Millised toidud sisaldavad A-vitamiini ja milline on selle puuduse oht

nutrikoloog

A-vitamiini peetakse üheks kõige väärtuslikumaks organismile. Seda nimetatakse ka retinooliks - rasvlahustuv antioksüdant (takistab oksüdatsiooniprotsesse).

Mis on kasulik A-vitamiin

Noorendab

A-vitamiin aktiveerib kollageeni tootmist, mis on oluline valk, mis moodustab sidekoe aluse. Lisaks on sellel ainel nahale niisutav toime, vähendab rasu tootmist, uuendab rakke ja hoiab ära naha pigmentatsiooni. Aitab võidelda mustade pähe, akne ja ebatasasuste vastu.

Tugevdab immuunsüsteemi

See vitamiin on immuunsüsteemi jaoks oluline eelkõige seetõttu, et see aitab toota antikehi, mis on tõhusad erinevate infektsioonide vastu võitlemisel. Samuti vähendab see teatud haiguste tõenäosust, aktiveerib uute rakkude tootmist ja tugevdab organismi kaitsevõimet. Seda vitamiini soovitatakse sageli nakkushaiguste puhul.

A-vitamiini leidub ka paljudes vürtsides: salvei, paprika, basiilik, pune, pune, karri ja oregano.

Kuidas aru saada, et teil on A-vitamiini puudus

Esimesed asjad, mida tuleb jälgida, on sellised sümptomid nagu:

• nahaprobleemid: mustpead, akne, ekseem, liiga kuiv nahk ja pikaajalised nahaprobleemid;
• nägemishäired, liigne silmade kuivus;
• sa ei näe pimedas hästi;
• sagedased infektsioonid.

Üleannustamise sümptomid:

• kehalööve;
• kõrge vererõhk;
• peavalu;
• liigne närvipinge;
• kuivad huuled.