Mis on dopamiini nälg, mida põhjustab dopamiini puudus organismis, sümptomid

Milleks on vaja dopamiini? Miks tasub seda mõnikord piirata?

Uurime seda koos toitumisnõustajaga.

Kui tore on mõnikord süüa oma lemmikroogi, lülitada sisse mõnus film ja lihtsalt mitte midagi teha. Aga võtmesõna siin - mõnikord, mis enamasti kasvab püsivuseks ja seejärel sõltuvuseks. Neid, kes suudavad end kokku võtta ja vähemalt ajutiselt ilma rõõmuallikateta hakkama saada - on vähe. Meile teistele soovitavad psühholoogid, et aeg-ajalt korraldame dopamiini paastu - ja räägime sellest.

Toitumisspetsialist, "Toitumisspetsialistide kooli" asutaja.

Arvatakse, et pärast sellist "näljutamist" saab inimene rahuldust palju vähematest stiimulitest (näiteks vähem toidust või igapäevasest suhtlemisest sõpradega).

Xenia: Me ei räägi dopamiini taseme otsesest vähenemisest organismis (see on lihtsalt võimatu). "Nälgimine" piirab sellisel juhul ainult seda toetavat impulsiivset käitumist. Selle meetodi pooldajate sõnul saab nii õppida kontrollima oma sõltuvusi ja neutraliseerima nende kahjulikku mõju, vabaneda näiteks mõttetutest tegevustest ja vältida söömishäireid.

Milline on dopamiini sõltuvuse oht?

Ühest küljest parandab dopamiin keskendumisvõimet, mõtlemist ja meeleolu. Teisest küljest, kui selle mõju väheneb, tekitab see ärevuse ja kurbuse tundeid. Rahulolematus aitab kaasa sellele, et inimene püüab ikka ja jälle korrata olukorda, mis on seotud positiivse kogemusega. Selline sõltuvus võib viia ülekaalulisuse, läbipõlemise, vähenenud produktiivsuse tekkimiseni. Ja see ei ole kaugeltki mitte täielik loetelu.

PhD psühholoogia erialal

Iga sõltuvuse keskmes on nn "dopamiini lõks". Dopamiin, üks aju peamisi neurotransmittereid, mõjutab paljusid närviprotsesse ja funktsioone organismis. Ja aju on korraldatud nii, et vastuseks mis tahes neurotransmitteri pidevatele pursetele desensibiliseerib ta järk-järgult vastavad retseptorid. See juhtub ka dopamiiniga.

Seetõttu peab inimene uute emotsioonide saamiseks veetma üha rohkem aega koos naudingute allikatega (vidinad, toit). See viib selleni, et ta lõpetab lihtsate asjade nautimise: suhtlemine, sõpradega väljas käimine, sportimine, tervislik toit.

toitumisasjatundja, toitumisalase teenuse GetVegetable asutaja.

Dopamiini näljutamine tähendab, et teie keha ja aju tehakse tahtlikult ebamugavaks, piirates ennast meeldivate hüvede saamisest. See tähendab, et mida kvalitatiivsemalt me end "näljutame", seda rohkem tunneme tõelist rõõmu. Kuid siiski on parem mitte teha järske üleminekuid, näiteks mitte teha kardinaalset otsust lõpetada sotsiaalvõrgustike kasutamine igaveseks. Perioodiline hoidumine vidinatest on tõhusam.

Tasakaal on kõiges oluline. Nii saate stabiliseerida oma emotsionaalset seisundit, tõsta oma meeleolu ja muutuda produktiivsemaks. Teil jääb rohkem aega ka sportimiseks ja tervislikuks eluviisiks.

Metoodika osana soovitatakse mõnda aega sellistest "ärritajatest" täielikult loobuda:

liigsöömine;
Internetis surfamine ja arvutimängud;
hasartmängud ja ostud;
pornograafia vaatamine;
põnevuse otsimine;
niinimetatud "meelelahutuslikud uimastid", nagu alkohol ja kofeiin.

Millega seda asendada? Selle harjutuse ajal võite kõndida, juua vett, teha trenni, mediteerida, kirjutada oma mõtteid ja joonistada. Vabastatud aeg annab ajule omamoodi tühjenduse. Arvatakse, et pärast seda saab inimene rahuldust palju vähemate stiimulite (vähem toidu või lihtsalt sõpradega suhtlemise) abil.

Vältige dopamiini suurendavaid toiduaineid. Nende hulgas:

kohv; alkohol;
maiustused;
loomsed tooted (liha, kala, piim, munad);
seesamiseemned;
oliiviõli;
kurkum, must pipar;
banaanid, õunad;
roheline tee;
mandlid, maapähklid;
peedid;
avokaado;
arbuus;
sojaoad, oad.
maapähklid;
kaerahelbepuder;
nisu idud;
rosmariin, pune;
rohelised lehtköögiviljad.

Xenia: Magusad, kiirtoit, alkohoolsed joogid ja kohv on kõige tuntumad dopamiini allikad, mis tekitavad kiiresti sõltuvust. Suhkur on veel üks võimas stimulant, mis aktiveerib samu ajukeskusi kui kokaiin, amfetamiin ja teised narkootikumid. Seetõttu tuleb eelkõige need toiduained kontrolli alla saada. Selline abstinents suurendab maitsmispungade aktiivsust, aitab kaasa lihtsate roogade elavamatele tunnetele, kujundab õiget söömiskäitumist.

Millega asendada? Kasulikud dopamiini allikad, mis ei moodusta patoloogilist kinnitust. Toitumisse tasub lisada kuivatatud viigimarju, jogurtit, hapukoort, peterselli lehti. Neis sisalduvad aminohapped muudetakse "kasulikuks" dopamiiniks vitamiinide kofaktorite, näiteks B6-vitamiini ja foolhappe abil.