Mis on kuum treening: sordid, kasu ja vastunäidustused

Mis on kuum treening: sordid, eelised ja vastunäidustused

Me räägime teile, mida tähendab treenimine kõrge õhuniiskuse ja +35 kraadise temperatuuri juures.

Mõned spordikeskused on hakanud kasutusele võtma "kuumad" treeningsaalid ja koos nendega ka uued trendid. Kui teie soov proovida huvitavaid asju spordis süttis nime nägemisel, siis soovitame kõigepealt tutvuda tundide omadustega. Pöörake tähelepanu liikidele ja vastunäidustustele ning alles siis registreeruge treeningule.

Fitness treener, kehalise kasvatuse osakonna vanemõpetaja

"Selline treening võib sisaldada erinevaid harjutusi, alates südame- ja jõuharjutustest ning neid tehakse selleks, et suurendada higistamist ja kiirendada ainevahetust."

Klasside olemus ja kasu

Kuumtreening on treeninguliik, mis toimub spetsiaalselt varustatud saalides, kus säilitatakse teadlikult kõrge õhuniiskus (keskmiselt 40-50%) ja õhutemperatuur (umbes +35°C). Need tingimused on võimalikult lähedased saunakliimale. Soojendatud lihased ei ole tugeva stressi all, seega on füüsiline tegevus palju ohutum.

Sellise treeningu atmosfäär sunnib teid hoolikalt kuulama oma keha, tundma iga liigutust, ei ole aega lasta end kõrvale juhtida kõrvalistel mõtetel. Seega on tunnid võimalikult teadlikud ja tõhusad.

Kuumas jõusaalis treenimise eelised:

• Suurenenud higistamine. Kõrge temperatuur ja niiskus soodustavad intensiivset higistamist, mis aitab kehal vabaneda toksiinidest ja parandab ainevahetust;
• Parem paindlikkus. Soojendus soojendab lihaseid, liigeseid ja sidemeid, mis aitab suurendada paindlikkust ja ennetada vigastusi;
• suurenenud vereringe. Suurenenud temperatuur aitab laiendada veresooni ja parandada vereringet, mis võib suurendada treeningu tõhusust;
• rasva põletamine. Kõrgendatud temperatuuril treenimine võib suurendada põletatud kalorite arvu;
• tunnid sobivad eri vanuses naistele ja meestele. Igaüks võib leida endale sobiva formaadi. See on tingitud tundide mitmekesisusest: siit leiad lõdvestust, jõutreeningut, kehatööd, venitust ja meditatsiooni.

Kuumade treeningute tüübid

On palju treeningute formaate, mida tehakse kõrgendatud temperatuuri tingimustes. Igal neist on oma omadused ja eelised, seega tasub valida see, mis sobib kõige paremini teie eesmärkidele ja eelistustele.

• Kuum jooga (Hot Yoga). Kuumas saalis saab harjutada nii hatha-joogat kui ka kundalini joogat. Selline keskkond aitab parandada paindlikkust, suurendada higistamist ja süvendada joogapraktikat.
• Hot Pilates (kuum pilates). See on pilatese põhimõtetel põhinev aeroobne treening. See aitab tugevdada lihaseid, parandada kehahoiakut, põletada kaloreid ja luua keha definitsiooni.
• Kuum HIIT. See on kõrge intensiivsusega intervalltreening. See ühendab südame- ja jõuharjutusi. See võimaldab teil parandada oma füüsilist vormi ja põletada ära lisakilosid.
• Kuum jalgrattasõit. Treening jalgrattal on üsna intensiivne kardiokoormus. Suurema higistamise tõttu suureneb põletatud kalorite arv. Need harjutused aitavad parandada vastupidavust ja tugevdada jalgu.
• Hot Barre. See on kombinatsioon balleti, jooga ja pilatese elementidest, mis toimub samuti soojas ruumis. Nende tundide eesmärk on tugevdada lihaseid, parandada paindlikkust ja parandada kehahoiakut. Tänu mitmesuunalistele liigutustele saab kasutada sügavaid lihaseid.
• Kuum tants (Hot Dance). Tunnid võivad hõlmata erinevaid tantsustiile, näiteks ladina-ameerika, hip-hop ja moderntants. Hot Dance kombineerib tavaliselt kardioharjutuste elemente tantsuliigutustega, mis muudab treeningu huvitavamaks ja dünaamilisemaks. Siin ei treenita mitte ainult keha struktuuri ja lihasjõudu, vaid saab parandada ka koordinatsiooni ja liigutuste järjepidevust.

Vastunäidustused

Oluline on meeles pidada, et treening kuumades tingimustes võib olla ohtlik mitte ainult harjutuste keerukuse, vaid ka ülekuumenemise ja dehüdratsiooni ohu tõttu. Vastunäidustused on järgmised:

• Kõrge palavikuga ägedad haigused;
• rasedus;
• kalduvus tugevale verejooksule;
• üldine ateroskleroos;
• tuberkuloosi aktiivne vorm;
• pahaloomulised ja healoomulised kasvajad ning pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate kahtlused;
• ebastabiilne diabeedi vorm, mille puhul on organismis suurenenud happesus;
• veenilaiendid;
• äge tromboos ja arteriaalne hüpertensioon;
• ravimite võtmise periood: diureetikumid, barbituraadid, beetablokaatorid ja antihistamiinikumid.

Enne sellisel koolitusel osalemist tasub konsulteerida spetsialistidega ja olla ettevaatlik. Leidke sobiv stuudio ja tundide ajal kontrollige iga liigutust, tehke harjutusi mugavustundest ja oma võimetest lähtuvalt. Samuti ärge unustage piisavalt vett juua.