Mis juhtub teie kehaga, kui teete iga päev vaakumit?
Viis minutit päevas lame kõhu ja saleda vöökoha saavutamiseks.
Kas sind ikka veel hirmutavad videod sotsiaalvõrgustikes kõhutõmbega? Te lihtsalt ei ole teadlikud selle harjutuse tõhususest. Noh, sa peaksid olema! Vaakum aitab tugevdada kõhulihaseid ja parandada siseorganite tööd. Me ütleme teile, kuidas seda harjutust teha, et saavutada tulemusi.
Harjutus sobib ka meestele. Kas nad ei taha kiirendada oma ainevahetust, "sisse lülitada" kõhulihaseid ja panna endokriinsüsteemi paremini tööle?
Kuidas lihased töötavad
Üks kõige raskemaid kõhulihaseid on põikisuunaline kõhulihas (transverse abdominis). Seda ei ole väga lihtne üles pumbata, kuid just selle nõrkuse tõttu moodustub rasvakiht. Klassikaliste harjutustega treenite risti kõhulihaseid (ülemine ja alumine kõhulihaskond). Vaakum aitab kaasata nii pindmisi kui ka sügavaid kõhulihaseid, sealhulgas põiklihaseid.
Mis veel on kasulik vaakum
Zoogynistid ja sportlased kasutavad seda harjutust vöökoha mahu vähendamiseks ja lame kõhu loomiseks. Selgub, et isegi Arnold Schwarzenegger kasutas seda veel sel eesmärgil. Nimelt oli näitlejal väga kitsas vöökoht ja selle arvelt lõi ta soovitud V-kujulise selja.
5 minutit päevas.
Kui teete seda harjutust iga päev, väheneb teie vöökoht nädalaga 3 sentimeetri võrra. Ja see ei ole ainult sõnad. Fitnessblogija Alice Zakrevskaja viis läbi eksperimendi, kus ta tegi nädal aega iga päev viis minutit vaakumit. Ja tulemus ei oodanud ennast. Võib-olla suudad sa isegi paremini.
Millal teha vaakum
Fitness-treenerid kinnitavad, et parim aeg vaakumiks on hommikul. Ja harjutust on parem teha tühja kõhuga. See "äratab" teie ainevahetuse ja käivitab võimsa verevoolu kõikidesse organitesse. Täis kõhuga ei anna harjutus kohe järele ja hingeldamine võib teie tervist halvendada, seega ärge riskige sellega.
Vastunäidustused
Kõigepealt ei tohiks seda harjutust teha rasedad naised, samuti kriitiliste päevade ajal.
Samuti peaksid vaakumiga olema ettevaatlikud inimesed, kes kannatavad ägedate kõhuõõne- ja vaagnaelundite haiguste, krooniliste seedeelundite haiguste ägenemise ja kasvajate all.
Kuidas harjutust õigesti sooritada
Parimate tulemuste saavutamiseks seiske peegli ees, et näha oma edusamme ja parandada oma tehnikat.
- Hingake sügavalt sisse, kasutades oma kõhuõõne.
- Tasapisi väljahingates tõmmake kõhtu ette ja taha.
- Hoidke hinge kinni ja lukustage end sellesse asendisse.
- Kui mitte hingamine ei ole enam võimalik, vabastage oma kõht.
- Hingake sujuvalt sisse.
Tehke seda harjutust mitu korda. Algajatele piisab tavaliselt 3-5 kordusest.
Lifehack: et seda veidi lihtsamaks teha, kummarduge ettepoole ja asetage käed põlvedele. Sinu kõht tõmbub praktiliselt ise selgroo juurde ja sa tunned paremini põiklihase pinget.