Mis juhtub kehaga, kui magad vähem kui 5 tundi päevas? Vastused somnoloogilt

Esimene asi, mille me tänapäeva megalinnade rütmis ohverdame, kui mõistame, et 24 tundi päevas eesmärkide saavutamiseks on katastroofiliselt ebapiisav - uni. Paljud eksperdid ja emad väidavad, et asjata. On väljakujunenud arvamus, et inimene peab magama vähemalt 8 tundi päevas. Aga mis siis, kui sul lihtsalt ei ole soovi magada? Koos Olga Begasheva, neuroloog ja somnoloog Osteo Poly Clinicist, selgitame välja, kas unepuudus on nii kohutav ja mitu tundi korralikku puhkust piisab keha taastamiseks.

Sisukord

Kui palju on vaja magada?

Unevajadus on geneetiliselt määratud ja see on keskmiselt 5-8 tundi. Ja mõnel juhul on normiks isegi 10 tundi und. Probleemid uinumisega esinevad peamiselt vanemas eas ja on sagedasemad naistel. 50-aastaseks saades kannatab unetus peaaegu 40% naistest. Ja pärast 65. eluaastat ei suurene unehäired enam. Ameerika 70-aastaste seas läbi viidud uuring näitas, et keskmiselt magavad nad uneprobleemide korral vaid 6-7 tundi, kui mitte - 7,5 tundi.

Unevajadus suureneb laste intensiivse kasvu ajal - see suureneb kõigepealt 6-7-aastaselt ja umbes 13-16-aastaselt. Pikk ja tervislik uni on vajalik ka sportlastele. Intensiivse füüsilise tegevuse ajal on vaja somatotroopset hormooni, mis vabaneb öö esimesel kolmandikul ja mõjutab keha kasvu ja arengut.

Mis juhtub kehaga une ajal?

Uni on sama palju muutunud seisund kui ärkvelolek. See on oluline taastumise, immuunsuse, kasvu ja mälu jaoks. Kuid une kõige tähtsam funktsioon on inimese kui indiviidi säilitamine: see on mälu ja kujutlusvõime. Sel ajal taastub ja puhkab meie sisemine mina.

Viidi läbi eksperiment: katsealuste seas korraldati võistlus, kes on rohkem ööd ärkvel. Kahjuks hakkas eksperimendi käigus see, kes muide võitis, järk-järgult hulluks minema. See oli pöördumatu seisund. Sellest ajast alates on sellised katsed keelatud, kuid uurimistulemused tõestasid, et uni on peamine funktsioon mitte ainult keha, vaid ka sisemise seisundi taastamiseks. See on väga oluline psühholoogiline aspekt.

Teine oluline punkt puudutab ööpäevaseid rütme. Asi on selles, et "sisemise kella" järgi kella ühest kuni kolme hommikul taastub kõht - see on tema bioloogiliselt aktiivne aeg, kella kolmest kuni kuueni - soolestik, hommikul on aktiivselt kaasatud neerupealised, toodetakse kortisooli. Ja loomulikult saavad need inimesed, kes kuritarvitavad unehäireid ja kellel on unepuudus, selle tulemusena terviseprobleeme.

Millised probleemid tekivad unepuudulikkuse korral?

Kõigepealt kannatab töövõime: peavalu, mälu- ja tähelepanuhäired, inimene ei suuda enam toime tulla varem tehtud töömahuga. Meeleolu muutub väga järsult. Seda nimetatakse lihtsa vilistlasliku sõnaga "depressiooniks", kuid depressiooni akadeemilises mõttes mõistetakse kõigi neurotransmitterite süsteemide tootmise rikkumisena. Kõigepealt dopamiini ja see hormoon mõjutab meeleolu, jõudu, vastupidavust. Siis - norepinefriin - ja see on kontsentratsioon, tähelepanu, see on funktsioon, mis toob alustatud lõpuni. Pärast - serotoniin - see mõjutab jällegi meeleolu, veresoonte toonuse ja lihastoonuse säilitamist.

Rasketel juhtudel viib unepuudus tõsise psühhoosi tekkeni ja unetus on üks rasketest sündroomidest. Vanuserühmades ilmneb Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve, skleroosi ja muude haiguste tekkerisk. See tähendab, et une puudumise tõttu ei taastu närvisüsteemi rakud.

Unepuudus viib immuunsuse languseni, antikehade tootmine, mälu, tähelepanu väheneb. Lisaks suurendab see tsirkadiaanrütmi järskude häirete tõttu elu lühenemise võimalust. See tähendab, et kaua elab see, kellel on need ööpäevased rütmid selged. Tervise võti on nn Šveitsi režiim - iga päev samal ajal magama ja ärkamine.

Millised on unetuse peamised põhjused?

Unetus on keha jaoks kõige raskem seisund. Kui inimesel on hambavalu, pulpitis, läheb ta tingimata hambaarsti juurde ja ravib probleemi. See kehtib ka mis tahes muu haiguse kohta. Kuid unetuse puhul on inimene mõnikord sellises raskes seisundis pikka aega, aastaid. Keha, leides end ilma abita, kaotab oma viimased ressursid. Kuigi tänaseni ei ole unetuse ravi raskem kui hamba ravi. Teema on uuritud, on olemas selline somnoloogia ja spetsialistid - somnoloogid, kes sellega tegelevad.

On olemas psühholoogiline põhjused:

stress;
ärevus;
neuroosid.

Füsioloogiline:

Hormonaalne tasakaaluhäire;
ebapiisav insuliini tootmine (nt suhkurtõve korral);
valusad tunded.

Väline:

Ravikuuri häire;
toonusjookide liigne tarbimine;
liigsöömine või nälgimine;
ventileerimata ruumis;
vidinate kuritarvitamine.

Mida teha unetuse puhul?

Unetus on mitmetes vormides. On nihked unefaasides või stressireaktsiooni ilmingud - siis on sellise perioodi kestus vaid 2-3 kuud. Pärast seda võib inimese seisund normaliseeruda ja uni taastub. Kuid on olemas pikaajaline, raske, nn endogeenne unetus. Selliste haiguste raviga tegeleb kas psühhiaater või somnoloog.

Unetuse uurimisel viiakse läbi polüsomnograafia. Samuti tehakse diagnoos intervjuu, anamneesi kogumine. Lisaks eristatakse ka muid võimalikke somaatilisi põhjuseid. Sageli tuvastatakse probleeme maksa ja soolestikuga. Sellisel juhul ei tooda organism serotoniini - selle puudus mõjutab unehäireid. Erinevate toodete, näiteks lektiinide, gluteeni talumatuse probleemiga muutuvad need närvisüsteemile toksiliseks. Sellistel juhtudel viivad arstid läbi põhjaliku diagnoosi, täieliku ravi, intensiivse üldise keha tugevdamise. Unetuse raviks soovitatakse ka ksenoteraapiat, massaaže ja lõõgastavaid protseduure.