Millised on ohud, kui loobuda puhkuse ajaks liikumisest ja tervislikust toitumisest?

Väga sageli unustame puhkusele minnes probleemid ja püüame lõõgastuda. Ja samal ajal lõpetame treeningu ja sööme ebatervislikku toitu, mõtlemata, et meie keha kannatab selle all väga.

Tavaliselt on pärast sellist lõõgastumist raske naasta endise treeningrežiimi juurde ja tuleb alustada uuesti.

Uurime, kuidas hoida end toonuses ja mida puhkuse ajal süüa.

Maailmaklassi jõusaalide peatreener

Räägib, millised on ohtlikud katkestused ja keeldumine treenida puhkusel.

Miks on oluline mitte loobuda treeningust puhkuse ajal?

Kahe nädala jooksul, kui te ei ole aktiivne ega toitu korralikult, tunnete tugevuse vähenemist. Taastumine võtab palju kauem aega. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes teevad pausi, jõuavad tagasi oma varasemasse vormi keskmiselt kuue nädalaga.

Teine põhjus, miks puhkuse ajal ei tohi unustada treenimist, on rasvumise oht. Kui te ei tee trenni, peatub lihasmassi juurdekasv ja siis peate sööma vähem kaloreid, mida on puhkuse ajal väga raske teha. Kui te treeningu puudumisel oma toitumiskava üle ei vaata, võtate koheselt ülekaalu.

Veelgi enam, kõik teie tehtud edusammud kaovad. Regulaarselt treenivad sportlased kaotasid kaheksa kuu jooksul poole paranemisest pärast 14-päevast tegevusetust. Nii et kujutage ette, kuidas kuu aega kestev puhkus võib kahjustada positiivseid tulemusi võitluses tervise ja ilusa figuuri eest.

Nende jaoks, kes on seadnud endale eesmärgiks muuta keha, on oluline meeles pidada, et sel juhul on oluline treeningu regulaarsuse põhimõte, sest vastasel juhul jäävad kõik kehas algatatud muutused tühjaks.

Sportlase keha jaoks ei ole pikk puhkus füüsilisest koormusest sageli vähem stressirohke kui raske treening.

Seepärast püüavad paljud inimesed puhkuse ajal end vormis hoida.

Kuidas saab reisimise ajal treeningut asendada?

Puhkusel võite oma tavapärase tegevuse asendada ujumise meres või basseinis, võrkpalli või veepalli, mängudega basseinis koos animaatoritega, jalutuskäikudega või kerge jooksmisega mööda kauni vaatega promenaadi, matkamisega mägedes, Nordic walkinguga ja tantsimisega.

Võite teha ka lihtsaid harjutusi hommikul enne hommikusööki otse toas, mis ei võta palju aega, kuid võimaldab teil hoida oma füüsilist vormi. Tehke nii palju lähenemisi ja kordusi, kui olete harjunud ja mugav.

Jalgade jaoks: kükid, kükitamised, hüpped.

Seljalihastele: paat.

Käte ja rinnalihaste jaoks: tõuked.

Kõhulihased: väänded ja plank.

Kuidas pidada puhkuse ajal korralikku dieeti?

Igal reisil on oht üle süüa ja väljuda oma tavalisest elustiilist ja ajakavast. Reeglina algab pärast puhkust puhkusejärgne sündroom, kui vajate aega taastumiseks ja kohanemiseks. Kuivad juuksed, päikesepõletus, režiimi lagunemine ja mõned lisakilod on just need sümptomid.

Paljud toitumiseksperdid soovitavad järgida 80/20 reeglit, kus 80% on õiged toidud ja 20% on valed toidud.

Siin on mõned nõuanded, kuidas reisil olles süüa, et vältida oma keha kahjustamist.

• Ekskursioonidele minnes planeerige ise suupisteid, et te ei saaksite teel mürgitust.
• Võtke alati kaasa puhast vett sidruni ja marjadega või külma rohelist teed. Kauglendude ajal on meie keha stressis, seega ärge koormake seda üle mahlade ja limonaadidega.
• Uurige eelnevalt selle riigi rahvusköögi eripärasid, kuhu te reisite, et mõelda läbi söögikava. Kui ööbite hotellis, pakutakse seal sageli rahvuskööki, mille hulgast saate valida tervislikuma variandi - köögiviljad ja rohelised, puljongid, küpsetatud liha, kala või mereannid.

• Vähendage magustoitude ja küpsetiste tarbimist või veel parem, loobuge maiustustest üldse. Toitumisspetsialistid soovitavad proovida kohalikke maiustusi pärast hommikusööki ja asendada sellisel juhul õhtusöök köögiviljasmuutidega.
• Reeglina rõhutavad kõik puhkusel süsivesikuid, vähendades intuitiivselt valkude kogust. Tasub meeles pidada, et iga söögikord peaks sisaldama valku. Kaalu kontrollimiseks peab inimene lisama igale söögikorrale vähemalt 30 grammi puhast valku.
• Ärge sööge liiga palju. Kui tunnete, et olete täiesti küllastunud, on parem jätta toit taldrikule.

Püüdke järgida sarnast dieeti, millega olete harjunud, lubades endale mõistlikes piirides "keelatud" maiuspalad või kohalikud hõrgutised. Ärge kuritarvitage alkoholi, eriti kuumuses - see ei ole ohutu. Ärge unustage vajadust juua piisavalt puhast vett.

Ärge valmistuge puhkuseks viimasel nädalal enne väljasõitu, kurnake end treeningute ja tõsiste näljapiinadega. Selliste drastiliste meetmete tõttu riskite puhkuse esimestel päevadel puhveti juures kokku murduda ja tulla kohvris mitte ainult suveniiride ülejäägiga.

Valmistuge rannapuhkuseks ette, mõõdetud ja läbimõeldult, tehes sujuvalt muudatusi toitumis- ja treeningkavas.