Mis on jetlag ja kuidas see mõjutab tervist, kuidas aidata oma organismil ajavööndi muutusega toime tulla

Mis on jetlag? Kuidas mõjutab see tervist?

Vastused somnoloogidelt.

Kui te lendate sageli pikamaal, siis teate tõenäoliselt selliste lendude hinda. Ajavööndite vahetus põhjustab unehäireid, väsimust, energiapuudust ja isegi seedehäireid. Selle taustal rikuvad terviseprobleemid sageli reisijate plaanid ja võtavad esimesed päevad uues kohas ära. Ja see pole veel kõik.

somnologist

Kui inimene lendab oma tavalisest kohast mitu ajavööndit eemale, satub ta kohta, kus öö ja päev vahelduvad teisiti. Keha läheb kaduma.

Sisukord

Mis on jetlag?

Jetlag on inimese ööpäevase rütmi ajutine häire, mis tuleneb lennureisi ajalisest ajavööndi kiirest muutumisest. Tsirkadiaanrütmid on protsessid organismis, mis toimuvad tsükliliselt umbes 24-tunnise perioodilisusega. See hõlmab une/ärkamise tsüklit ehk lihtsustatult öeldes sisemist äratuskella, mis ütleb meile, millal magada ja millal ärgata.

Roman: Keha harjub öösel magama ja päeval ärkvelolekuga. Ja kui inimene lendab oma tavalisest kohast mitu ajavööndit kaugemale, satub ta kohta, kus öö ja päev vahelduvad erinevalt - varem või hiljem, sõltuvalt sellest, kas ta on idas või läänes. Siinkohal tekib ebakõla: keha läheb ekslema ja ei saa aru, millal on öö ja millal päev ja millal ta peaks tahtma magada. Siit tulenebki jetlag.

Tunnistage seda nähtust järgmiste sümptomite järgi:

päevane unisus;
unetus öösel;
varajane ärkamine;
füüsiline väsimus;
väsimus;
märkimisväärne tulemuslikkuse vähenemine;
seedetrakti häired (söögiisu vähenemine, väljaheitehäired, iiveldus);
sagedane öine urineerimine.

Tsirkadiaanne rütm on midagi enamat kui lihtsalt une ja ärkveloleku vaheldumine. Ka seedetrakt ja neerud töötavad öösel ja päeval erinevalt. Siit ka sellised erinevad sümptomid.

MD, kardioloogia, somnoloogia ja biogerontoloogia ekspert.

Üldiselt võib jetlagi prognoosi pidada suhteliselt soodsaks. Tavaliselt kujutab see endast ajutist ebamugavust, mis möödub mõne päeva pärast iseenesest. Kuid sagedaste lennureisijate puhul võib see sündroom muutuda krooniliseks ja põhjustada selliseid tagajärgi nagu asteenia (füüsiline ja neuropsühhiaatriline nõrkus), üldine halb enesetunne, vähenenud füüsiline töövõime, söögiisu, depressiooni teke.

Kuidas võidelda jetlagi vastu?

Nõustun, et on ebatõenäoline, et inimene teeb kauglende lihtsalt niisama. Ta lendab töö või puhkuse pärast. Keegi ei taha, et mõlema kvaliteet kannataks ajavööndimuutuste tõttu, ja kahjuks see nii ongi.

Siin on, kuidas sellega toime tulla:

kui kavatsete reisida, alustage ettevalmistusi juba ette - minge magama või tõuske varem või hiljem, olenevalt sihtkoha kellaajast;
loobuge alkoholist kolm päeva enne lendu;
vältida varahommikuseid lende. Kui olete lennukis, vahetage kohe oma kella;
jooge lennukis rohkem vett, kõndige salongis ringi;
kui saabute õhtul kohaliku aja järgi, püüdke mitte magada lennukis;
pärast saabumist hakake kohe elama kohaliku aja järgi: olge päeval ärkvel ja öösel magage;
kui teil on esimestel päevadel öösel unetus, ärge sundige ennast magama. Minge magama, kui tunnete end unisena, ja püüdke tõusta "õigel" ajal (hommikul kohaliku aja järgi);
avage kardinad kohe pärast ärkamist või minge välja päikese kätte;
kandke päikeseprille või minge kaks tundi enne magamaminekut piiratud valgusega tuppa;
avage aknad varakult idas ja hiljem läänes;
Somnoloog soovitab samuti võtta üks melatoniini tablett enne magamaminekut lahkumisele eelneval õhtul ja 2-5 päeva jooksul pärast saabumist.

Tatjana: Lühiajalisel reisil võite säilitada sama une- ja ärkamisrežiimi, mis on tavapärane elukohajärgses ajavööndis. Kõige parem on valida lend, mille sihtkohta saabumine toimub pärastlõunal ja magama minna hiljemalt kell 23:00 kohaliku aja järgi. Kui see saabub öösel või varahommikul, võite magada lennukis. Soovitatav on kasutada kõrvaklappe, silmamaski, kaelapatja, unetablette. Unepuudust pärast öist lendu saab vähendada lühikese päevase uinakuga esimestel päevadel pärast saabumist.

Üldiselt on uues kohas parem hakata elama vastavalt uuele ajale ja siis läheb jetlag iseenesest mööda.