Sõudmismasin: mis see on, plusse ja miinuseid

Kardiotreening on üks populaarsemaid kalorite põletamise viise, kuid jalgrattad ja jooksurajad muutuvad igavaks ning mõned inimesed ei suuda neid üldse teha. Sellises olukorras tasub tähelepanu pöörata teistele treeningseadmetele, üks neist on sõudmine. Nagu võite arvata, imiteerib see sportlase tööd paadis otse jõusaalis. Me käsitleme sellise koormuse plusse ja miinuseid ning ütleme ka, kuidas õigesti töötada mürsu peal.

Fitness treener Mriya Resort & SPA-s

"See on üks kõige funktsionaalsemaid treeningmasinaid, kuna töösse on kaasatud mitu lihasgruppi. See aitab lühikese aja jooksul põletada maksimaalselt energiat".

Sisukord

Masina eelised

Treening parandab vereringet ja tugevdab südame-veresoonkonda, samuti kiirendab ainevahetust ja tugevdab lihaskorsetti. Kuid sõudmise peamine eelis teiste masinate ees on see, et see treenib selja, õlavöötme ja kõhulihaseid, kuid ei koorma liialt põlvi ja pahkluid ning vähendab seega vigastuste ohtu.

Treeninguga on seotud järgmised lihased:

randme sirutajad ja painutajad;
triitseps ja bitseps;
õlgade ja küünarvarre deltalihased;
selja rhomboid- ja trapetsilihased;
selja laiad lihased;
suured rinnalihased;
abs;
reie bitseps;
suured tuharalihased;
reite neljakandjalgsed lihased;
vasikalihased.

Sõudmismasin pakub nii aeroobset kui ka anaeroobset koormust, mis võimaldab mitte ainult põletada kaloreid, vaid ka tugevdada lihaskorsetti. Rääkides energiatarbimisest: tunnise intensiivse tööga saab põletada kuni 800 kcal, mis tähendab, et kaalulangetamisel on sõudmine suurepärane abimees.

Selline treening arendab vastupidavust. Lihased on pidevalt pinges. Pärast regulaarset treeningut märkate, kuidas igapäevaseid ülesandeid on lihtsam täita.

Kellele sobib sõudmismasin?

On arvamus, et sõudmismasin on kasulik peamiselt meestele, kuid see ei vasta tõele. On tõestatud, et koormuse jagunemine üla- ja alakehale toimub ühtlaselt, mis lubab järeldada, et treenimine sellel sobib kõigile, sõltumata soost, füüsisest ja füüsilisest seisundist.

Sageli kasutatakse selle seadmega treenimist vigastuste järgses taastusravis, kuna see mõjub liigestele õrnalt. Samal põhjusel sobib simulaator ka raske kehakaaluga ja liigeseprobleemidega inimestele.

Simulaatori miinused

Mõnele sportlasele ei pruugi simulaator sobida, kuna see ühendab endas nii jõu- kui ka kardiotreeningu. Kui olete huvitatud ainult aeroobsest treeningust, on parem valida midagi muud. Samuti väheneb kogu kehale avaldatava kompleksse mõju tõttu koormus jalgadele, mis võib olla puuduseks. Neile, kes soovivad seda konkreetset tsooni treenida, sobib paremini elliptiline trenažöör või jooksulint.

Nende jaoks, kes soovivad osta koju treeningseadme, võib probleemiks olla selle suurus, mitte igas majas või korteris ei ole sellise seadme jaoks piisavalt ruumi. Ja selle maksumus võib lüüa taskusse.

Vastunäidustused

Arteriaalne hüpertensioon (hüpertensioon).
Radikuliidi, osteokondroosi ja skolioosi äge vorm.
Siseorganite haigused.
Menstruatsioon.
Külmetusnähud, palavik.
Vigastused, sealhulgas nihestused ja verevalumid.

Kaaluge hoolikalt piirangute loetelu, võib-olla peate enne treeningu alustamist konsulteerima spetsialistiga. Pidage meeles, et sport peaks olema eelkõige ohutu. Kui olete aru saanud, et simulaator on teile sobiv, peaksite õppima õiget sooritustehnikat.

Kuidas treenida?

Sõudmismasin eeldab täielikku keskendumist igale liigutusele. Te ei tohiks kiirustada ega teha järske, sünkroonimata liigutusi. Siin ei saa töötada inertsiga, seega ärge laske end treeningu ajal häirida. Järgige hoolikalt täitmise tehnikat, see väldib vigastusi ja annab soovitud tulemuse.

Täitmistehnika

Istuge simulaatorisse, jalad toetuvad alusele, jalad kõverdatud.
Sirutage käed välja ja haarake kindlalt käepidemest.
Selg on sirge, keha on veidi ettepoole suunatud, õlad on suunatud sissepoole.
Algusasendist lükake jalgadega, tõmmates samal ajal käepideme keha juurde.
Sirutage jalad ja tõmmake käepide võimalikult lähedale.
Kasutage oma selga ja kõhulihaseid.
Veenduge, et selg ei oleks ümar, vaid õlad oleksid lähteasendis suunatud ettepoole ja lõpp-punktis sirutatud.
Lõpp-punktis on keha veidi tahapoole kallutatud.
Pöörake jalad põlvedest kokku ja suunake keha ettepoole.

Lisateavet selle tehnika kohta saate videost.

Simulaatoril tehtava töö liigid

Lühike sõudmine. See on tema eespool kirjeldatud tehnika, sel juhul on liikumisamplituud lõpp-punktis väike, keha on vaid veidi tagasi painutatud, hoides selja sirge lõpp-punktis. Siin on põhirõhk kätel ja rinnal.

Pikk rida. Selles variandis peate lõpp-punktis kalduma tagasi täies amplituudis, kuid mitte painutama selga. Siin on seljalihased maksimaalselt kaasatud.

Sobiv aeg sõudmismasinal töötamiseks on 10-60 minutit ja korrake harjutust kolm või neli korda nädalas, siis ei lase tulemus kaua oodata. Võta kaasa pudel vett, rätik, hea tuju ja alusta treeningut, mis muudab su keha paremaks ja tervemaks.