, luues oma süsteemi.

Jooga harrastamisel ei ole kõige tähtsam hingamistehnika, asanade tundmine või liigeste painduvus. Kõige tähtsam on matile laiali minna ja alustada harjutamist.

B.K.S. Iyengar.

Iyengari jooga hõlmab keha ülesehitamist asanades, kasutades selleks telliseid, rihmasid, rullid ja muid vahendeid. Iga asana sooritatakse aeglaselt, tähelepanu tuleb pöörata tehnikale ja hingamisele, mis arendab keskendumist.

Ashtanga Vinyasa jooga

Sri Pattabhi on selle liikumise asutaja. Ashtanga vinyasa on dünaamiline praktika. Asanad liiguvad üksteisest vinyasa, liikumiste korduva kombinatsiooni kaudu.

Selles joogatüübis on liikuvus ja õige hingamine oluline, kui liigutakse ühest poosist teise. Ashtanga vinyasa jooga võib parandada lihaste korsetti ja venitust, vabaneda ülekaalust ja muidugi lõdvestada keha ja vaimu.

Jooga nidra

Sanskriti keelest tõlgituna tähendab jooga nidra "unejooga", seda võib nimetada ka teadliku lõõgastumise kunstiks. Selles on keha une ja ärkveloleku vahel. Selle tehnika töötas välja Swami Satyananda Saraswati. Ta populariseeris seda õpetust oma raamatute levitamisega. Seda joogatüüpi nimetatakse ka mentaalseks uneks, sügavaks lõõgastumiseks koos sisemise teadvusega.

Praktika põhiolemus seisneb keha liikumatuses, kasutades pranayamasid (hingamisharjutusi) ja visualiseerimisi. Selline jooga viib lahti kõigest ebavajalikust - edevusest, ärritusest, halbadest harjumustest, kompleksidest - ja aitab ka soovitud eesmärke saavutada.

Bikram jooga

Selle tehnika rajaja on Bikram Chowdhury. Selle suuna ainulaadsus seisneb toimumiskohas. Tegemist on eriliste kliimatingimustega ruumiga - soojus umbes 37-40 kraadi ja niiskus 40%.

Praktika ise sisaldab 26 hatha jooga asana dünaamilist jada ja kaks hingamisharjutust. Seejuures ei fikseerita asendit pikaks ajaks, vaid seda sooritatakse mitte kauem kui minut.

Kõrge temperatuur ja treeningu tempo soodustavad tugevat higistamist. See võimaldab eemaldada kehast toksiine ja mürkaineid, kaotada kaalu, parandab vereringet ja soojendab liigeseid, võimaldab kehal vabamalt liikuda. Kuid sellel on omad piirangud. Bikram jooga on vastunäidustatud rasedatele naistele, samuti inimestele, kellel on südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi häired.

Tasakaalu leidmine linnamüra rütmis on raske, kuid seda on võimalik teha. Valige endale sobiv joogatüüp ja valmistuge täielikuks lõõgastumiseks.