Mis juhtub kehaga, kui sa käid iga päev jõusaalis

Mis juhtub kehaga, kui sa käid iga päev jõusaalis

Tagajärjed ei pruugi olla sellised, nagu te ette kujutate.

Kiire tulemus on see, mida kõik tahavad. Tõsi, ainult muinasjuttudes juhtub kõik sõrmevajutusega. Tulemuste saavutamiseks kurnavad mõned end treeningutega ja käivad iga päev jõusaalis. Kuid see ei vii teid soovitud tulemuseni - selline rütm võib kahjustada keha.

Maailmaklassi jooksutreener ja fitness-treener

Kõikjal, kus on vaja tasakaalustada, tuleb igasuguse koormusega järk-järgult harjuda. Ületreeningu tõttu ei ole kehal aega taastuda, mis viib vigastuste, stressi ja närvisüsteemi halvenemiseni.

Kas on võimalik iga päev treenida

Oluline on hoida tasakaalu treeningu ja taastumise vahel. Võite treenida iga päev, kui teil on iganädalases tsüklis korralikult planeeritud koormus ja intensiivsus. Aga kui te treenite iga päev või iga teine päev ja töötate 100 protsenti, siis te ületreenite.

Kui treening on täna raske, peaksid järgmised kaks päeva olema taastumisprotsess. Võib olla kerge füüsiline tegevus, kuid õrnalt. Näiteks tehke teise jõutreeningtunni asemel paar venitusharjutust või minge kergele jooksule.

Viis harjutust, mis aitavad teil lihaseid lõdvestada, on kirjeldatud alljärgnevas artiklis.

Ületreeningu ohud

Kui mitu rasket treeningut järgnevad üksteisele, ei toimu superkompensatsiooni, keha ja närvisüsteem on stressis. Kui lihased ei taastu ja saavad stressi, algab põletikuline protsess. Lihaste pidev aktiivsus viib hüpertoonuseni, nad ummistuvad, võivad tekkida triggerpunktid, teatud tihendid lihaste sees, millega tuleb siis eraldi töötada, neid taastades.

Lihaseid saab taastada näiteks järgmiste vahenditega: massaaž, dünaamiline venitus, müofaskiaalne vabastamine, löögiteraapia.

Oluline on kuulata oma keha ja hoida tasakaalu. Suurem pingutus ei tähenda alati kiiremat tulemust. Puhkus on väga oluline.

Ja kuidas õigesti valmistuda koolituseks, räägitakse meie materjalis.