Mis juhtub teie kehaga, kui teete 50 burpeed päevas?

Burpeed on juba suutnud olla armastatud ja vihatud. Üha sagedamini võib seda harjutust näha fitlapse ja kuulsate sportlaste Instagramis. See ei nõua mingeid lisaraskusi ega varustust - ainult sina ja su keha. Langeda maha - hüppa üles. Ei kõla väga raskelt. Kas siis vaid 50 burpeed päevas võivad muuta su keha paremaks?

Kõigepealt peame mõistma, millega me tegeleme.

Mis on burpee?

Selle harjutuse leiutasid Ameerika teadlased 1930. aastatel sõjaväelaste füüsilise arengu testimiseks. Nüüd on see lisatud nende treeningprogrammidesse, kes peavad olema kõrge füüsilise võimekusega: tuletõrjujad, eriüksused, professionaalsed sportlased. Ja kõik sellepärast, et see on funktsionaalne harjutus, mis hõlmab kõiki lihasgruppe: käed, rindkere, nelja- ja tuharalihased, biitseps, reied ja kõhulihased.

Mõistame, millest koosneb burpee. Tasub öelda, et sellel võib olla palju variante ja sa võid valida selle, mis sulle kõige rohkem meeldib. Kuid klassikaline harjutus näeb välja selline:

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt;
• sügavale kükki, kuni suudate oma peopesad põrandale asetada;
• kandke oma keharaskus üle kätele ja hüpake istetõukesse;
• push-up;
• tagasi kükitama läbi hüppe;
• hüpake üles, plaksutades pea kohal.

Eelised

Harjutus ei arenda mitte ainult vastupidavust, vaid ka jõudu ja koordinatsiooni. Kuna selle sooritamiseks ei ole vaja mingeid lisaseadmeid, saab seda teha igal pool. Teine burpees'i vaieldamatu pluss on ainevahetuse kiirendamine, st kaloreid põletatakse ka pärast treeningut.

Kuidas seda õigesti teha?

Alustada tuleb kindlasti soojendusega. 5-minutiline soojendus teie liigeste jaoks ei tee kindlasti haiget.
Teie ülesanne on teha maksimaalne arv harjutusi ettenähtud aja jooksul, mis on määratud teie füüsilise vormi järgi. Näiteks võib see olla 30 sekundit intensiivset harjutust 10 sekundilise puhkepausiga või 3 minutit üheminutilise pausiga. See on teie otsustada.

Millised on variatsioonid?

Lihtsaim variant - ilma hüppeliigeseid ja tõukeid tegemata, võite alustada sellega. Keerulisemad variandid eeldavad hüppesuunamuutust, hüppamist platvormil, põtrade või hantlitega punnitamist. Meid piirab ainult meie kujutlusvõime.

50 burpees päevas - kas see on reaalne?

Jah! Ja ajakirjanik Anna Quinlan Popsugar.fitnessist tegi seda. Tüdruk sooritas 30 päeva jooksul 50 burpeed päevas, inspireerituna Instagramis avaldatud väljakutsest. Nüüd deklareerib ta uhkelt, et see polnudki nii lihtne ja jagab tulemused.

"Burpees on tõenäoliselt kõige tõhusam harjutus maailmas. Olen läbinud kaks maratoni ja mitu triatloni ning õpetan kaks korda nädalas Megaformeri töötubasid. Enne seda väljakutset olid burpeed aga osa minu kõrge intensiivsusega treeningust. Ainult selle harjutusega treenides rõhutasin, kuidas see rõhutas iga minu lihast. Mu keha valutas kogu esimese nädala jooksul. Ma higistasin iga kord intensiivselt, isegi 30. päeval. Nüüd, kui ma reisin kuhugi, kus pole eriti ligipääsu jõusaalile, valin kindlasti burpees. Palju burpees."

20 päeva jooksul on Anna keha juba muutunud: "Ma tegin iga burpee ajal tõukeid. Ja koos teiste harjutuse elementidega oli see väga raske. Esimese nädala jooksul olid mu käed väga pinges. Valu jätkus ka teisel nädalal. See tähendab, et kui ma nägin oma fotot väljakutse 20. päeval, tundsin, et fotograafil on minu kehal kellegi teise lihaselised käed. Nii et kui sa unistad sellisest efektist, siis alusta vähemalt tõukamistega."

Mis veel muutub?

• Täiendav kaal kaob ja see on visuaalselt märgatav. Burpees sunnib teie keha põletama palju kaloreid treeningu ajal ja pärast seda.
• Te tunnete energiapuhangut. Te ei vaja hommikul pärast intensiivset treeningut kohvi.
• Sa muutud agiilsemaks. Treeningu ajal harjutab teie aju kõigi kehaosade tööd sünkroniseerima ja neid kontrolli all hoidma.
• Saate vastupidavust. 50 burpeed päevas ei ole lihtne. Kuid see parandab teie südame-veresoonkonna süsteemi ja hapnik jõuab tõhusamalt kõikidesse teie organitesse.
• Teie kehahoiak on sirgem. Treeningu ajal on üks peamisi ülesandeid seljalihaste toonuses hoidmine. See harjutus aitab teil tugevdada oma lihaskorsetti ja kükitada vähem.

Tahad trimmitud keha vaid kaheksa minutiga päevas? Liitu Burpee Challenge'iga!