Millised toidud vähendavad testosterooni tootmist meestel. Loetelu keelatud

Testosteroon on üks peamisi meeste suguhormoone. See vastutab libiido eest, reguleerib paljusid biokeemilisi protsesse kehas, mis mõjutavad otseselt mehe elukvaliteeti.

Rahvusvahelise Integratiivse Toitumisteaduse Instituudi asutaja

Selle hormooni madal tase põhjustab rasvumist, depressiooni, diabeedi ja muude terviseprobleemide teket, mida saab vältida, kui elate tervislikult ja toitub toiteväärtuslikust toidust. Ma ütlen teile, milliseid toiduaineid peaks mehe toitumises piirama, et vältida testosterooniprobleeme.

Testosteroon vastutab paljude oluliste funktsioonide eest, mistõttu on vaja jälgida selle taset.

Hormooni normaalne näitaja annab:

• rasvade tootmine maksas;
• endorfiinide süntees;
• insuliini tootmine;
• skeleti ja lihaste areng;
• libiido ja meeste potentsi.

Kui testosteroonitase on normaalne, on mees täis energiat, füüsiliselt aktiivne, stressitaluv ja motiveeritud.

Kui testosterooni tase langeb, tekivad mitmed terviseprobleemid:

• vähenenud libiido;
• lihasmassi (sarkopeenia) ja vastupidavuse vähenemine;
• erektsioonihäired ja rasestumisprobleemid;
• insuliiniresistentsus;
• südame-veresoonkonna haigused;
• vähenenud luutugevus (osteoporoos).

Toitev toitumine on terviseteadliku inimese elustiili oluline osa.

Samuti on oluline, et mehed sööksid täisväärtuslikku toitu ja ei istuks piiravatel dieetidel. Vähese kalorsusega päevane toit vähendab munandite (meeste sugunäärmete) ensüümide aktiivsust, mis katalüüsivad testosterooni tootmist.

Et hoida testosteroonitaset normaalsel tasemel, on soovitatav piirata mitmeid toiduaineid dieedis.

Lauasool

Sool on inimkehale vajalik, kuid mitte ülemäärases koguses. Liigne soola kasutamine põhjustab testosterooni ja sperma sünteesi pärssimist.

Lisaks suurendab naatrium vererõhku, vähendab veresoonte seinte elastsust, mis mõjub erektsioonile kahjulikult. Selleks, et mitte kahjustada oma tervist ja testerooni taset, sealhulgas süüa 5-7 g soola päevas (arvestage, et see vürts on osa peaaegu kõigist meie toitumise toodetest).

Pean märkima, et tugev isu soolase toidu järele võib viidata naatriumi puudusele. Selle aine koguse täiendamiseks soovitan süüa suvikõrvitsat, kapsast, kurki.

Suhkur

Suhkur on kahjulik mitte ainult ülemääraselt, vaid ka igapäevase normi kohaselt tarbides. Inimese maksimaalne päevane suhkrunorm on kuus teelusikatäit suhkrut. Suhkur ja magusad tooted kutsuvad esile insuliini vabanemise, mis konkureerib testosterooniga retseptorite pärast. See tähendab, et hormoon ei sünteesita nii kaua, kui retseptorid töötlevad insuliini.

Suhkrut sisaldavatel jookidel on samuti negatiivne mõju testosterooni sünteesile. Suhkru tarbimine muutub sageli ülekaalu ja II tüüpi diabeedi tekkimise põhjuseks, mille vastu testosterooni tase väheneb ja potentsiaal halveneb. Rasvumise korral muudab rasvkude testosterooni östrogeeniks (naissuguhormoon), mis tekitab mehe organismis hormoonide tasakaalustamatuse.

Kiirtoit

See on suur allikas, mis sisaldab suures koguses soola, suhkrut, säilitusaineid, transrasvu, lõhna- ja maitseaineid. Kui "kiirtoitu" kuritarvitatakse, tekib meestel kiiresti ülekaalulisus ja impotentsus. Austraalia teadlased Flindersi ülikoolist tõestasid, et tunni aja jooksul pärast hamburgerite ja friikartulite söömist langeb testosteroonitase 25% võrra ja jääb väheseks neljaks tunniks.

Õlu

Kõige kahjulikum jook testosterooni jaoks. Selle toote koostises on fütoöstrogeenid, mis põhjustavad naistüübi rasvumist, rõhutavad testosterooni, vähendavad libiido. Ülejäänud alkohol sisaldab etanooli, mis mõjutab negatiivselt munandikude ja häirib hormoonide tootmist.

Suitsuliha ja vorstid

Esiteks, poe "delikatessid" sisaldavad suures koguses soola, mille kahjulikkusest me juba rääkisime teile. Teiseks valmistatakse selliseid tooteid suitsutusvedelike abil, milles mürgiste ainete lubatud kontsentratsioon on ületatud. Toksiinid tungivad munandite kudedesse ja põhjustavad testosterooni sünteesi protsessi rikkumist.

Et säilitada meeste tervist ja olla heas tujus, lisage oma igapäevasesse menüüsse tervislikke toiduaineid. Näiteks valguallikad ja "tervisliku" kolesterooli allikad: veiseliha, rasvased kalasordid, krevetid.

Kasutage oliiviõli, avokaado, pähkleid kui tervislikke rasvu, mis aitavad assimileerida kolesterooli (sellest sünteesitakse testosterooni).

Meeste suguhormoonide sünteesi parandamiseks ja testosterooni taseme tõstmiseks sööge spinatit ja rohelisi salatilehti - need sisaldavad rohkelt magneesiumi ja tsinki, eemaldavad organismist toksiine.

Ülemäärased naissuguhormoonid mehe kehas aitavad vähendada brokoli ja valge kapsas - kiudainete allikad.

Nüüd te teate, mida te ei tohiks süüa, et hoida oma testosteroonitaset normaalsel tasemel ja kuidas säilitada meeste tervist tervislike toiduainete abil. Pidage meeles, et regulaarne treening, piisav uni, minimaalne stress ja tasakaalustatud toitumine - see on ideaalne skeem meeste tervise ja tugevuse säilitamiseks ja suurendamiseks.