Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate kõndima 10 000 sammu päevas?

Ekspert "Championship" wellness treener Andrei Semeshov jagab oma teadmisi selle kohta, milleni viib armastus regulaarsete jalutuskäikudega.

"Kui minult küsitakse, kuidas saada vormi, kuulevad kõik eranditult sama nõuannet: "Alusta kõndimist". Muidugi mitte lihtsalt kuhugi, vaid teatud arvu samme iga päev. Soovitavalt 12 000.

Mis on selle mõte?

See arv on tegelikult võetud samast "laest" kui kanooniline 10 tuhat sammu, mis on vaikimisi sisse surutud peaaegu kõikidesse sammuloenduritesse. Kõige esimene massiline seade ilmus eelmise sajandi 60ndatel Jaapanis ja kandis tõlkes nime "10 tuhande sammu mõõtja" - manpo-kei.

Sisu ei ole muutunud ei siis ega ka praegu. Et aidata meil diivanilt maha tulla ja pöörata tähelepanu sellele, kui vähe me liigume. Tänapäeval on kõigil kogu aeg kaasas nutitelefonid, millesse on enamasti põhitasandil sisse ehitatud just see manpo-kei. Isiklikust praktikast: kui räägime kaalumuredest, siis palun avada programm ja vaadata nädala või kuu keskmist sammude arvu. Esiteks on paljud inimesed üllatunud, kui nad sellest funktsioonist teada saavad, ja teiseks on harva näha numbreid, mis on suuremad kui 3-4 tuhat sammu päevas.

Ivanitski toimetatud anatoomia õpikus (teatud ringkondades tuntud raamat, muidugi mitte piibel, aga kuskil lähedal) oli palju, palju aastaid tagasi kirjas: "Inimese liigutustel on mitte ainult kvalitatiivsed, vaid ka kvantitatiivsed omadused. Organism oma normaalse(võtmesõna. - Toimetaja märkus) toimimiseks on vaja teatavat hulka (kvantiteeti) liikumist". Edasi möödaminnes "motorilise nälja" ja hüpokineetilise haiguse kohta. Ja lõpuks, "liikumise mahtu hinnatakse tavaliselt sammude arvu järgi".

Mis juhtub, kui hakkate tegema 10 000 sammu päevas?

Seega vastus küsimusele, mis täpselt teie kehaga juhtub, kui te hakkate äkki regulaarselt "kõndima" teatud normi 10 tuhat sammu, on lihtne: sellega ei juhtu midagi erilist, ta lihtsalt hakkab lõpuks normaalselt toimima. Nii, nagu loodus seda kavandas.

Kujutage ette, et teie keha on auto, milles on hulk erinevaid seadmeid ja sõlmi. Ja selgub, et mõned neist osadest on regulaarselt kasutusel, ülejäänud on seisnud aastaid või aastakümneid kasutuseta. Kindlasti ei ole auto tervikuna sellisest tasakaalustamatusest tervislik. Just see juhtub meie kehaga, kui me ei saa isegi sellist minimaalset regulaarset tegevust nagu lihtne kõndimine. Ja see võib ilmneda kümnetel erinevatel viisidel - migreenist kuni veenilaiendite tekkeni. Ja jah, ka ülekaalulisus. Siin on otsene seos. Me ei liigu piisavalt, mistõttu me ei kuluta piisavalt kaloreid. Ja me sööme neid kaloreid tõenäoliselt varuga.

Nii et jah - astudes iga päev teatud arvu samme, lähendate end ideaalsele kehale sõna otseses mõttes iga sammuga. Aga selleks tuleb muidugi ka toitumisega asi paika panna.

Tasakaal: toitumine ja kehaline aktiivsus

Kuid isegi kui ühes käes on "Sverdlovskaja" ja teises käes kott krõpsu, ei osutu teie igapäevased jalutuskäigud tühjaks (või veelgi hullem - ohtlikuks, nagu mõned tänapäeval populaarsed kehalise tegevuse liigid) ajaraiskamiseks. Suuremal või vähemal määral on sellest kasu. Noh, või saab vähemalt normi.

Ja miks ma palun kõndida mitte 10 tuhat sammu, vaid 12 tuhat? Lihtsalt praktika on näidanud, et 10 tuhat hakkab igaüks päeva jooksul üsna kiiresti "kõndima", lihtsalt varem peatuses käimine või lifti nupu mitte iga kord vajutamine. Ja need täiendavad 2 tuhat osutuvad sageli just see joon, mis eraldab need, kes lihtsalt "mängivad ZOZH-is ja PP-s" ja kes tõesti on väga aega ja peavad võtma ja tooma end tagasi normaalseks. Kaasa arvatud füüsilises plaanis.

Ärge jätke päevagi vahele

Ma soovitan, et te ei usu sõnagi, mida ma ütlen, vaid proovige kõndida täpselt üks kuu. Iga päev, ilma et te jätaksite päevagi vahele isegi kõige mõjuvamatel põhjustel. Nagu üks minu hea sõber, kes edukalt "nashagal" end fitnessi standardite arvuks, kirjutas: "Palju asju muutub peas. Lihtsalt mingil hetkel mõistad, et tegelikult on sul alati valikuvõimalus! Kui väljas sajab vihma, saad valida, kas võtta vihmavari või vihmamantel."

Jalutuskäik või jooksmine?

Ja sageli tekib küsimus: "Kas ma võin asendada kõndimist jooksmisega? Ma olen kiirem, et joosta igapäevast sammude normi". Jah, muidugi saab. Aga ausalt öeldes: kes riskib sellega, et registreerub näiteks kuue kuu jooksul KÕIKIDE päevade jooksmiseks? Ja palju realistlikum on saavutada oma igapäevane sammude arv sama aja jooksul. Jah, see ei ole alati lihtne. Aga keegi ei lubanud, et see oleks lihtne.