Mis on kõhulihavus ja kuidas sellega toime tulla? Vastab arst

perearst

Mis on kõhuõõne rasvumine? Kuidas saab seda hallata?

Kõhuäärne rasvumine on haigus, mille puhul liigne rasvkude koguneb torso ja siseorganitesse. Ülekaalulisuse määr maailmas on silmatorkav, sest riikide, kus statistikat kogutakse, majandusliku arengu taseme vahel ei ole erinevusi - esinemissagedus on kõikjal kõrge.

Mis on kõhuõõne rasvumine

Enamikul inimestest on umbes 90% keharasvast nahaalune rasv. Ja rasv, mis moodustab kõhu silueti, on samuti nahaalune rasv. Ülejäänud 10% (mida nimetatakse kõhu-, vistseraalseks või kõhusiseseks rasvkoeks) asub kõhuseina all. Neid leidub maksa ümbritsevates ruumides, mis katavad soolestikku ja teisi siseorganeid.

Üks tähtsamaid arenguid inimkeha uurimisel on avastus, et rasvarakud töötavad nagu endokriinsüsteem. See tähendab, et nad eritavad hormoone ja muid molekule, mis mõjutavad ülejäänud kudesid. Vistseraalne rasv on seotud tsütokiinideks nimetatavate valkude tootmisega, mis võivad põhjustada põletikku, on südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riskitegurid. Samuti toodab see ainet, mis ahendab veresooni, suurendades seeläbi vererõhku.

Millised on kõhuõõne rasvumise ohud

Kõhuõõne rasvumine suurendab rasvumise, II tüüpi diabeedi ja hüpertensiooni, müokardi isheemia ja insuldi riski.

Adipotsüüdid - rasvarakud - võivad koguneda siseorganite ümber, mitte ainult kõhu ja reite nahaalusesse rasvkoesse. Vistseraalne rasv on kõige ohtlikum, sest seda peetakse hormonaalselt aktiivseks, see põhjustab ainevahetushäireid insuliiniresistentsuse näol, aitab kaasa patoloogiliselt suurenenud söögiisu avaldumisele.

Lisaks sellele on vistseraalse ja nahaaluse rasva järkjärgulise värbamise taustal häiritud suguhormoonide funktsioonid, kannatab südame-veresoonkonna süsteem, osteoporoos ja muud haigused arenevad kiiresti.

Teistel kehaosadel võib kõhulihavuse korral rasvkude puududa. Kehamassiindeks on oluline, kuid mitte absoluutne. Näiteks kasvueas olevate laste, üle 65-aastaste inimeste, sportlaste ja väga arenenud lihastega inimeste ning rasedate puhul.

Kuidas ära tunda, et teil on kõhulihavus

Rasvumise diagnoosimine on raviarsti ülesanne. Kahjuks võib põhjus olla palju sügavam kui tasakaalustamata või liigne toitumine.

Üldine füüsiline läbivaatus. See etapp hõlmab perekonna haigusloo kogumist, pikkuse mõõtmist, eluliste näitajate, nagu südame löögisageduse, vererõhu ja temperatuuri kontrollimist ning peamiste organsüsteemide näitajate kontrollimist. Pärast seda kaasatakse patsient individuaalsete kehaomaduste diagnoosimisse.

Kehamassiindeksi (BMI) arvutamine. Kehamassiindeks 30 või kõrgem on rasvunud. KMI üle 30 suurendab terviseriske. Indeksit tuleks vähemalt kord aastas uuesti kontrollida - see aitab ennustada teatud haiguste tekkimise tõenäosust ja seda, millised ravimeetodid patsiendi puhul toimivad või ei toimi.

Vöökoha ümbermõõdu mõõtmine. Kõhurasv võib suurendada südamehaiguste ja diabeedi riski. Naistel, kelle vöökoha ümbermõõt on üle 89 sentimeetri, ja meestel, kelle ümbermõõt on üle 102 sentimeetri, on suuremad terviseriskid kui väiksemate mõõtmetega inimestel. Sarnaselt kehamassiindeksile tasub ka vööümbermõõtu kontrollida vähemalt kord aastas.

Kuidas võidelda kõhuõõne rasvumise vastu

Alustage piisavat kehalist tegevust. Liikumine võib aidata vähendada vöökoha ümbermõõtu. Isegi kui te ei võta kaalust alla, kaotate siseorganite vistseraalset rasva ja saavutate lihasmassi. Vähemalt 30 minutit tempokat kõndimist või jalgrattasõitu rahulikus tempos võib juba muuta teie tervist. Teie rutiinseid ülesandeid saab kohandada ja muuta aktiivsemaks. Näiteks parkige töölt kaugemale ja kõndige ülejäänud tee jalgsi, kasutage lifti asemel treppi ja kõndige, kui räägite telefoniga.

Uuringud on näidanud, et nii aeroobse aktiivsusega (näiteks kiire kõndimine) kui ka jõutreeninguga (treening raskustega) saab vähendada vistseraalset rasva või ennetada selle kasvu. Liikumine aitab ka vältida seljarasva ladestumist.

Mõelge oma toidu kvaliteedile. Valige koos spetsialistiga tasakaalustatud toitumine, mis aitab teil saavutada tervislikku kehakaalu ja seda säilitada.

Magage palju. Ütleme veel kord: liiga vähe magada on halb. Viieaastases uuringus leiti, et alla 40-aastastel täiskasvanutel, kes magasid viis või vähem tundi ööpäevas, kogunes oluliselt rohkem vistseraalset rasva. Kuid ka liiga palju ei ole hea - noored täiskasvanud, kes magasid üle kaheksa tunni, kogusid samuti vistseraalset rasva.

Vältige stressi. Inimesed, kes on sageli stressis, kalduvad omama rohkem vistseraalset rasva, kuid mitte nahaalust rasva.

Unustage kiire kaalulangus. Nahaaluse rasva kosmeetiliseks korrigeerimiseks tehtav rasvaimu ei mõjuta vistseraalset rasva ja ei aita sellisel juhul.