Mitte kallakuga rada: 5 põhjust, miks alustada ujumist

Mitte kallakuga rada: 5 põhjust, miks alustada ujumist

Basseinis treenimise eelised: kehakaalu langetamine, südame tugevdamine ja kehahoiaku parandamine.

Enamik arste on täiesti kindel, et ujumine on üks kõige kasulikumaid füüsilisi tegevusi kõigile meie keha süsteemidele. Sellise treeningu märkimisväärne eelis on see, et koormused on vees vähem tajutavad ja nende mõju on 2-4 korda suurem võrreldes jõusaalis tehtavate harjutustega. Regulaarne ujumine basseinis tugevdab veresooni, kiirendab ainevahetust, normaliseerib vererõhku.

Hoiaku korrigeerimine

Vees ei kaalu inimene peaaegu mitte midagi, mistõttu kõik koormused, mis pigistavad selgroogu ja lülisammaste vahelisi plaate, on täielikult eemaldatud. Kui viibida vees umbes 40-45 minutit, on selgroog täielikult koormamata, selgroolülid sirutuvad ja puhkavad. See loob soodsad tingimused kehahoiakuhäirete korrigeerimiseks, vigastuste tõttu kaotatud motoorsete funktsioonide osaliseks taastamiseks ja nende tagajärgede ennetamiseks.

Terved kopsud ja süda

Ei ole saladus, et vanusega väheneb kopsude elujõulisus. Selle põhjuseks on ribide ja rindkere liigeste liikumise amplituudi vähenemine. Ujumisel tuleb omandada õige hingamistehnika: sügav sissehingamine ja kiire väljahingamine vette. Suurem sügavus ja hingamisliigutuste sagedus mitte ainult ei paranda kopsude ventilatsiooni, vaid aitab ka suurendada rindkerese ja rinnanihaste liigeste liikumise amplituudi.

Närvisüsteemi taastamine

Hüdrostaatiline rõhk mõjub vette kastetud keha pinnale. Vesi omakorda ärritab retseptoreid ja mõjutab närvikeskusi, toonustades närvisüsteemi. Seepärast ongi nii kasulik ujuda hommikul, selline treening annab elujõudu ja suurendab tõhusust. Ei ole võimalust hommikul trenni teha? Õhtune ujumine rahulikus tempos mõjub närvisüsteemile rahustavalt, suurendab emotsionaalset stabiilsust, tagab kindla ja rahuliku une.

Paindlikud liigendid

Kuna kõikides ujumismeetodites puudub surve, hakkavad teie liigeste liikumine suure amplituudiga toimuma paljudes tasandites. Te mitte ainult ei kasuta täielikult oma loomulikke võimeid, vaid saate neid ka laiendada, suurendades basseinitreeninguga liikumise amplituudi. Kui teie liigeste liikuvus on märgatavalt vähenenud (see võib juhtuda vanuse või vigastuse tõttu), saate vees taastada kerguse ja liikumisulatuse palju kiiremini kui maismaal.

Kaalulangus

Suurema soojusülekande tõttu vees aktiveerub keha ainevahetus, mistõttu ujumine kulutab rohkem energiat (sõltuvalt veetemperatuurist ja ujumiskiirusest) kui teised spordialad. Vee temperatuur on alati madalam kui inimese kehatemperatuur, seega kiirgab inimene vees olles palju rohkem soojust kui õhus. Seda ujumise omadust kasutatakse aktiivselt võitluses ülekaaluga.

Lifehack: Liblikas on kõige raskem ja intensiivsem ujumisliikumine ja kindlasti kõige raskemini omandatav. Butterfly põletab rasva paremini kui ükski teine stiil. See sobib ideaalselt intervalltreeningusse integreerimiseks ja aitab parandada ainevahetust.