Mis juhtub, kui valite valed treeningkingad?

juhtiv arst, ortopeediline traumatoloog, ORTEKA ortopeediliste salongide võrgustiku juhtiv jalaraviarst

Miks on oluline valida õiged spordijalatsid? Milline on oht, kui treenite valede jalanõudega?

Lisaks ilmselgetele eelistele võib sportimine põhjustada ka kahju, kui te ei järgi ohutusabinõusid ja kasutate sobimatut varustust. Paljud inimesed pööravad tähelepanu treeningutehnikale, kuid unustavad õigete tarvikute valimise. Seeläbi suureneb ortopeediliste haiguste tekkimise oht.

Treeningu negatiivsete tagajärgede vältimiseks on eriti vastutustundlik valida spordijalatsid. See on alates jalgade seisundist sõltub kogu luu- ja lihaskonna tervislikust seisundist. Uurime, mis on ohtlik kehaline tegevus valesti valitud jalanõudes ja milliseid vigu valikul kõige sagedamini teevad inimesed.

Soovitatav on pöörata tähelepanu mitte ainult suurusele. Liiga jäigad ja kitsad ülemised tossud hõõruvad sõrmi, mis võib põhjustada liigesepõletikku (bursiiti) väikese sõrme või pöidla piirkonnas. Selliste probleemide vältimiseks tuleb osta spordijalatsid varuga, kuid mitte üle 0,5-1 suuruse. Jalad ei tohi tossude sees libiseda, muidu on biomehaanika rikutud - jalal on raske normaalselt pinnalt tõrjuda ja teha õigeid rullusi. See suurendab vigastuste ohtu.

Seepärast testige kingi enne ostmist hoolikalt. Proovige jooksmist kohapeal, ärge sulgege silmi ebamugavuse ees välimuse pärast. Kingad ei tohiks jalgu kokku suruda ega vastupidi, rippuda. Proovige neid õhtul, sest päeva lõpuks on jalad tavaliselt veidi paistes, millega tuleks samuti arvestada.

Et kaitsta jalgu ja kogu luu- ja lihaskonna süsteemi löögikoormuse eest, on parem kasutada spordiortopeedilisi sisetaldasid. Need toetavad jalgu õiges asendis, vähendavad jalgade ja selgroo koormust ning aitavad vähendada vigastusi ja suurendada stabiilsust.

Tossude langemist ei ole arvesse võetud.

Täiesti lamedate taldadega jalatseid ei soovitata kanda ei treeningutel ega tavalistel jalutuskäikudel. Selliste tossude tõttu võtab kanna kogu löögikoormuse enda peale, mis viib sageli plantar fasciiti tekkimiseni. Selle haiguse puhul tekivad valu ja põletik kanna piirkonnas - see on jala suure sideme kahjustuse tagajärg, mis ühendab kannaluu varvastega. Lisaks sellele suureneb oluliselt jalgade ja lülisamba koormus.

Kanna piirkonna kaitsmiseks peaks tossude tagumine tald olema paksem kui esiosa. Sellist spordijalatsite kõrguserinevust kanna ja varba vahel nimetatakse drop'iks. Selle näitajad sõltuvad sellest, kuidas ja kus jalatseid kavatsetakse kasutada. Treeningsaalis toimuvate tundide puhul piisab minimaalsest näitajast. Kuid näiteks algajad jooksjad peaksid valima suure langusega jalanõud. Algajate puhul võtab kand jooksmisel tavaliselt kogu löögikoormuse enda kanda.

Ei ole hinnatud kõiki riske

Kõige sagedamini põhjustavad lamejalgade teket halvasti sobivad jalatsid: jalakaared muutuvad lamedamaks, mille tõttu jaotub sporditegevusest tulenev koormus jalgadele ja kogu luu- ja lihaskonnale valesti. See patoloogia põhjustab sageli probleeme põlvedega: artriit, artroos, meniskid ja liigeseid hoidvad sidemehaigused.

Spordiks sobimatud jalanõud mõjutavad jalgade asendit treeningu ajal, mis võib kaasa aidata puusaliigese hävimisele ja põhjustada ristluukonna liigese põletikku (piirkond, mis asub nimmepiirkonna all). Suurenenud löögikoormus põhjustab mõnel juhul ka lülisammaste põletikku, mis võib viia kõõluste vahekettaheide tekkimiseni.

Jalgade ebakorrektselt jaotatud koormus põhjustab sageli lihaste ja sidemete ülepingutamist. See kahjustab nende toimimist ja aeglustab keha taastumisprotsessi pauside ajal. Jalad hakkavad kiiresti valutama, jalgades tekib väsimus ja raskustunne, mis vähendab treeningu tõhusust. Harjutuste sooritamine muutub raskemaks. Patoloogiliste nihestuste ja vigastuste tõenäosus suureneb.