Magamine tühja kõhuga - kas näljasena magamine on kahjulik?

Kas on võimalik süüa enne magamaminekut?

Uurime seda koos ekspertidega.

See küsimus on endiselt vastuoluline. Paljud inimesed on sellest segaduses: mõned on üle kindlustatud ja magavad tühja kõhuga, samas kui teised lähevad teadlikult magama, kui nad tahavad süüa. Nii või teisiti on uni ja toitumine tihedalt seotud - kui toidu tarbimine on ebaregulaarne, siis on unega probleeme. Räägime sellest.

Toitumisnõustaja, Freedom International Groupi Coffeecell kaubamärgi projektijuht.

Kui viimane söögikord on varem kui 3-4 tundi enne magamaminekut, siis oodatakse tagajärgi unetuse ja katkenud une näol.

Nonna: Hommikul tunnete end kurnatuna, sest te ei ole hästi maganud. Juba päeva esimesel poolel püüate toiduga energiavarusid täiendada. Ja see ähvardab suurendada päevast kalorite annust, st. liigsöömist. Lisaks suureneb rasvade ladestumise risk, samuti krooniliste haiguste, näiteks diabeedi oht. Nälg põhjustab endorfiinide ehk heaolutunde hormoonide vähenemist. Seega, kui te süstemaatiliselt näljasena magama lähete, võib see põhjustada keskendumisvõime puudumist ja apaatiat. Viimase söögikorra ja hommikusöögi vahele peaks jääma 12 tundi (õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut ja uni 8 tundi) - sel juhul ei teki probleeme.

Toitumisteadlane, Venemaa Toitumisteadlaste, Toitumisteadlaste ja Toiduainetööstuse spetsialistide Liidu liige.

Kui sa jäid mingil põhjusel õhtusöögist ilma, on parem korvata see vahepalaga, mitte täisväärtusliku söögiga. Asi on selles, et kell 23:00 on unehormooni tootmine juba käimas ja keha taastumisprotsess algab. See tähendab, et sel ajal on kõige parem magama minna. Kell 23:00 kuni 01:00 taastub sapipõis, kell 01:00 kuni 03:00 - maks. Ja kui te sööte vahetult enne magamaminekut, siis segate seda protsessi.

Seedimine kestab keskmiselt 3-4 tundi. Selleks, et see protsess lõppeks enne 23:00, peaksite õhtusööki sööma hiljemalt kell 19:00-20:00.

Enne magamaminekut on parem vältida kiireid süsivesikuid ja eelistada köögivilju (mitte tärkliserikkaid) või rohelisi - sõltuvalt toiduainete taluvusest ja seedesüsteemi seisundist. Võite teha lihtsa tomati- ja kurgisalati või köögiviljarullid. Ka kerged rasvad sobivad hästi - näiteks mandlipiim, kookosjogurt, urbech, pähkli- või seemnepasta.

Kui teil ei ole seedetrakti probleeme, sobib vahepalaks ka peotäis pähkleid, pool avokaadot ja köögiviljasalat, millele on lisatud seemneid. Lubatud on ka valgud väikestes kogustes: hummus, kaunviljad, paar vutimuna või tükike kergelt soolatud lõhet.